Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Khỏe Mạnh Và An Toàn
Thể dục thể thao giúp tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai của cơ thể. Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi, đau lưng, đi lại khó khăn, … Làm sao để có thai kỳ khỏe mạnh? Câu trả lời đó là tập thể dục thể thao. Hôm nay CircleDNA sẽ gợi ý bạn những bài tập thể dục cho bà bầu khi mang thai 7 tháng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích của những bài tập thể dục dành cho bà bầu
Khi mang thai, bên cạnh một chế độ ăn, dinh dưỡng đầy đủ thì những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu sẽ giúp giảm tối đa các cảm giác đau lưng, mệt mỏi trong suốt quá trình mang thai, các biến chứng trong thai kỳ và cả nguy cơ tiền sản giật. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn mỗi ngày 20-30 phút trong suốt quá trình mang thai sẽ giúp cải thiện chỉ số thông minh IQ của bé nữa đấy, các mẹ ạ.
Những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của những bài tập thể dục dành cho bà bầu 7 tháng tuổi.
- Giúp bạn tránh bị tiểu đường thai kỳ (nguy hiểm cho mẹ và con) và khỏe mạnh.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do huyết áp cao
- Kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.
- Giảm đau lưng
- Giúp cơ thể bạn làm quen dần với sự thay đổi vóc dáng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
- Giúp nâng cao sức chịu đựng khi sinh.
- Giúp bạn ngủ ngon giấc hơn
- Giảm lo lắng trước sinh cũng như trầm cảm sau sinh.
Lưu ý: Những bài tập thể dục dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu mang thai từ 20 tuần (5 tháng) tuổi trở lên và sức khoẻ tốt, không có vấn đề về tim mạch.
Cùng tìm hiểu top 3 bài tập thể dục dành cho mẹ bầu khi mang thai 7 tháng nhé!
Top 3 bài tập thể dục cho bà bầu 7 tháng khoẻ mạnh và dẻo dai
3 bài tập thể dục sau rất đơn giản và mẹ bầu nào cũng có thể áp dụng được. Hãy cùng theo dõi nhé!
Bơi lội – bài tập thể dục lý tưởng dành cho bà bầu mang thai 7 tháng
Thả mình trong làn nước mát và bơi lội nhẹ nhàng giúp mẹ bầu thư thái hơn rất nhiều.
Đây được xem là môn thể thao rất lý tưởng dành cho mẹ bầu. Bơi lội là một bài tập thể dục ít có sự tác động đến dây chằng và khớp vì nước đã hỗ trợ cho cơ thể bạn.
Bơi lội cũng là một bài tập giúp hỗ trợ hỗ trợ hệ tuần hoàn, cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng cường sức bền cho cơ thể. Bơi lội giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Đi bộ – bài tập thể dục dễ dàng đem lại cảm giác thoải mái cho mẹ bầu
Đi bộ là hoạt động rất tốt cho mẹ bầu giúp tăng cường hoạt động của tim và phổi nên không làm cho bạn đau đầu gối và mắt cá chân.
Bạn hãy rủ bạn bè và và gia đình đi bộ dạo công viên để có thêm động lực nhé! Chính điều này sẽ giúp bạn kéo dài khoảng thời gian rèn luyện sức khỏe trong khoảng thời gian dài.
Hãy tìm bạn đồng hành cùng bạn trong khi đi bộ để buổi luyện tập trở nên vui vẻ và dễ hình thành thói quen hơn.
Hãy trang bị cho bản thân một đôi giày cùng những bộ đồ thoải mái, cả nước uống nữa nhé để buổi tập thể dục thêm phần hứng khởi và dễ chịu.
Nếu bạn chưa quen với việc đi bộ, bạn hãy bắt đầu với 15 phút đi dạo mỗi ngày nhé. Tần suất là 3 lần/tuần. Khi bạn đã có thói quen đi bộ thường xuyên rồi, bạn có thể tăng lên 4-5 lần/tuần. Thế nhưng, bạn cũng cần lưu ý hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhé.
Yoga – bài tập thể dục giúp tinh thần cho mẹ bầu
Yoga là một trong những bài tập thể dục tuyệt vời dành cho mẹ bầu trong suốt thai kì. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, rất ít tác động. Vừa mang lại lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần. Theo đánh giá của các chuyên gia, những động tác trong yoga rất nhẹ nhàng và phù hợp cho mẹ bầu trong thai kỳ. Các tư thế trong yoga không gây quá căng thẳng cho mẹ hoặc bé. Theo bác sĩ người Nhật, yoga giúp khớp dẻo dai hơn và hạn chế chấn thương. Giúp cơ thể săn chắc toàn diện. Và duy trì tinh thần minh mẫn, tập trung hơn.
Yoga là một trong những bài tập thể dục tuyệt vời dành cho mẹ bầu trong suốt thai kì.
Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn. Hãy hỏi người hướng dẫn, huấn luyện viên đối với các tư thế ngửa đầu. Để được sửa đổi chính xác nhất. Vì khi mang thai, cơ thể có những thai đổi khiến bài tập bình thường có thể dễ dàng. Nhưng khi mang thai thì hoàn toàn khác. Chính vì thế, hãy lựa chọn thật kĩ các bài tập thể dục yoga phù hợp dành cho mẹ bầu khi mang thai 7 tháng nhé!
Các bài tập thể dục dành cho mẹ bầu cần tránh
- Các môn thể thao có va chạm và tiếp xúc mạnh. Như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, đấm bốc, thể dục dụng cụ, bóng bầu dục, …
- Các môn thể thao có nguy cơ té ngã cao như cưỡi ngựa, trượt tuyết, lặn biển, leo núi, lướt ván.
Những môn thể thao này đều có thể ảnh hưởng đến mẹ và bé trong thai kỳ. Hãy thật sự cẩn thận bạn nhé! - Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian, tần suất. Trước khi lựa chọn các bài tập thể dục cho mẹ bầu nhé!
- Luôn khởi động kĩ, làm nóng cơ thể trước khi tập.
- Không tập quá sức và uống nhiều nước
- Mặc đồ co giãn, thoải mái khi tập.
Hãy lựa chọn thật kĩ các bài tập thể dục yoga phù hợp dành cho mẹ bầu khi mang thai 7 tháng nhé! Nhận sự tư vấn và hướng dẫn từ huấn luyện viên là sự lựa chọn phù hợp.
Đã có nhiều bằng chứng tốt chứng minh rằng. Tập thể dục thể thao thường xuyên trong suốt thai kỳ. sẽ giúp cải thiện sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và con. Đây chính là động lực to lớn duy bạn duy trì một cách đều đặn nhất.
Chúc các bạn có một kỳ thai sản khỏe mạnh!
Mẹ bầu mang thai có thể làm xét nghiệm giải mã GEN CircleDNA .Nhằm tầm soát nguy cơ mắc bệnh di truyền. Từ đó, có thể tính được xác suất mắc bệnh di truyền ở đời con. Không những vậy, mẹ còn biết được chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Để từ đó định hướng dinh dưỡng nhằm tốt cho cả bản thân và em bé trong bụng.
Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể về trường hợp làm giải mã GEN khi mang thai nhé!
