Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Tình trạng béo bụng hay mỡ bụng nhiều đặc biệt là bụng dưới. Thường gặp ở nhân viên văn phòng vì thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Như vậy, làm sao để “là” phẳng lỳ bụng dưới để tự tin hơn khi diện những bộ cánh ôm sát người hay bikini nóng bỏng? Cùng CirlceDNA tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp giảm eo, nhỏ bụng dưới và lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

4 Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà

Sau đây là hướng dẫn về 4 bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ hiệu quả ngay tại nhà. Bạn hãy theo dõi và làm theo hướng dẫn để tránh bị chấn thương khi tập nhé!

Gập bụng – bài tập thể dục cổ điển nhất giúp giảm nhỏ bụng dưới hiệu quả

Gập bụng có thể nói là bài tập đơn giản và cổ điển. Nhưng mang lại hiệu quả cực nhanh dành cho cả nam và nữ. Điểm thú vị của bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này. Đó là bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bất kỳ nơi nào như văn phòng, công viên hay tại nhà, …

Gập bụng là bài tập đơn giản và cổ điển nhưng mang lại hiệu quả giảm eo đáng kể.

Bài tập gập bụng được thực hiện như sau:

• Để thực hiện bài tập thể dục nhỏ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn hoặc thảm tập (nếu ở nhà).
• Hai tay vòng và đặt phía sau cổ. Co đầu gối lại và giữ bàn chân chạm sàn.
• Tiếp theo, hãy từ từ gập phần trên (đầu, ngực) hướng xuống xương chậu.
• Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện 30 lần gập trong bài tập thể dục giảm eo này.
• Nếu bạn là người đã tập luyện quen thì hãy thực hiện 50 gập cho mỗi lần tập nhé!
• Ngày 2 lần, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng “là” phẳng vòng eo của mình.

Gập bụng ngược – bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ

Bài tập gập bụng ngược giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa, tích tụ tại eo, bụng dưới, hông và đùi một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Bài tập thể dục gập bụng ngược giúp đánh bay lượng mỡ thừa, tích tụ tại eo, bụng dưới, hông và đùi một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Bài tập gập bụng ngược được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm thẳng lưng và chân, chân đưa lên cao sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Đùi sẽ vuông góc với phần thân trên (xem hình)
• Giữ phần lưng trên cố định rồi hít vào và siết phần bụng dưới lại. Sau đó nâng mông lên khỏi mặt đất và đầu gối hướng về phía mặt.
• Khi đầu gối chạm tới mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại và giữ trong 5 giây
• Sau đó từ từ hạ chân xuống và quay về tư thế bắt đầu.
• Lặp lại động tác này từ 12-20 lần.

Hãy siết bụng để nâng phần mông lên khỏi mặt đất nhé. Nếu bạn dùng cơ lưng có thể sẽ bị đau lưng.

Cố gắng siết chặt và dùng cơ bụng khi tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này nhé!

Bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả khi kiên trì tập luyện bài tập này.

Leo núi – bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh

Đây là bài tập kết hợp hoàn hảo giữa các phần trên cơ thể. Và tác động mạnh mẽ đến phần bụng dưới và cơ vai. Nên sẽ giúp tăng cường đốt chất mỡ thừa phần bụng dưới và vai, tay.

Cách thực hiện bài tập thể dục leo núi giúp giảm eo đúng cách như sau:

• Đầu tiên bạn hãy vào tư thế tấm ván (hai tay chống vuông góc với thảm và các phần còn lại của cơ thể thì giữ thẳng hàng, trên 1 đường thẳng)
• Giữ nguyên phần tay, chân của bạn sẽ thực hiện các động tác như vận động viên đang leo núi vậy bằng cách đẩy người về phía trước nhằm giúp đầu gối của bạn chạm tới khuỷu tay.
• Luân phiên giữa 2 chân. Thực hiện liên tục động tác này trong 30 lần. Sau đó nghỉ 5 giây.
• Có thể thực hiện từ 2-3 lần động tác này trong mỗi buổi tập.

Xem hướng dẫn trực quan hơn tại video bên dưới nhé!

Nâng chân – bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm eo hiệu quả

Bài tập này tác động siêu mạnh mẽ vào phần bụng dưới và đùi. Giúp hiệu quả giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và rõ rệt chỉ sau 1 tuần. Chính vì vậy, nâng chân là bài tập thể dục giúp giảm eo siêu hiệu quả dành cho nàng bụng dưới lớn.

Nâng chân là bài tập thể dục siêu đơn giản giúp eo thon bụng nhỏ nhanh chóng trong 1 tuần.

Cách thực hiện bài tập thể dục nâng chân giúp eo thon, bụng nhỏ dễ dàng như sau:

• Nằm ngửa thoải mái trên thảm. Tay và chân duỗi thẳng với 2 chân sát vào nhau.
• Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và nâng cả 2 chân lên cao và giữ thẳng.
• Từ từ hạ thấp chân xuống, sau đó nhấc chân lên lần nữa (lưu ý chân không chạm sàn)
• Luôn hít thở đều trong quá trình tập
• Thực hiện 20 lần/ buổi tập với bài thể dục giảm mỡ bụng này. Chắc bạn bạn sẽ thấy bất ngờ về vòng bụng của mình sau 1 tuần đấy nhé!

Lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Luyện tập thể thao là tốt, tuy nhiên với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, không phải ai cũng phù hợp. Đặc biệt với những người mắc bệnh tim, hãy nên cân nhắc khi luyện tập những bài tập với cường độ cao để tránh gây nên những ảnh hưởng sức khoẻ không mong muốn.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, những người bị bệnh tim mạch, có vấn đề về xương khớp, phụ nữ mang thai và đang trong giai đoạn kinh nguyệt thì tuyệt đối không thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Hãy tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới vào buổi sáng sớm hoặc trước khi ngủ 1 tiếng để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Cần kết hợp nhiều bài tập trong 1 lần tập. Hãy luân phiên 4 bài tập này trong 1 buổi tập 30 phút. Mỗi ngày đều đặn, chắc chắn bạn sẽ đánh bay lượng mỡ thừa dưới bụng đấy.

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình lấy lại vóc dáng diễn ra nhanh hơn. Ăn nhiều rau, củ quả và uống nhiều nước cùng chế độ ăn hạn chế dầu mỡ, đồ ăn nhanh, …

Hãy nhớ rằng lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Như vậy bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóng dáng đáng mơ ước nhé!

Hãy kiên trì tập luyện đến cùng. Đừng chỉ tập 2-3 buổi rồi bỏ đấy. Vì cơ thể sẽ bị đau trong 3 ngày tập luyện. Chỉ cần bạn vượt qua và duy trì thói quen tập luyện này, chắc chắn bạn sẽ có thân hình đẹp và một sức khỏe tốt.

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, nhiều rau, củ quả tươi, ít dầu mỡ,… sẽ giúp quá trình lấy lại vóc dáng diễn ra nhanh hơn.

Kết luận

Vì cơ địa mỗi người là khác nhau. Nên để biết chắc mình phù hợp với loại thể thao nào, sức bền cùng với nguy cơ chấn thương ra sao khi tập luyện, hãy làm giải mã GEN ngay hôm nay nhé! Báo cáo chi tiết sẽ giúp bạn hiểu rõ về cơ thể mình. Từ đó lựa chọn bài tập thể dục cũng như cường độ tập luyện sao cho tốt nhất nhé!

Đội ngũ bác sỹ giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn và giải đáp những kết quả trong báo cáo kết quả giải mã GEN của bạn. Hãy liên hệ chúng tôi ngay để tìm hiểu về dịch vụ tiên tiến và toàn diện nhất thế giới này nhé!