Bài Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng
Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng được rất nhiều người quan tâm để giữ thân hình chắc khỏe. Vậy các bài tập thể dục nhịp điệu nào là tốt nhất? Mời bạn cùng CircleDNA tìm hiểu về các bài tập thể dục aerobic tại nhà sau đây nhé!
Các bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà
Bài tập đứng vặn mình
Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng bằng cách đứng vặn mình được xem là bài tập vô cùng đơn giản. Tuy nhiên hiệu quả giảm cân của bài tập này đem đến là vô cùng nhanh chóng. Lý do bởi vì gần như tất cả các bộ phận đều sẽ được tác động mạnh và liên tục.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên thì bạn đứng thẳng người. Tiếp theo đó 2 tay thả lỏng, nhớ là để chân rộng bằng vai.
Bước 2: Sau đó bạn đưa 2 tay của mình lên cao rồi hướng tay lên trời.
Bước 3: Bạn xoay người về bên phải theo hướng 45 độ, tiếp theo đó chân phải nâng cao. Rồi hạ 2 tay của bạn xuống.
Bước 4: Cuối cùng, bạn tiến hành thực hiện động tác này với chân theo chiều hoàn toàn ngược lại.
Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng bằng cách đứng vặn mình được xem là bài tập vô cùng đơn giản
Lắc hông – Bài tập thể dục aerobic tại nhà giúp eo thon, dáng đẹp
Lắc hông được biết đến là bài tập thể dục aerobic tại nhà cơ bản nhất. Đây là bài tập mà bạn chỉ tập trong một thời gian ngắn là thấy ngay hiệu quả. Động tác lắc hông nhanh, đều và mạnh. Với tiết tấu theo tiếng nhạc. Sẽ khiến mỡ ở bụng của bạn được tiêu biến hết.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ở bước đầu tiên, bạn phải đứng thẳng, tiếp đó là dang rộng 2 chân bằng độ rộng của vai.
Bước 2: Sau đó, bạn để 2 tay bạn lên chống vào hông.
Bước 3: Tiếp theo đó, bạn thực hiện động tác lắc hông sang trái, phải và đều đặn theo nhịp. Rồi bạn đưa một tay lên cao.
Bước 4: Cuối cùng, bạn đổi tay trái rồi đưa lên cao, kèm theo việc tay phải chống hông.
Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu cơ bản tại nhà
Chạy nâng cao đùi tại chỗ – bài tập thể dục aerobic tại nhà
Đây là bài tập thể dục aerobic tại nhà gần như đã quá quen thuộc và gần gũi với rất nhiều người.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ sẽ có tác động trực tiếp và mạnh mẽ. Đến vùng tay, vùng bụng và vùng chân. Kèm theo đó là bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn xoay các khớp của phần cổ tay và cổ chân.
Bước 2: Tiếp sau đó, bạn giữ người ở tư thế thẳng.
Bước 3: Sau đó, bạn tiến hành chạy thể dục nâng cao đùi tại chỗ.
Bước 4: Cuối cùng, bạn cố gắng thực hiện bài tập này trong khoảng chừng 10 phút. Để có kết quả như ý.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ – bài tập thể dục aerobic tại nhà cực kì hiệu quả
Nhảy đá chân sang hai bên – bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng
Đây là bài tập thể dục aerobic không có quá nhiều yêu cầu cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện được. Thì cần phải biết được cách giữ thăng bằng thật tốt. Và luôn giữ lưng thật thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng và đồng thời để 2 chân ở tư thế thật thoải mái. Kèm theo đó là 2 tay chống vào eo.
Bước 2: Bạn để chân phải trụ vững. Tiếp đó bạn đá chân trái sang trái với đôi chân phải làm điểm trụ. Và ngược lại đá chân phải sang bên phải với chân trái làm điểm trụ.
Bước 3: Cuối cùng, bạn nên cố gắng tập liên tục và đều đặn trong khoảng 5 phút để có kết quả tốt nhất.
Nhảy đá chân sang hai bên giúp bạn luyện tập toàn thân và cơ đùi săn chắc
Nhảy bật cao kết hợp squat – bài tập thể dục aerobic hiệu quả
Đây được xem là bài tập hoàn hảo khi kết hợp khéo léo giữa nhảy bật cao. Kèm theo tư thế squat và còn cả giật hóp bụng.
Dựa trên bài tập này. Bạn sẽ có thể tiêu biến phần mỡ thừa nằm ở vòng 3 một cách nhanh chóng. Kèm theo đó là có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng. Sau đó thả lỏng cơ thể. Đồng thời giữ cho 2 chân trụ vững.
Bước 2: Bạn nhún người xuống thật thấp. Rồi lấy đà bật nhảy lên cao. Tiếp sau đó, bạn sẽ tiếp đất và trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Bạn hạ thấp người lại sao cho phần đùi có thể song song với mặt sàn. Sau đó để 2 tay của bạn di chuyển phía trước ngực.
Bước 4: Bạn nên tập liên tục động tác này, lặp đi lặp lại khoảng 20 – 35 lần. Sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục tập tiếp.
Đây được xem là bài tập hoàn hảo khi kết hợp khéo léo giữa nhảy bật cao. Kèm theo tư thế squat và còn cả giật hóp bụng.
Bật nhảy vào buổi sáng – bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản
Việc bỏ đi phần mỡ thừa ở bụng, phần vai và đùi. Sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn với bài tập thể dục aerobic bật nhảy vào buổi sáng. Lý do vì khi bạn bật nhảy. Gần như tất cả các bộ phận trên cơ thể của bạn đều phải hoạt động.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người. Rồi để chân trụ thật vững và dang rộng 2 chân bằng vai.
Bước 2: Bạn cố gắng để trọng lượng của cơ thể được tập trung xuống chân. Sau đó nhún người rồi lấy đà bật nhảy. Bạn cố gắng để 2 tay hơi cong và di chuyển về trước ngực.
Bước 3: Sau đó bạn sẽ tiếp đất bằng 2 chân hơi chùng xuống. Để có thể lấy lại được thăng bằng.
Bước 4: Bạn cố gắng thực hiện động tác này trong khoảng từ 18 – 20 lần. Đồng thời thực hiện đều và liên tục trong 8 – 10 phút.
Việc bỏ đi phần mỡ thừa ở bụng, phần vai và đùi. Sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn với bài tập thể dục aerobic bật nhảy vào buổi sáng
Step jack
Đây là bài thể dục aerobic dù không quá khó. Tuy nhiên, cũng được nhiều người đánh giá là không hề đơn giản. Khi thực hiện bài tập này. Bạn có thể giúp cho cơ thể được lưu thông máu huyết một cách tốt hơn. Thêm vào đó, phần mỡ ở vùng mông, đùi, chân kèm theo cánh tay của bạn cũng trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng. Rồi 2 chân chụm lại. Đồng thời 2 tay thả lỏng.
Bước 2: Tiếp đó thì bạn bước nhón gót chân phải theo chiều sang bên phải. Rồi sau đó đưa 2 tay của bạn lên cao.
Bước 3: Bạn tiếp tục thu chân kèm theo tay của bạn trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo đó là thực hiện tương tự theo hướng dẫn ở bước 2 với chân trái của mình.
Bước 4: Bạn nên tập động tác này đều đặn và liên tục trong 7 – 10 phút.
Khi thực hiện bài tập stepjack, bạn có thể giúp cho cơ thể được lưu thông máu huyết một cách tốt hơn
Nhảy sang hai bên – bài tập thể dục aerobic hiệu quả
Đây là bài tập được nhiều người đánh giá là có độ khó ở mức trung bình. Nhưng để có được kết quả tốt nhất. Thì bạn nên đẩy cường độ tập luyện theo bài tập này lên cao độ. Nếu làm được như thế, thì hiệu quả do bài tập này mang lại sẽ giúp bạn cảm thấy hết sức vui sướng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, tiếp theo đó bạn để tay nắm thành nắm đấm nhẹ.
Bước 2: Tiếp theo, bạn chùng chân trái lại rồi nhảy và di chuyển toàn thân sang bên trái.
Bước 3: Sau đó, bạn thực hiện tương tự động tác được hướng dẫn ở bước 2 với chân còn lại.
Bước 4: Cuối cùng là bạn nên luyện tập động tác này trong khoảng 8 – 10 phút. Để có kết quả mỹ mãn.
Nhảy sang hai bên là bài tập được nhiều người đánh giá là có độ khó ở mức trung bình. Nhưng để có được kết quả tốt nhất
Các bài tập thể dục aerobic được xem là cách nhanh chóng, an toàn. Hơn thế nữa còn có hiệu quả cao cho những ai mong muốn được giảm cân. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có thể thích hợp được với tất cả mọi người. Có người áp dụng bài tập này thì giảm cân tốt. Có người thì lại không thấy hiệu quả gì. Vậy làm sao để có được chế độ luyện tập tốt nhất? Và biết được bài tập nào là hoàn hảo nhất cho mình?
Xét nghiệm gen – Giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ luyện tập phù hợp cho mình
Xét nghiệm gen tại CircleDNA chính là công nghệ hiện đại và tiên tiến nhất tại Việt Nam hiện nay. Việc này sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân mình.
CircleDNA được xem là trung tâm xét nghiệm được nhiều người tin dùng và cực kì uy tín. Tại đây, chúng tôi đã tiến hành xét nghiệm hàng triệu trường hợp. Và giúp cho mọi người có được cách bảo vệ mình được tốt nhất. Đặc biệt là trong mùa dịch Covid-19 đang diễn ra hỗn loạn như hiện nay.
Thông qua việc kiểm tra bộ gen DNA. Chúng tôi sẽ phân tích và đưa ra những kết luận chính xác. Có cơ sở khoa học về việc bạn nên có chế độ ăn uống. Và luyện tập như thế nào để có được một sức khỏe tốt nhất.
Với mức chi phí phải chăng mà vẫn có thể có được kết quả chất lượng với thiết bị kỹ thuật hiện đại. CircleDNA tin chắc rằng bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời. Đồng thời, nhận được những lời khuyên từ chuyên gia, bác sĩ nổi tiếng trong ngành. Để có được chế độ rèn luyện, ăn uống. Và có thể bảo vệ được sức khỏe cho cả gia đình tại đây.
Kết bài
Trên đây là các bài tập thể dục aerobic, bài tập thể dục nhịp điệu mà CircleDNA đưa ra. Mong rằng sẽ giúp bạn biết cách rèn luyện được tốt nhất. Chúc bạn khỏe mạnh!
