Nên Ngủ Trưa Bao Lâu? Có Phải Càng Kéo Dài Thì Càng Hữu Ích Không?
Có nên ngủ trưa không? Nếu có, thì nên ngủ trưa bao lâu là đủ? Hay nên ngủ trưa lúc mấy giờ thì tốt? Đây là một trong số các câu hỏi bạn đọc thường đặc biệt quan tâm khi bắt đầu chuyển sang môi trường làm việc mới. Bởi lẽ, tình trạng đau đầu, không tập trung lại đột nhiên xuất hiện sau giấc ngủ trưa. Vậy lý do đến từ đâu, cùng Cirlce DNA tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây, bạn nhé!
Lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại
Có nên ngủ trưa không? Nếu có, thì nên ngủ trưa bao lâu là đủ hay ngủ trưa lúc mấy giờ? Để trả lời cho những thắc mắc này, vậy hãy tìm hiểu xem giấc ngủ trưa đem lại những hiệu quả cho sức khoẻ như thế nào nhé!
Giấc ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa đóng một vai trò quan trọng trong việc lưu giữ ký ức. Một giấc ngủ có thời lượng vừa đủ giữa ngày. Không những giúp bạn ghi nhớ những điều đã học trước đó một cách lâu hơn. Mà chúng còn tác động mạnh mẽ đến các ký ức có liên quan đến kỹ năng vận động, nhận thức cảm giác và lời nói. Chưa kể hết, những người ngủ trưa nhận thấy việc tổng hợp thông tin nhận được trước đó. Trở nên đơn giản và dễ dàng hơn, những người không thường xuyên ngủ trưa.
Hữu ích cho bạn: Không Ngủ Được Lý Do Là Gì Và Cách Chữa Trị Hiệu Quả
Tăng cao năng suất hiệu quả làm việc
So với caffeine, chợp mắt giữa ngày có thể mang lại trí nhớ và học tập tốt hơn.
Khi não bộ đã cố gắng thức dậy sớm, hoạt động chăm chỉ suốt buổi sáng. Thì đến giữa trưa, hiệu suất làm việc sẽ dần cạn kiệt đi trông thấy. Thế nên, những giấc ngủ ngắn vào giờ giải lao có thể cải thiện tâm trạng, lấy lại tinh thần. Bắt đầu đẩy nhanh sự tập trung, hiệu quả trong công việc cũng vì thế mà được dâng cao lên.
Nên ngủ trưa bao lâu để cải thiện tâm trạng?
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản khi làm việc, hãy thử chợp mắt để vực dậy tinh thần. Ngủ trưa hay thậm chí chỉ nghỉ ngơi trong 30 phút. Giúp khơi dậy sự tự chủ, kích thích não bộ hoạt động nhanh nhạy là việc làm vô cùng hiệu quả. Vài chuyên gia đã đưa ra báo cáo sau thời gian dài nghiên cứu giấc ngủ như sau. Thư giãn đến từ việc nằm xuống và nghỉ ngơi, lúc này bộ não sẽ không còn phải vận động hết năng suất. Mà thay vào đó chúng có thể được thư giãn sau khi đã “cố gắng hết mình” vào buổi sáng.
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản trong khi làm việc, hãy thử chợp mắt trong khoảng 20-30 phút thay vì uống cà phê để trở nên tỉnh táo hơn, bạn nhé!
Giấc ngủ ngắn nhưng mang lại lợi ích lớn
Chợp mắt trong vòng 10 phút cũng phần nào giúp não bộ được thư giãn thoải mái. Nhưng nếu có thời gian hơn, hãy cố gắng kéo dài giấc ngủ đến 30 phút. Nhằm mục đích, giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy.
Tuy nhiên, sự khó chịu xuất hiện sau một giấc ngủ ngắn có thể được gọi là quán tính khi ngủ. Ngủ trưa càng lâu, cảm giác này dễ dàng xuất hiện hơn rất nhiều. Do đó, hãy lưu ý thời gian ngủ vào giữa ngày. Đừng nên ngủ quá trễ hoặc quá lâu, bạn nhé
Nên ngủ trưa bao lâu hay nạp năng lượng từ caffeine?
Nếu đang cảm thấy mệt mỏi nhưng phải làm việc hoặc học tập. Bạn có thể chợp mắt ngủ trưa tốt hơn là uống một tách cà phê. So với caffeine, ngủ trưa có thể mang lại trí nhớ và học tập tốt hơn. Bởi lẽ, trên thực tế cà phê chỉ kích thích và “đánh thức” ép buộc não bộ vượt qua cơn buồn ngủ tức thời. Mà lại quên rằng, việc mất tập trung, sự uể ỏe lại tiếp tục ồ ạt kéo đến tận cuối ngày.
Xem thêm: Ngủ Trưa Có Tốt Không? Nên Và Không Nên Làm Gì Để Tốt Sức Khỏe!
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ, trong bao lâu là đủ và tốt nhất?
Một tổ chức nghiên cứu giấc ngủ ở Mỹ đã từng công bố rằng. Thời gian ngủ trưa đủ để lấy lại cảm giác minh mẫn, sảng khoái. Và có được tinh thần giữa ngày là khoảng từ 20-30 phút. Thời lượng ngủ trưa lý tưởng có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý với khoảng thời gian như trên.
Thế nên, những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa được ví như giấc ngủ ngắn năng lượng. Bởi nếu ngủ trưa quá lâu, có thể sẽ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng, nhức đầu và mất tập trung. Đó cũng là lý do vì sao nhiều bạn đọc thường chọn việc uống cà phê thay vì việc chợp mắt giữa ngày.
Một số mẹo cơ bản để có một giấc ngủ trưa lành mạnh
Có nên ngủ trưa không? Nếu có, thì nên ngủ trưa bao lâu là đủ:
• Thời gian ngủ: Nên ngủ trưa bao lâu là đủ? Giấc ngủ trưa ngắn đạt chuẩn lành mạnh là không kéo dài quá 30 phút. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút. Thời gian ngủ trưa ngắn như thế vừa giúp ngăn cơ thể tiếp cận với các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ vừa không gây ra tình trạng đau đầu, chệnh choạng khi thức giấc.
• Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngủ trưa: Điều này có thể giúp một người tận dụng tối đa khoảng thời gian ngắn ngủi mà họ có để ngủ trưa.
Giữ thói quen thường xuyên ngủ trưa: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng. Những người thường xuyên chợp mắt buổi trưa rất hiếm khi bị mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm.
• Tránh ngủ trưa quá muộn: Nên ngủ trưa lúc mấy giờ? Chợp mắt vào khoảng giữa ngày hoặc đầu giờ chiều là tốt nhất.
• Giữ thói quen thường xuyên ngủ trưa: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng. Những người thường xuyên chợp mắt buổi trưa rất hiếm khi bị mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm.
• Mặc dù 20 phút là thời lượng ngủ trưa lý tưởng đối với hầu hết mọi người. Nhưng tuỳ vào cơ địa của mỗi người, mà có thể kéo dài thời gian chợp mắt khác nhau. Bạn hãy thử thực hiện một loạt các giấc ngủ ngắn thử nghiệm trong nhiều ngày. Kéo dài từ 10–45 phút để tìm ra độ dài giấc ngủ trưa lý tưởng nhất cho bản thân nhé.
Circle DNA – Khám phá giấc ngủ đúng và đủ cho riêng bạn
Vì mỗi cá nhân sở hữu một cơ thể lẫn sức khỏe khác nhau. Thế nên, nếu muốn xác định xem bản thân nên ngủ trưa bao lâu thì đủ để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy sử dụng ngay bộ giải mã GEN tại nhà Circle DNA. Báo cáo chi tiết sau khi tiến hành giải mã và giải đáp về kết quả đến từ những chuyên gia của chúng tôi. Sẽ giúp khách hàng thấu hiểu hơn về bản thân trong việc lựa chọn thời gian ngủ phù hợp nhất! Liên hệ với CIRLCE DNA để tìm hiểu về các dịch vụ tiên tiến và toàn diện cho sức khỏe, bạn nhé!
