Chế Độ Ăn Giảm Cân An Toàn Nhất Hiện Nay
Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh luôn là đề tài được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Chế độ ăn kiêng an toàn sẽ giúp chúng ta duy trì chúng được mỗi ngày; từ đó hiệu quả giảm cân cũng sẽ được tăng cao. Vậy đâu mới là chế độ ăn giảm cân an toàn nhất hiện nay? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Cách áp dụng một chế độ ăn giảm cân an toàn nhất
Đảm bảo mức quy tắc: mức calo in < calo out
Tổng lượng calo nạp vào (calo in) chính là phần năng lượng có chứa trong những loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Và tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ (calo out) chính là phần năng lượng cần cung cấp cho những hoạt động cố định của cơ thể; ví dụ như: tiêu hóa, vận động đi lại, trao đổi chất,…
Chính vì vậy, nếu như muốn giảm mỡ, những người béo phì nên nạp vào cớ thể một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể của người đó tiêu thụ. Đặc biệt, các bạn không nên nhịn ăn quá toxic; hoặc nạp không đủ 1.200 calo vào mỗi ngày. Lí do là vì cơ thể sẽ không đủ lượng năng lượng cần thiết để hoạt động; điều này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và đờ đẫn.
Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể duy trì cho mình một cân nặng ổn định; băng cách đó là ăn vào một lượng calo in tương đương với lượng calo out mà cơ thể tiêu thụ
Một chế độ ăn giảm cân an toàn phải giàu xơ, protein và hạn chế tinh bột
Để có thể giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và nhanh chóng; các bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ; ví dụ như: các loại trái cây, rau củ quả,… vào trong thực đơn của mình. Lí do là vì chúng có chứa rất ít nguồn năng lượng; thế nhưng lại mang đến rất nhiêu chất xơ cùng các vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, mỗi ngày phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ; đối với nam giới là 38g, tương đương với khoảng từ 400 – 500g rau quả.
Bên cạnh đó, để có thể giảm được lượng mỡ thừa; các bạn nên lựa chọn những loại thịt trắng có chứa nhiều protein giúp phát triển các cơ bắp; ví dụ như: thịt ức gà, … Đặc biệt, mỗi ngày, các bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 500g tinh bột là đủ. Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng vào bữa ăn.
Các bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột; vì đây là một loại thực phẩm chứa một lượng đường lớn gây tích tụ mỡ thừa. Hãy ăn nhiều chất xơ để giúp no lâu và không thèm ăn
Hãy chia nhỏ bữa ăn
Những bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau một khoảng thời gian là từ 5 – 6 tiếng. Nếu như các bạn nhịn ăn quá lâu, chúng ta sẽ rất dễ ăn lại nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Chính vì vậy, lượng calo nạp vào sẽ có thể vượt quá mức nhu cầu tiêu thụ cần thiết của cơ thể. Và đây sẽ không phải là một chế độ ăn giảm cân an toàn.
Để có thể tránh được tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa; các bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong mỗi ngày ra thành 6 bữa ăn. Sau một thời gian dài kiên trì hực hiện, dạ dày của các bạn sẽ thu nhỏ lại. Lúc này, các bạn sẽ không có nhu cầu ăn uống nhiều như trước nữa.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày và kết hợp vận động khoa học
Ngoài việc quan tâm đến một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh; những người thừa cân béo phì cần phải đặc biệt quan tâm đến thói quen uống nước của mình. Nên duy trì tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày; và phải cân bằng lượng nước mỗi lần uống để đảm bảo chuyển hóa tối thiểu.
Bên cạnh đó, các bạn cần lên kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa
Gợi ý 2 chế độ ăn giảm cân an toàn được yêu thích nhất
Chế độ ăn kiêng an toàn – Eat Clean
Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Khi áp dụng chế độ này, những người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở các dạng như hấp, luộc, trộn salad,… Việc ăn những loại thực phẩm không được chế biến sẽ giúp hạn chế tối đa được lượng dầu mỡ để nạp vào cơ thể. Đồng thời, những món ăn này vẫn giữ nguyên được sự cuốn hút và tươi ngon; giúp đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân an toàn.
Tùy thuộc vào tình trạng mỡ dư thừa của cơ thể và mục đích giảm cân; các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn và áp dụng những thực đơn phù hợp nhất với mình
Chế độ ăn giảm cân an toàn – Low Carbs
Để có thể duy trì những hoạt động thường ngày của cơ thể; các bạn chỉ sử dụng khoảng 75% lượng carbs so với ở mức bình thường. Sau đó, cơ thể của chúng ta sẽ tiêu thụ hết phần năng lượng vừa được cung cấp; đồng thời sẽ đốt cháy những lượng mỡ tích tụ để giúp giảm cân.
Nói đến thực đơn giảm cân an toàn thì không thể không nhắc đến Low Carb. Đây là thực đơn giúp cắt giảm tối đa lượng tinh bột; tuy nhiên lại không giới hạn những loại thực phẩm giàu đạm và chất béo
Ngoài ăn kiêng giảm cân, việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và ổn định hơn. Sau đây là những bài tập hiệu quả dành cho bạn!
Hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết nhất. Và đừng quên follow CIRCLE DNA ngay hôm nay để cập nhật liên tục những thông tin về sức khỏe bổ ích nhất bạn nhé!
