Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học – 3 Nguyên Tắc Vàng Cần Nhớ

Hầu hết những người muốn giảm cân đều rất chú ý vào chế độ ăn uống. Thế nhưng không phải ai cũng biết được chế độ ăn kiêng khoa học và ăn uống cho người giảm cân như thế nào mới hợp lý và để có được thân hình lý tưởng như bạn mong ước? Thông qua bài viết hôm nay, Circle DNA sẽ hướng dẫn bạn các nguyên tắc và cách lên thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đơn giản và dễ thực hiện nhất, mời bạn cùng xem nhé!

Chế độ ăn kiêng khoa học thích hợp với những người muốn giảm cân

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học cho người giảm cân

Phần lớn những người mới chọn cách giảm cân thường chọn cách nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy nhiên điều này là không hợp lý vì có thể khiến bạn mất sức mà lại không đạt hiệu quả. Vì nhiều người do không thể tiếp tục duy trì; cơ thể trong trạng thái kiệt sức, quá đói dẫn đến hoa mắt; cần phải nạp thêm thức ăn vào ngày lập tức. Và ngay lúc đó họ quên mất những món ăn nên và không nên sử dụng trong thực đơn và chế độ ăn uống giảm cân mà mình đề ra.

Vậy nên, cách tốt nhất không phải là nhịn ăn; mà cần có một chế độ ăn kiêng khoa học hợp lý; đảm bảo những tiêu chuẩn sau:

Năng lượng nạp vào phải ít hơn so với năng lượng tiêu thụ

Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn kiêng khoa học là tổng năng lượng nạp vào phải thấp hơn hoặc ít nhất là bằng tổng năng lượng tiêu hao. Trong đó, phần calo nạp vào chính là năng lượng được bổ sung từ các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn phần calo tiêu thụ chính là năng lượng cung cấp cho việc vận hành các hoạt động như tiêu hóa, vận động, trao đổi chất,… trong cơ thể.

Bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân khoa học này bằng ăn các loại thực phẩm cung cấp mức năng lượng vừa đủ và vận động nhiều hơn. Tuyệt đối không nên nhịn ăn hoặc nạp quá ít năng lượng (<1.200 calo) mỗi ngày. Cơ thể sẽ dễ mệt mỏi vì không đủ sức.

Thức ăn nạp vào phải cân bằng hoặc nhiều hơn lượng tiêu thụ

Ngoài ra, nếu muốn duy trì cân nặng ổn định; thì bạn chỉ cần ăn vào một lượng calo tương đương lượng calo cơ thể tiêu thụ. Để đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ này; bạn có thể sử dụng các phần mềm quản lý ăn uống; xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể và lên thực đơn phù hợp hàng ngày.

Hạn chế tinh bột, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein

Một nguyên tắc nữa trong chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh chóng là bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn của mình như: các loại trái cây hay rau củ quả,… Những loại thực phẩm này không cung cấp quá nhiều năng lượng; nhưng lại giàu vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể. Trung bình thì nữ giới cần nạp lượng chất xơ khoảng 25g; và nam giới là 38g, tương đương với khoảng 400 – 500g rau quả.

Ăn nhiều trái cây để đảm bảo thực hiện tốt chế độ giảm cân khoa học

Đồng thời để có thể giảm lượng mỡ thừa, tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein và hỗ trợ phát triển cơ bắp như thịt gà. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nguồn đạm từ thực vật. Lúc này, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein nên sẽ không có cảm giác mau đói hay thèm ăn.

Đặc biệt, hãy lưu ý rằng nói KHÔNG với các loại thực phẩm nhiều tinh bột; chứa hàm lượng đường cao là nguyên nhân chủ yếu làm tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn khoảng 500g tinh bột và sử dụng thêm các loại ngũ cốc là đủ.

Chế độ ăn kiêng khoa học cùng con số 6 ý nghĩa

Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau từ 5 – 6 tiếng. Nếu nhịn ăn quá lâu, rất có thể bữa tiếp theo bạn sẽ ăn rất nhiều. Tình trạng này làm cho lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.

Để tránh hiện tượng trong một bữa ăn quá nhiều; bạn có thể chia thời gian một ngày ăn 6 bữa nhỏ. Sau một thời gian thực hiện và trở thành thói quen, dạ dày sẽ thu nhỏ lại. Từ đó bạn không có nhu cầu ăn uống nhiều nữa.

Uống đủ nước, kết hợp vận động khoa học

Ngoài những nguyên tắc trên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học; bạn cần chú ý đến thói quen uống nước. Cần duy trì tối thiểu ít nhất 2 lít nước mỗi ngày; cân bằng lượng nước để đảm bảo quá trình chuyển hóa tối thiểu.

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài ra, chế độ ăn khoa học cho người giảm cân; phải đi kèm với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày; với các bài tập luyện đơn giản, tiêu hao mỡ thừa; bạn có thể hiện thực hóa giấc mơ giảm cân và sở hữu một vóc dáng cân đối như mình mong muốn.

Tạm kết về chế độ ăn kiêng khoa học

Trên đây là các nguyên tắc được Circle DNA tổng hợp lại để đảm bảo cho bạn có một chế độ ăn kiêng khoa học, chế độ ăn uống hợp lý dành cho các đối tượng là người muốn giảm cân.

Ngoài ra, nếu muốn xây dựng chế độ ăn uống cùng việc luyện tập tối ưu nhất; hãy đến ngay Circle DNA để thực hiện xét nghiệm GEN. Không gì tuyệt vời hơn khi thấu hiểu chính mình từ việc xác định các yếu tố DNA của bản thân, phải không nào?!