Chế Độ Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Giúp Nhanh Lấy Lại Vóc Dáng Chuẩn

Chỉ còn hơn một tháng nữa là đến Tết rồi thế mà cái vòng 2 đã tăng thêm vài centimet, thêm 1 chiếc bụng mỡ và cả chiếc váy yêu thích không còn mặc vừa nữa ra. Ôi phải làm sao bây giờ? CircleDNA rất thấu hiểu vấn đề này và gửi đến bạn bài viết hữu ích này với mong muốn giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, tốt nhất giúp nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn để lung linh đón tết nha.

Các chế độ ăn giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả và bền vững cần phải đảm bảo sự cân bằng và lành mạnh. Vì nếu kiêng khem quá mức sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn nữ. Chính vì vậy, xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh hiệu quả nhất cụ thể sẽ như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay

Sau đây là các chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng nhé!

Chế độ ăn cắt giảm đường và carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đã có nhiều trường hợp áp dụng thành công giảm từ 4 đến 5 kg trong tuần đầu tiên theo chế độ ăn cắt giảm lượng đường và tinh bột.

Với chế độ ăn cắt giảm đường và carbohydrate. Thì cơ thể bạn sẽ sẽ giảm nồng độ Insulin. Khiến thận sẽ thải ra lượng natri và nước dư thừa trong cơ thể. Nhớ vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn.

Với cách ăn kiêng giảm cân này, cơ thể sẽ tự động thích nghi, ăn ít calo hơn vì không thấy đói. Trong khi với nhóm theo chế độ ăn ít chất béo. Hiện tượng thèm ăn, đói xảy ra thường xuyên hơn nên sẽ tiêu thụ nhiều calo. Nói một cách đơn giản, dễ hiểu thì người ăn ít carb. Sẽ giảm cân hiệu quả hơn người ăn ít chất béo.

Lấy một điều rằng bạn chỉ nên nạp lượng carb và đường vào cơ thể ở mức từ 20 đến 50 gram mỗi ngày. Trong lúc bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhé.

Áp dụng chế độ ăn giảm cân đó là tăng cường protein, chất béo và rau

Với chế độ ăn này, khi bạn sẽ cần nạp vào cơ thể một lượng protein một ít chất béo một phần rau củ và một ít carb. Số bữa ăn khuyến nghị mỗi ngày là từ 2 đến 3 bữa. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều. Hãy ăn thêm bữa phụ thứ 4 nhé.

Một bát salad rau xanh ức gà tuyệt ngon cần được thêm ngay vào chế độ ăn giảm cân lành mạnh của bạn để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Với chế độ ăn này thì thì lượng carb nạp vào cơ thể. Được khuyến nghị trong phạm vi từ từ 20g – 50g mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Bạn hãy cung cấp những thực phẩm giàu protein vào trong chế độ giảm cân của bạn ví dụ như:

Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
Thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu…
Trứng: Trứng còn nguyên lòng đỏ là tốt nhất.
Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất ​​80 – 100 calo/ngày.

Việc áp dụng chế độ ăn uống này cho người giảm cân có thể sẽ giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn cũng như nỗi ám ảnh khi nghĩ đến thực phẩm. Với cách ăn này, bạn sẽ giảm 50% việc ham muốn ăn đêm. Nhờ vậy bạn có thể ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng bổ sung nhiều rau xanh chứa nhiều chất xơ và ít carb

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả và lành mạnh sẽ không thể thiếu rau xanh với nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Bạn có thể chọn những loại rau, quả ít carb như súp lơ, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, cà chua, cải cầu vồng, rau bó xôi, rau diếp, dưa chuột,…

Bạn hãy bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau ít carb này nhé. Tuy nhiên, nhớ là lượng carb vẫn không vượt quá 20 – 50 carb mỗi ngày. Để hiện thực hoá mong muốn giảm cân hiệu quả nha.

Ăn giảm cân với chất béo là một trong các chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Có lẽ bạn sẽ nghĩ CircleDNA đã sai vì: “Ủa, sao đang béo, muốn giảm béo mà lại ăn chất béo, thế là thế nào?
Thật ra, ý CircleDNA nói chất béo ở đây là nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cơ. Ví dụ, chất béo tốt có mặt trong: Dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, bơ, …

Chất béo có nguồn gốc từ các loại quả, hạt như dầu oliu, mè, bơ và các loại cá béo rất cần được bổ sung vào chế độ ăn giảm cân với chất béo tốt nhé!

Đừng sợ ăn chất béo nhé vì nếu bạn cố gắng ăn kiêng cả carb và chất béo cùng một lúc. Thì bạn đã sẵn sàng cho sự thất bại rồi. Chế độ ăn kiêng khem, kham khổ này. Sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Và mong muốn sớm từ bỏ kế hoạch.

Chế độ ăn giảm cân thú vị, hiệu quả đó là ăn tự do trong một ngày mỗi tuần

Thường bạn sẽ có tâm lý là khi bạn đang áp dụng một chế độ giảm cân. Bạn sẽ cố gắng ăn kiêng để mình có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên theo thực tế, nếu việc kiêng khem này diễn ra thường xuyên, liên tục. Thì bạn sẽ rất mệt mỏi và dễ bỏ cuộc, không đạt được kết quả như mong muốn.

Chính vì vậy, bạn hãy cho mình một cảm giác thoải mái hơn khi áp dụng chế độ giảm cân. Đó là ăn thoải mái tất cả những gì bạn muốn vào một ngày mỗi tuần. Nghĩa là 6/7 ngày bạn áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Và một ngày bạn có thể ăn thỏa thích những món mà bạn yêu thích. Bao gồm cả các món unheathy như pizza, gà rán, nước ngọt, …mà không cần phải để ý đến lượng cho nạp vào.

Bạn chắc chắn sẽ lo lắng là nếu ngày hôm nay mình ăn tự do thì cân nặng mình sẽ tăng lên, liệu có ổn không?

Đừng lo lắng quá bạn nhé. Vì bạn sẽ lại tiếp tục quay lại 6/7 ngày ăn uống khoa học. Nên cân nặng vẫn giảm được theo lộ trình nè.

Việc áp dụng chế độ ăn để giảm cân ngoài mục đích sở hữu một thân hình đẹp, quyến rũ. Thì nó còn có lợi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.Như giảm lượng đường huyết trong máu, cải thiện huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, …

Tập thể dục thường xuyên để giúp quá trình giảm cân rút ngắn hơn.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện tối ưu như chạy bộ, bơi lội, gym, HIIT, …Nhằm giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhé!

Giải pháp tối ưu giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân

Bạn cũng biết rằng, mỗi người có đặc điểm sinh lý, cấu trúc di truyền khác nhau. Nên việc người này áp dụng chế độ ăn này thành công. Nhưng chưa chắc đã thành công với bạn.

Chính vì thế việc giải mã gen sẽ giúp bạn thấu hiểu được cấu trúc di truyền. Cũng như các kết quả khác liên quan đến chế độ ăn và tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp và tối ưu nhất với thể trạng sinh học của bạn.

Nhờ vậy, quá trình giảm cân sẽ thật sự hiệu quả và bền vững. Giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Hãy liên hệ ngay với CircleDNA để được tư vấn và lấy mẫu xét nghiệm nhé. Vì chúng ta sẽ cần 18 ngày để nhận kết quả. Sau đó là xây dựng và áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện tôi ưu nhất. Như vậy bạn cần phải thực hiện ngay hôm nay. Để kịp cho quá trình giảm cân thành công và đón tết năm 2021.