Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 1 Tháng Với Whole30

admindps 12/08/2021 0 Bình luận

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với Whole30 là chế độ ăn kiêng 1 tháng đang rất được ưa chuộng hiện nay. Lí do là vì chế độ này mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ an toàn và nhanh chóng. Giúp chúng ta có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Vậy chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng với Whole30 cụ thể như thế nào. Cần chú ý điều gì khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ trong 1 tháng này? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30 là gì?

Đây là một lộ trình ăn kiêng kéo dài trong vòng một tháng. Chế độ ăn kiêng 1 tháng này hứa hẹn sẽ mang lại rất nhiều những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần.

Chế độ ăn kiêng này được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao công bố vào năm 2009. Phương pháp này sẽ tập trung chủ yếu vào việc lược bỏ một số nhóm thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Khi tiến hành loại bỏ những nhóm thực phẩm này; chúng sẽ giúp cơ thể của bạn thoát khỏi được những tác động xấu; bên cạnh đó là giúp tăng cường một sức khỏe lâu dài. Hầu hết tất cả mọi người tuân theo chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng này với hy vọng giảm cân cực kỳ cao.

Tác dụng của chế độ ăn kiêng 1 tháng này

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30 sẽ giúp mang lại được nhiều lợi ích tốt cho cơ thể; ví dụ như ngủ ngon hơn, giảm mỡ toàn thân, giảm đi cảm giác thèm ăn cũng như cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao.

Chế độ ăn kiêng 1 tháng theo Whole30 được review rất nhiều về chất lượng. Chúng mang lại rất nhiều lợi ích tích cực trong việc giảm cân

Tác dụng phụ của Whole30

Một số khía cạnh của chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng Whole30 rất phù hợp với các phương pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ như chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến tối thiểu; cùng với đó là ăn nhiều trái cây và rau tươi.

Tuy nhiên, bạn cần phải tránh những loại thực phẩm chứa quá nhiều chất dinh dưỡng; ví dụ như sữa, các loại đậu. Vì chúng sẽ khiến bạn khó đảm bảo đủ được các chất dinh dưỡng tối thiểu hàng ngày.

Điều này sẽ có thể tạo ra những ảnh hưởng không thực sự tốt đến sức khỏe nếu như bạn tiếp tục ăn kiêng trong vòng 30 ngày.

Quy tắc vàng của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30

Điều quan trọng nhất mà bạn cần phải ghi nhớ. Đó là khi thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30, bạn phải tiến hành kiểm tra nhãn trên mọi thực phẩm mà bạn mua. Rất nhiều loại gia vị hàng ngày hay hàng hóa đóng gói sẵn sẽ có thêm đường hoặc các chất phụ gia mà bạn có thể không hề biết.

Khi nghi ngờ, bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm chưa được chế biến; đặc biệt như là trái cây, rau, các loại hạt, thịt và hải sản, …

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30 gồm những thực phẩm gì?

Những loại rau, kể cả là khoai tây
Trái cây với lượng vừa phải để không phải nạp quá nhiều đường
Thịt chưa được chế biến
Các loại hải sản
Trứng
Hạt các loại, trừ lạc
Sử dụng dầu ô liu
Cà phê

Thực phẩm không ăn được của chế độ ăn kiêng Whole30:

Sữa, bao gồm cả sữa phô mai, sữa bò, kem, bơ, sữa chua, …
Ngũ cốc bao gồm ngô, lúa mì, gạo, lúa mạch, miến…
Các loại rượu
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)
Đường

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30 mang đến một vóc dáng thon gọn cùng một sức khỏe tuyệt vời

Thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Ăn món trứng tráng nấm

Bữa trưa: Ăn salad dưa chuột, bơ cà chua

Bữa tối: Món ức gà tây nấu chậm ăn cùng với khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Ăn món khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Ăn bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Ăn món salad bắp cải mini

Bữa tối: Ăn rau và gà quay

Ăn nhẹ: Ăn món trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Ăn bí nhồi trứng với món thịt xông khói

Bữa trưa: Một ít tôm nướng cùng với salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Ăn khoai tây nướng và gà

Ăn nhẹ: Ăn bông cải xào được áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Ăn xúc xích, khoai tây và trứng

Bữa trưa: Ăn salad rau

Bữa tối: Gà sốt ăn cùng với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Ăn chuối cùng với bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Ăn món trứng chiên cùng với khoai lang nghiền

Bữa trưa: Một ít salad gà vào buổi trưa

Bữa tối: Ăn cá hồi, hạt điều và cải xoăn

Ăn nhẹ: Ăn salad bơ cùng với bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Một ít măng tây cùng với trứng rán

Bữa trưa: Ăn salad bơ, dưa chuột, cà chua cùng với ức gà nướng

Bữa tối: Ăn món mì ý cùng với sốt cà chua (không ăn phô mai)

Ăn nhẹ: Ăn chuối thái lát cùng với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Ăn trái cây trộn với mứt và hạt chia

Bữa trưa: Thịt bò nướng cùng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Món gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc ăn cùng với thịt xông khói.

Áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý cùng một lộ trình tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Lời khuyên dành cho bạn

Ngoài việc thiết lập chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với Whole30; các bạn hãy áp dụng cho mình một lịch trình tập luyện thể dục giảm mỡ phù hợp nhất; ví dụ như cardio, kháng lực, tập yoga, nhảy dây, chạy bộ, … Sở hữu thân hình chuẩn đẹp luôn là điều mà bất cứ ai cũng ao ước. Tuy nhiên, việc giảm cân là một quá trình tập luyện và kiên trì lâu dài.