Chế Độ Tập Luyện Để Có Bụng 6 Múi
Nếu chỉ chăm chăm vào việc tập luyện tại phòng gym, bạn sẽ rất khó khăn để có thể đạt được một vóc dáng như mong muốn. Một chế độ tập luyện để có bụng 6 múi đòi hỏi bạn cần phải chú ý cả về giấc ngủ lẫn chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Vậy chế độ tập luyện để có thân hình đẹp hợp lý thì nên chú ý những vấn đề gì? Cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Hãy đưa thêm nhiều thịt nạc vào chế độ ăn
Protein có trong thịt nạc giữ một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giúp tăng cường khối lượng múi bụng. Hơn nữa, cơ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn; từ đó giúp bạn giảm mỡ thành công, ngay cả khi mà bạn đang nghỉ ngơi. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng chế độ tập luyện để có bụng 6 múi bằng việc bổ sung thêm thật nhiều loại thịt nạc vào chế độ ăn; ví dụ như các loại thịt ức gà và cá không da, …
Các loại sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung protein thường sẽ không mang lại được những hiệu quả cao nếu như bạn không tập luyện nhiều. Theo như báo Sports Medicine, khi thời lượng và mức độ thường xuyên cùng cường độ của các bài luyện tập sức đề kháng tăng lên; những thực phẩm bổ sung protein này mới có khả năng giúp bạn tăng cường được cơ bắp.
Protein được xem là một trong những chất dinh dưỡng không thể nào thiếu được trong chế độ ăn tăng cơ của dân tập gym
Chế độ tập luyện để có bụng 6 múi là tăng cường tập bụng
Hãy bổ sung thêm những động tác làm tăng sức đề kháng vào chế độ luyện tập của bạn. Điều này sẽ giúp làm tăng được độ dày của thành bụng; bên cạnh đó là làm nổi bật được lớp cơ bụng của bạn.
Một trong những cách thức để có được cơ bụng 6 múi đơn giản, tốn rất ít thời gian thế những đem lại hiệu quả cao; đó chính là thực hiện động tác hít xà đơn. Khi thực hiện động tác này, phần chân của bạn sẽ được nâng lên 90 độ so với cơ thể. Động tác tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn. Lí do là vì khi thực hiện, bạn sẽ sử dụng đúng các cơ bắp chủ đạo để có thể nâng chân và cố gắng duy trì tư thế của mình.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nâng đầu gối lên; sau đó chuyển động theo chiều dọc giống như động tác gập bụng. Hãy hướng về các cơ bắp chủ chốt của mình
Một chế độ tập luyện để có bụng 6 múi không nên có quá nhiều đồ ăn ngọt
Nếu như bạn thật sự muốn sở hữu cho mình những cơ bụng sáu múi cực hấp dẫn; bạn cần phải thật sự nghiêm khắc với bản thân hơn. Cụ thể là bạn cần phải cắt bỏ những món ngọt; thay vào đó là tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ chất. Những loại bánh quy, kẹo, bánh kem hay các loại nước có đường, … Chúng có thể khiến cho lượng đường huyết trong cơ thể bạn tăng lên ở mức tối đa. Điều này sẽ dẫn đến việc làm tăng nồng độ insulin và kích thích gan tích mỡ xung quanh bụng.
Đồ ăn ngọt, thức uống có ga, bánh kẹo quá nhiều đường, … luôn là các tác nhân làm bạn tăng cân không kiểm soát
Chế độ tập luyện để có bụng 6 múi với các bài deadlift
Những người tập gym thường sẽ chọn cho mình những bài tập deadlift. Đây là một dạng bài tập kiểu phức hợp và có sử dụng tạ. Các bài tập này nhằm để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của đôi chân. Trên thực tế, deadlift sẽ còn giúp tạo ra được sự kích thích tác động lên những nhóm cơ chủ chốt.
Deadlift sẽ giúp cơ bụng khỏe và giúp bạn hình thành dáng cơ một cách tốt hơn.
Hãy thêm trứng vào chế độ ăn tăng cơ
Trứng là loại thực phẩm không chỉ có hương vị thơm ngon; mà chúng còn là một trong những thức ăn hỗ trợ làm cho cơ bắp săn chắc. Một quả trứng có thể mang trong mình đến 6g protein. Chính vì vậy, trứng sẽ giúp tăng cường hoạt động của cơ; đồng thời còn giúp kích thích và tái tạo các mô cơ. Điều này là nhờ vào hàm lượng lớn axit amin leucine lớn có trong trứng.
Trứng được xem là một “gương mặt” cực kỳ quen thuộc xuất hiện trong chế độ tập luyện để có bụng 6 múi của các gymer
Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là thói quen rất tốt cho sức khỏe; đặc biệt là sức khỏe của đường ruột. Tình trạng thiếu ngủ lâu dài sẽ gây ra những ảnh hưởng rất xấu lên sức khỏe của bạn. Điều này có thể gây ra chứng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể; chúng sẽ làm cho cơ thể của bạn sản xuất ra nhiều ghrelin (nội tiết tố kích thích sự thèm ăn).
Bên cạnh đó, chúng sẽ làm kìm hãm quá trình sản xuất ra leptin (nội tiết tố ức chế sự thèm ăn). Chính vì vậy, việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc; hay đảm bảo được chất lượng cho giấc ngủ của mình cũng chính là một điểm chú ý trong chế độ tập luyện để có bụng 6 múi.
Khi bạn kiên trì tập luyện theo những hướng dẫn; bên cạnh đó là nghiêm túc với chế độ ăn uống cũng như những thói quen sinh hoạt lành mạnh của mình; vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện vô cùng nhanh chóng
Trên đây là những điều lưu ý để áp dụng một chế độ tập luyện; nhằm để có cho mình một thân hình đẹp mà bạn cần lưu ý. Đừng quên theo dõi CIRCLE DNA ngay hôm nay để được cập nhật liên tục những thông tin sức khỏe bổ ích nhất bạn nhé!
