Bài Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Và Các Lưu Ý Không Phải Ai Cũng Biết

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ, bài tập thể dục dễ ngủ, bài tập thể dục khi nằm,…Chắc hẳn đây là top các câu hỏi vô cùng quen thuộc với những bạn bận rộn suốt cả ngày đúng không nào? Bởi lẽ, từ sáng đến chiều deadline cứ rượt đuổi chúng ta trên mọi mặt trận. Thời gian đâu mà nghĩ tới việc tập thể dục. Thế nhưng, cứ kéo dài mãi tình trạng này. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ ngày càng ì ạch, mất sức sống đấy. Vậy nên, để tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể rèn luyện sức khoẻ mỗi ngày. Bạn đừng nên bỏ qua bài viết này nhé!

Tập luyện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ có lợi ích gì?

Bạn có thể lựa chọn những bài tập thể dục giúp dễ ngủ phù hợp với điều kiện sức khoẻ của bản thân. Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Và uống một ly sữa nóng được xem là giải pháp cực hiệu quả cho những ai đang gặp phải chứng khó ngủ.

Tuy nhiên, một số ít bạn cảm thấy không dễ chìm vào giấc ngủ như những ngày không tập trước đây thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Bởi lẽ, nhiệt độ cơ thể của bạn lúc này tăng cao dẫn đến tình trạng ngược lại này. Nên vì thế bạn không nên tập quá sát với giờ đi ngủ là được. Tốt nhất, hãy nên theo dõi tình trạng sức khoẻ của bản thân khi tập thể dục trong vòng 1 tuần để hiểu hơn cơ thể của bản thân. Và từ đây, bạn sẽ đưa ra lựa chọn phù hợp và điều chỉnh thời gian hợp lý nhất nhé.

Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Và uống một ly sữa nóng được xem là giải pháp cực hiệu quả cho những ai đang gặp phải chứng khó ngủ.

Cơ thể bạn sẽ nhận được những gì khi tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ

Cải thiện hiệu suất khi thực hiện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Có thể các bạn chưa biết, người tập luyện trước khi đi ngủ so với những thời điểm khác trong ngày có cường độ tập luyện cao hơn và lâu hơn 20% theo kết quả nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh. Bởi lẽ theo các nhà nghiên cứu đến từ đại học Texas A&M – Heather Webb, cũng đã phân tích rằng. Hormone cholesterol có thể sẽ làm kìm hãm sự phát triển của cơ bắp vào buổi sáng. Ngược lại, hormone testosterone gia tăng thúc đẩy quá trình săn chắc cơ bắp nhanh hơn vào ban đêm. Thế nên, để mang lại hiệu quả tốt nhất cho các bài tập thể dục dễ ngủ này. Việc thực hiện những động tác vào ban đêm mang đến xu hướng tích cực hơn rất nhiều.

Chống lại các áp lực, giải toả cơ thể và tiếp thêm năng lượng

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng sớm đem lại cơ thể người tập nguồn năng lượng dồi dào. Tiếp thêm sự tươi mới trước khi bắt đầu ngày làm việc hiệu quả. Thì thực hiện các bài tập vào ban đêm giúp cải thiện tâm trạng của người tập tốt hơn. Thổi bay các căng thẳng, mệt nhọc cuối ngày một cách triệt để. Vậy nên, hãy luôn giữ việc tập luyện thể dục, thể thao nhẹ nhàng. Cường độ thích hợp với cơ thể nhất trước khi đi ngủ. Để cơ thể và tinh thần chính bạn luôn được fresh mỗi ngày nhé!

Tập thể dục trước khi đi ngủ cùng các bài tập vừa phải giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Có phải bạn đã từng gặp vấn đề mất ngủ khi tập luyện thể dục trước khi leo lên giường rồi đúng không nào. Nhưng chắc hẳn rằng bạn đã mắc phải hai lỗi cần phải lưu ý sau đây. Đó là tập luyện với cường độ cao và giờ thực hiện quá sát giờ ngủ. Vậy nên, hãy chọn cho bản thân các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, dễ thực hiện khi nằm trên giường, trước lúc đi ngủ. Như động tác đạp xe trên không, plank,…Tác dụng sẽ vô cùng bất ngờ, hãy thử ngay và luôn nhé.

Các bài tập thể dục dễ dàng, đơn giản trước khi đi ngủ.

Lưu ý: bạn không nên lựa chọn những bài tập có cường độ quá cao và bắt đầu tập luyện gần sát giờ đi ngủ nhé. Hãy theo dõi thể trạng của bản thân và nâng mức độ các bài tập lên từng ngày là được.

Bài tập thể dục vừa phải giúp dễ ngủ lại thêm săn chắc vòng 2 và 3

Hãy hít thở nhẹ nhàng, lưu ý giữ bụng, đùi và ngực tạo thành đường thẳng nhé.

Bài tập thể dục nằm ngửa và nâng mông này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, không những giúp người tập thư giãn cơ thể, dễ say giấc hơn. Mà còn đem lại hiệu quả thon gọn, săn chắc cho vòng eo và mông.

Cách thực hiện:

• Tư thế người nằm ngửa thoải mái trên giường, đặt thẳng hai cánh tay theo sát cơ thể và úp bàn tay xuống mặt sàn.
• Nâng cơ thể lên cao cùng với 2 mũi bàn chân khi dùng đầu và vai làm trụ, lưu ý phải giữ đùi, bụng và ngực tạo thành đường thẳng nhé.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây và hạ cơ thể quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện thêm 7 lần là hoàn thành.

Xem thêm: 7 Nguyên Tắc Tập Luyện Thể Thao Đúng Cách, Khỏe Mạnh 

Tư thế móc câu trong yoga (Baddha Konasana)

Các cơ quan bên trong cơ thể được kích thích hiệu quả. Cải thiện quá trình lưu thông máu tối đa khi thực hiện bài tập thể dục với tư thế móc trước lúc đi ngủ. Không những thế, chứng đau thần kinh toạ và stress. Sẽ được giải toả cực kì tốt.

Cách thực hiện:

• Ngồi tư thế thoải mái cùng hai chân duỗi thẳng trên giường hoặc dưới sàn lót thảm tập.
• Hai chân bắt đầu co lại sao cho hai lòng bàn chân chạm sát vào nhau và lưu ý phải giữ thẳng lưng.
• Tiếp theo, từ từ ép sát hai đầu gối xuống giường hoặc mặt sàn.
• Cố gắng di chuyển hai chân càng gần với phía bên trong cơ thể thì hiệu quả càng cao. Nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì cũng đừng nên cố quá nhé.
• Hãy giữ đầu thẳng và thư giãn hai cánh tay và vai. Để nguyên tư thế móc câu trong 1 phút rồi quay trở về tư thế ban đầu.

Với động tác này, bạn hãy cố gắng di chuyển hai chân càng gần với phía bên trong cơ thể thì hiệu quả càng cao. Nhưng nếu thấy không thoải mái thì cũng đừng nên cố quá nhé

Động tác nằm nghiêng và nâng chân

Bài tập thể dục nằm nghiêng nâng chân có thể thực hiện ngay trên giường, trước khi đi ngủ. Và giúp cho việc say giấc dễ dàng hơn. Bài tập này chủ yếu tác động đến khu vực xương chậu và cơ chân. Đồng thời các nhóm cơ ở chân cũng dần thon thả, săn chắc hơn rất nhiều.

• Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng sang 1 bên trên giường hoặc thảm tập. Đầu kê trên gối và chống một tay trước bụng để làm trụ.
• Tiếp đến, nâng dần một lên cao rồi hạ xuống đếm theo 8 nhịp và bắt đầu đổi sang chân còn lại nhé!

Bài tập thể dục thư giãn chân trên tường nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Động tác giãn chân trên tường cực kì đơn giản. Dễ dàng thực hiện ngay trên giường ngủ của bạn. Bài tập không hề phức tạp nhưng đem lại những lợi ích siêu to khổng lồ. Như giải toả căng thẳng mệt mỏi, đau đầu. Từ đó xoa dịu thần kinh đánh bay chứng mất ngủ gây ám ảnh bấy lâu. Tuy nhiên, bài tập thể dục trước khi đi ngủ này không đòi hỏi kỹ thuật cao, không mất nhiều sức lực. Nhưng không nên thực hiện nếu chị em đang trong thời kì kinh nguyệt, bởi nó sẽ làm chị em chóng mặt, buồn nôn.

Cách thực hiện:
⁃ Bắt đầu bài tập thể dục trước khi ngủ với tư thể nằm ngửa. Và di chuyển mông gần sát vào tường.
⁃ Duỗi thẳng hai chân và hông trên tường nguyên một vị trí nhất định.
⁃ Hai tay duỗi thẳng thoải mái sang hai bên và giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 5 đến 10 phút nhé.

Bài tập thể dục khi nằm này không hề phức tạp nhưng đem lại những lợi ích siêu to khổng lồ.

Tạm kết

Bài viết dưới đây là kinh nghiệm vừa đơn giản vừa hay ho. Rất thích hợp cho những bạn quá bận rộn và không đủ thời gian để đến phòng gym, ra công viên rèn luyện sức khoẻ. Mà vẫn có thể nâng cao, fresh bản thân cực hiệu quả ngay trên giường. Nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng, hãy cứ thử các bài tập thể dục trước khi đi ngủ. Nắm bắt các lưu ý dễ nhớ như trên và nhớ quan sát cơ thể của chính chúng ta nữa nhé.

Ngoài ra, CIRLCE DNA còn gợi ý thêm cho bạn một tip khá hữu ích. Nếu như bạn đang gặp nhiều bối rối trong việc nâng cao sức khỏe, hay giảm cân hiệu quả. Cần được tham khảo về chế độ ăn dinh dưỡng cũng như các bài tập phù hợp nhất. Hãy nghĩ ngay đến giải mã GEN của bản thân tại CIRLCE DNA. Liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết của lộ trình. Và mọi thắc mắc sẽ được giải đáp hoàn toàn miễn phí.