Những Bài Tập Thể Dục Dành Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Nhất

Căn bệnh thoát vị đĩa đệm khiến bạn đau đớn và khổ sở, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bạn muốn chữa khỏi căn bệnh này nhờ thay đổi lối sống và tập thể dục đều đặn. Những bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm mà CircleDNA đề cập đến trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khoẻ tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống.

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy, có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống.

Trên thực tế, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

Nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm

Một số nguyên nhân chính gây tình trạng thoát vị đĩa đệm mà một người có thể gặp phải như sau:

1. Do vận động, làm việc, lao động quá sức hoặc ngồi sai tư thế, dẫn đến sự tổn thương của đĩa đệm và cột sống.
2. Tuổi tác là nguyên nhân khiến phần lớn các bệnh nhân gặp phải. Quá trình lão hóa diễn ra đã làm cho đĩa đệm và cột sống bị mất nước dẫn đến thoái hóa xơ cứng và dễ bị tổn thương.
3. Do chấn thương ở vùng lưng
4. Do các bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải ở cột sống như vẹo, gù, thoái hóa cột sống…

Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm như: cân nặng cơ thể, nghề nghiệp, …

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giữ tinh thần thoải mái. Với những ai đã được chẩn đoán bị bệnh thoát vị đĩa đệm thì hãy chú hơn trong việc tập luyện vì bệnh nhân cần tập luyện đúng cách, vừa sức và tránh các bài tập có thể gia tăng áp lực cho các cột sống nhằm phòng ngừa các tổn thương nặng hơn đối với vùng cột sống.

Dưới đây là 7 bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất, bạn hay cùng theo dõi nhé!

7 bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Cùng xem và áp dụng những tập tập thể dục dướ đây để cảm nhận sự hiệu quả của các bài tập, bạn nhé!

Bài tập thể dục ôm 1 gối dành cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập thể dục ôm 1 gối đơn giản dành cho người thoát vị đĩa đệm.

• Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên sàn nhà và hai chân duỗi thẳng song song
• Co một bên chân (chân phải) lên sao cho đầu gối ép thật sát vào bụng
• Hai tay choàng ra sau và ôm lấy đầu gối. Kéo sát về bụng. Chân còn lại hãy giữ thẳng nguyên, chạm sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm, rồi đổi bên.
• Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục ôm gối nghỉ ngơi siêu đơn giản dành cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập thể thao thư giãn dành cho người thoát vị đĩa đệm rất tốt.

• Động tác rất dễ dàng để thực hiện.
• Bạn hãy nằm thẳng trên sàn nhà, đặt 2 chân song song nhau.
• Sau đó co chân lại. 2 tay ôm hai đầu gối và kéo 2 đầu gối ép vào sát bụng.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp đếm và rồi duỗi thẳng chân.
• Thực hiện trong khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục cầu nhỏ rất tốt cho cột sống của người bị thoát vị đĩa đệm

• Nằm ngửa và thả lỏng trên sàn
• Sau đó gập gối hai chân lại. Bàn chân vẫn chạm trên sàn hay thảm.
• Dùng sức nâng mông lên cao, ra khỏi mặt sàn
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thả lỏng.
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
• Bạn sẽ thấy cơ lưng và cột sống được thư giãn rất nhiều.

Bài tập thể dục con mèo, cực tốt dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

• Vào tư thế cái bàn với 2 tay chống xuống sàn và quỳ gối nhằm tạo thành 4 điểm tựa trên sàn nhà.
• Gồng mình, cong lưng hết cỡ để vào tư thế con mèo và giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó từ từ hạ lưng xuống.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Tư thế em bé là một trong những bài tập thể dục giúp giảm đau do bị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Một động tác cực thư giãn giúp bạn vào trạng thái nghỉ ngơi sau khi tập các bài tập khác.

• Đầu tiên, quỳ gối và chống hai tay xuống sàn để tạo thành 4 điểm.
• Từ từ hạ mông xuống và chạm mông vào hai gót chân.
• Cố gắng bò về phía trước, mông vẫn chạm gót chân.
• Khi nào mỏi thì thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục bird dog rất hiệu quả dành cho người thoát vị đĩa đệm

• Vào tư thế cái bàn, giữ cột sống được thẳng. Lưu ý quay tay ra ngoài để tránh tổn thương ở tay nếu bạn bị tay cánh giá nhé!
• Đưa cánh tay phải hướng về phía trước và đẩy thẳng chân trái ra sau. Sao cho cánh tay, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng.
• Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nếu quá mỏi nhưng hãy đừng dừng lại quá lâu nhé!
• Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập thể dục rắn hổ mang cho người thoát vị đĩa đệm

• Đầu tiên bạn nằm sấp và hai bàn tay úp xuống sàn.
• Di chuyển tay và đặt ngang ngực. Hai chân tách rộng bằng vai
• Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng người lên và ngửa đầu ra sau
• Giữ yên tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm. Sau đó từ từ hạ người xuống và thở ra
• Thực hiện khoảng 3 – 5 lần động tác này.

Cùng xem thêm 10 bài tập thể dục điều trị khác tại video bên dưới nhé!

Hy vọng những bài tập thể dục mà CircleDNA đề cập đến trong bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng cuộc sống.

Nếu bạn bị bệnh thoát vị đĩa đệm nặng thì hãy liên hệ bác sĩ để được hướng dẫn khi tập luyện nhé!

Giải mã GEN CircleDNA giúp bạn hiểu rõ bản thân từ chế độ ăn uống, dinh dưỡng, tập luyện đến các bệnh di truyền lặn và bệnh mãn tính,… Làm xét nghiệm GEN ngay hôm nay để thấu hiểu bản thân từ đó thay đổi lối sống và trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của bản thân nhé!

Liên hệ CircleDNA ngay để được tư vấn nhé!