Làm Sao Có Giấc Ngủ Ngon – 4 Nguyên Tắc Cần Nhớ
Việc sở hữu một giấc ngủ trọn vẹn là vô cùng quan trọng. Ngủ đủ giấc giúp bạn giúp bạn tăng cường cải thiện trí nhớ, kéo dài tuổi thọ, giảm mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý về phổi, hệ tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng cũng như tăng năng suất lao động, làm việc hiệu quả hơn,… Vậy câu hỏi đặt ra là làm sao có giấc ngủ ngon? Muốn ngủ ngon giấc phải làm sao? Làm sao để có 1 giấc ngủ sâu và ngon hơn? Hãy cùng Circle DNA khám phá và giải đáp câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé!
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc “làm sao có giấc ngủ ngon”
Làm sao có giấc ngủ ngon?
Thật ra, việc làm cách nào, làm sao để bản thân có giấc ngủ ngon và sâu hơn không phải là vấn đề quá phức tạp. Chỉ cần bạn tuân thủ 5 nguyên tắc sau:
Làm sao để ngủ ngon hơn – Xây dựng giờ giấc ngủ khoa học
Việc tạo cho mình thói quen có giờ giấc ngủ và thức dậy hợp lý sẽ duy trì đồng hồ sinh học tốt cho sức khỏe. Dù là cuối tuần hay ngày lễ, bạn cũng không nên lơ là thời gian biểu này, vì thói quen đã mất đi thì khi bắt đầu xây dựng lại sẽ rất khó khăn.
Tùy theo độ tuổi, do hoạt động trao đổi chất và nhu cầu năng lượng khác nhau nên thời lượng giấc ngủ cũng chênh lệch ít nhiều. Trung bình một người thì chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục đủ năng lượng làm việc cho cả ngày. Ngoài thời gian thì bạn cũng cần để ý đến chất lượng giấc ngủ; chẳng hạn bạn có ngủ thẳng giấc hay không, giấc ngủ có sâu hay thường xuyên bị giật mình.
Muốn ngủ ngon giấc phải làm sao – Chú ý thói quen ăn uống
Một yếu tố không kém phần quan trọng khi được hỏi “Làm sao có giấc ngủ ngon”; đó chính là nó cũng phụ thuộc rất nhiều dựa trên thói quen ăn uống của bạn. Khi ăn quá no hay quá đói, cơ thể đều có phản ứng và khó chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn uống khoa học giúp có giấc ngủ ngon hơn
Khi gần giờ ngủ mà lại tiêu thụ thức ăn, dù ít hay nhiều cũng khiến cho hệ tiêu hóa phải chuyển hóa năng lượng, hoạt động tiêu hóa thức ăn khiến cho khiến cho giấc ngủ của bạn không đủ sâu.
Mặt khác, quá trình tiêu hóa thức ăn khi ngủ cũng hoàn toàn không tốt cho các cơ quan của cơ thể như dạ dày hay tuyến đường ruột. Về lâu dài, bạn có thể mắc phải các căn bệnh về tiêu hóa và bài tiết. Vì thế, nếu muốn giải đáp câu hỏi “làm sao có giấc ngủ ngon” thì cần lưu ý tối thiểu 2 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì, hãy để cơ quan tiêu hoá được nghỉ ngơi trong khi ngủ, không phải hoạt động liên tục cả ngày.
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ; để tránh việc đang “say giấc nồng” thì lại phải tỉnh dậy đi vệ sinh, làm giảm hiệu quả giấc ngủ. Bạn cũng không nên dùng các chất kích thích như trà, cà phê hay thuốc lá trước khi ngủ để tránh gây khó ngủ.
Làm sao có giấc ngủ sâu – Thư giãn trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen sau khi làm việc mệt thì ngả lưng ngay lập tức. Nhưng bạn lại gặp phải vấn đề là: “Tại sao tôi không ngủ được. Muốn ngủ ngon giấc phải làm thế nào, khó đến thế sao?”. Bạn có biết, cơ thể vừa phải trải qua trạng thái tập trung làm việc; sẽ rất khó lòng chuyển hóa ngay thành trạng thái thư giãn; để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ theo ý muốn của bạn.
Do đó, trước khi ngủ, hãy dành ra một chút thời gian thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc. Lưu ý chọn những loại nhạc có tiết tấu, nhịp điệu chậm (chẳng hạn như nhạc cổ điển) càng tốt; điều này sẽ giúp trí óc thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không xem các chương trình thời sự, phim ảnh kinh dị, giật gân; điều này sẽ làm tâm trí bị “xao động”, kích thích trạng thái suy nghĩ làm ảnh hưởng giấc ngủ.
Xem phim kinh dị, tin tức giật gân thì dễ gây trằn trọc khi ngủ
Bên cạnh đó, nếu muốn biết “làm sao có giấc ngủ ngon”; thì bạn cũng cần chú ý đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ; bằng cách chú trọng vào những vật dụng gắn liền với giấc ngủ của mình như chăn gối và ga trải giường. Hãy đảm bảo tất cả được sạch sẽ, và giữ nhiệt độ phòng ở mức 25 – 27 độ C. Bạn cũng có thể mua thêm các chai tinh dầu oải hương; để tạo cho không gian phòng ngủ có mùi thơm dễ chịu. Tất cả các yếu tố này sẽ giúp bạn có một trải nghiệm tuyệt vời trên chính chiếc giường thân yêu của mình.
Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon – Năng tập thể dục
Chỉ với khoảng 15 – 30 phút luyện tập hàng ngày, thì nỗi lo “làm sao có giấc ngủ ngon” không còn là vấn đề khiến bạn phải đau đầu. Việc này sẽ giúp cơ thể có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian tập thể dục nên diễn ra vào buổi sáng sớm hoặc sau giờ làm việc. Tập thể dục trước khi ngủ có thể gây “phản ứng ngược”; vì cơ thể chưa kịp hồi phục sau khi vận động mạnh. Hoặc chỉ nên tập những bài Yoga hoặc vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để cơ thể không quá mệt.
Tạm kết
Hy vọng toàn bộ thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Làm sao có giấc ngủ ngon”; Làm sao để ngủ sâu, ngủ ngon giấc. Giấc ngủ luôn có một vai trò đặc biệt với mỗi con người; giúp cơ thể nạp đủ năng lượng bắt đầu một ngày mới. Vì thế, bạn phải biết cách sắp xếp khéo léo để đảm bảo giấc ngủ chất lượng nhất.
Ngoài ra, nếu muốn khám phá chế độ dinh dưỡng, luyện tập và giấc ngủ phù hợp; biết trước các nguy cơ mắc các căn bệnh tiềm ẩn trong GEN để đề phòng và điều trị sớm; bạn hãy liên hệ ngay với Circle DNA thực hiện gói xét nghiệm GEN ngay nhé!
