Trẻ Em Béo Phì Giảm Cân Với 8 Cách Hiệu Quả

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ em có dấu hiệu béo phì thừa cân và cần được giảm cân. Chẳng hạn như chế độ ăn của trẻ chứa quá nhiều đường và chất béo. Hay do lối sống ít vận động, thói quen ăn, chế độ ăn giàu năng lượng,… Ngoài ra phải kể đến quan điểm sai lầm của không ít gia đình. Đó là suy nghĩ trẻ mập mạp mới khỏe mạnh và đáng yêu, ra sức nhồi nhét cho con ăn. Khiến bé bị béo phì lúc nào không hay, thậm trí ở tuổi dậy thì mới nhận ra. Nếu trẻ em nhà bạn có dấu hiệu béo phì và cần được giảm cân để bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng CircleDNA tham khảo những hướng dẫn giảm cân lành mạnh dưới đây.

Làm sao để có thể nhận biết được tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ em?

Thừa cân và béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Tích mỡ cơ thể nguy hiểm nhất chính là tích mỡ nội tạng, gây ra vô số bệnh nếu trẻ em béo phì không chịu giảm cân đúng cách.

Thực tế không khó để nhận biết trẻ em đang trong tình trạng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, để đánh giá thật chính xác và cụ thể tình trạng béo phì của trẻ đang ở mức nào. Bạn nên đưa trẻ đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa khám và kết luận. Chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ sẽ quyết định trẻ có thực sự bị béo phì hay không. Nếu kết luận đưa ra là trẻ thực sự bị béo phì, có thể sẽ phải tiến hành các xét nghiệm thăm dò trạng thái cơ thể để tìm ra nguyên nhân có phải chỉ từ tác động bên ngoài hay không.

8 cách giúp trẻ em béo phì giảm cân hữu ích

Khuyến khích trẻ em béo phì giảm cân bằng các bài  tập thể dục

Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc giúp trẻ em béo phì giảm cân. Những hoạt động thể chất như: đi bộ, chạy bộ, leo núi, đạp xe, trượt patin,… Hay tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh như bơi lội, bóng đá, bóng rổ,… Là những hoạt động thể chất khá lý tưởng giúp trẻ tiêu hao bớt phần năng lượng dư thừa. Cả gia đình nên cùng tham gia hoạt động thể chất nhiều hơn như cùng trẻ đi bộ quãng ngắn. Hay thay đổi thói quen sống như đạp xe đạp thay vì ngồi xe, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi dạo công viên thay vì ngồi xem TV hay bấm điện thoại,…

Biết cách vẫn dụng các bài tập thể dục giúp trẻ em béo phì có thể giảm cân hiệu quả dù ở tuổi dậy thì.

Ngoài việc giúp trẻ em béo phì vận động nhằm tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Các hoạt động này còn giúp gia đình bạn thêm gắn kết, tăng sự hoạt bát cho trẻ.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp trẻ em béo phì giảm cân

Hãy nhắc nhở trẻ chỉ ăn khi thực sự đói và dừng lại khi đủ no. Chứ không phải cứ ăn cho vui miệng, ăn như một thói quen, ăn thêm vì thức ăn ngon,… Trẻ em và trẻ ở tuổi dậy thì thường có xu hướng ăn vì buồn chán hay căng thẳng chứ không phải vì đói, lâu dần dẫn đến béo phì. Nên tạo thói quen ăn cùng gia đình cho trẻ, và bữa ăn nên diễn ra trong phòng ăn. Đặc biệt không nên để cho trẻ vừa ăn vừa xem TV, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ này, trẻ có thể mất kiểm soát về lượng thức ăn. Không nhận ra bản thân đã no, ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị thừa cân.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp trẻ em thừa cân, béo phì nhất là ở độ tuổi dậy thì cải thiện cân nặng hiệu quả.

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với khả năng của trẻ béo phì

Giảm cân cho trẻ em thừa cân, béo phì là quá trình dài với nhiều thử thách và gian khổ. Do đó, để hiệu quả, bạn nên đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng của trẻ. Đối với trẻ thừa cân béo phì, mức giảm khoảng 0,5kg/tuần là một mục tiêu lý tưởng. Nếu đạt được mục tiêu đầu tiên này, trẻ sẽ có niềm tin rằng giảm cân không phải là một “nhiệm vụ bất khả thi”. Sau 1 tháng, trẻ đạt được mục tiêu, bạn có thể khuyến khích trẻ với một phần quà. Món quà có thể là 1 đôi giày bóng rổ mới hay 1 bộ vợt mới. Đừng thưởng cho trẻ bằng 1 bữa tiệc hay chiếc điện thoại mới nhé!

Khen thưởng khi trẻ em béo phì giảm cân hay tự giác thay thói quen ăn uống lành mạnh hơn

Việc khen thưởng thường có tác động rất tích cực đối với mọi người. Đối với việc giảm cân cho trẻ em thừa cân, béo phì cũng không hề ngoại lệ. Để giúp trẻ có thêm động lực tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng, tập thể dục để cải thiện cân nặng. Bạn nên khen thưởng để khích lệ trẻ nhiều hơn nữa. Chẳng hạn như nếu trẻ bắt đầu uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda. Hay ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… suốt 1 tuần. Hãy thưởng cho trẻ một buổi đi xem phim chiếu rạp hay cuốn sách bé thích,…

Việc khen thưởng xứng đáng cho những nỗ lực sẽ giúp trẻ em béo phì có thêm thật nhiều động lực để giảm cân, dù là trẻ ở tuổi dậy thì.

Chọn thực phẩm bổ dưỡng nhưng lành mạnh

Nếu có thể, bạn hãy chia bữa ăn chính của trẻ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn như vậy sẽ giúp cho trẻ không bị đói trong thời gian dài, tránh được tình trạng ăn quá nhiều trong bữa chính, trẻ có thể bị dãn dạ dày do thói quen này. Hãy bổ sung thêm nhiều rau củ và trái cây vào khẩu phần ăn của trẻ và cả gia đình. Đừng cố ép trẻ ăn nhiều rau trong khi các cả nhà vẫn ăn nhiều thịt cá. Điều này sẽ khiến trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, muốn bỏ ngang kế hoạch giảm cân.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhưng đừng quá nghèo nàn dưỡng chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.

Khuyến khích trẻ ăn trái cây trực tiếp thay vì uống nước ép. Bởi chất xơ có trong trái cây giúp bé cảm thấy no lâu hơn và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hãy cho trẻ uống sữa tách béo, sữa ít/không đường, sữa chua… Đối với các loại đồ ăn nhẹ, hãy cho trẻ bắp luộc, bánh quy ít ngọt thay vì bánh ngọt, snack, đồ chiên,…

Đảm bảo nhà bạn không chứa quá nhiều đồ ăn vặt. Và mọi người cũng nên hạn chế việc ăn vặt trước mặt trẻ. Duy trì các bữa ăn ít béo và không ngừng khuyến khích trẻ theo đuổi mục tiêu.

Luôn động viên trẻ 

Trẻ em thừa cân, béo phì có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Do đó nhiệm vụ của bạn là luôn động viên để trẻ giữ vững tinh thần. Ngày càng nỗ lực với mục tiêu đã đề ra. Nếu trẻ chưa đạt yêu cầu nhưng vẫn có kết quả. Hãy nói với trẻ rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố thêm chút nữa thôi. Điều này sẽ tạo thêm động lực cho con bạn nỗ lực thực hiện kế hoạch giảm cân cho trẻ em thừa cân, béo phì.

Vận động đơn giản tại nhà

Thời gian rảnh, bạn hãy khuyến khích con tập thể dục đơn giản tại nhà. Cố gắng xây dựng các hoạt động này trở thành thói quen vận động của trẻ. Điều này giúp cho con bạn không ngồi ì thụ động 1 chỗ với thiết bị điện tử. Giúp trẻ quên đi nhu cầu ăn uống, thực hiện kế hoạch giảm cân có hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt phát huy tác dụng mạnh với trẻ béo phì đang ở tuổi dậy thì, bắt đầu chú ý ngoại hình hơn.

Hãy chú ý quan sát quá trình tập luyện của con bạn để hỗ trợ khi cần nhé!

Bên cạnh đó, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống cho cả gia đình. Cắt giảm các món ăn vặt, giảm lượng tiêu thụ dầu ăn, thêm nhiều rau và thịt nạc. Điều này không chỉ hỗ trợ cho con bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Mà còn cải thiện sức khỏe cho cả gia đình thông qua chế độ ăn lành mạnh.

Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân cho trẻ em béo phì

Hãy lập 1 biểu đồ giảm cân trẻ và dán lên tường trong phòng. Đều đặn mỗi tuần hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Cùng với phần thưởng phù hợp ở từng mốc. Dần dần trẻ sẽ nhận ra những gì bản thân đã đạt được và có thêm động lực giảm cân.

Lời kết

Như bạn đã thấy, béo phì là một mối nguy hiểm cần được loại bỏ đối với trẻ em và cả người lớn. Bên cạnh đó, béo phì cũng có thể còn do cơ chế hoạt động của GEN điều khiển cách cơ thể xử lý thức ăn nạp vào. Để có thể đảm bảo chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với thể trạng của trẻ, cải thiện cân nặng. Bạn cần phải trang bị cho mình và con kiến thức rõ ràng về trạng thái vật lý của cơ thể. Hoạch định phương pháp cải thiện phù hợp nhất, tránh lãng phí công sức của bản thân và của trẻ cho những cách làm không hiệu quả.

Sau cùng, lời khuyên tốt nhất chúng tôi muốn gửi đến bạn cuối bài viết này là là hãy tìm đến xét nghiệm GEN tại CircleDNA – cơ sở xét nghiệm GEN uy tín hàng đầu thế giới. Nơi cam kết nỗ lực hỗ trợ hết mình để giúp bạn hiểu thêm về cơ thể của con bạn. Với các thiết bị giải mã Gen chất lượng cao nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ và sự nhiệt tình, tâm huyết của các chuyên gia giàu đạo đức nghề nghiệp, kiến thức và kinh nghiệm chuyên ngành. Đảm bảo sẽ đem đến một bản kết quả chi tiết, chính xác tuyệt đối và đáng hài lòng nhất dành cho bạn và con. Giúp trẻ cải thiện sức khỏe và ngoại hình trong mắt bản thân cũng như mọi người xung quanh.

Bạn có thể liên hệ với đội ngũ tư vấn của CircleDNA thông qua các phương thức sau đây:

Hotline: 1900 29 29 68