Bài Tập Thể Dục Hóp Mỡ – Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Siêu Nhanh
Bài tập thể dục hóp mỡ nói chung là một hoạt động để rèn luyện sức khỏe rất là tốt cho tất cả mọi người vừa nâng cao thể chất lại vừa có tác dụng làm giảm béo, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Chị em phụ nữ muốn có vòng eo thon gọn thì cần phải thường xuyên tập luyện các Bài tập thể dục hóp mỡ về bụng, mông, mắt kết hợp cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng có được kết quả khả quan nhất. Trong bài viết này,CircleDNA sẽ hướng dẫn bạn chi tiết các cách thực hiện và đưa ra tư vấn đầy đủ nhất.
Bài Tập Thể Dục Hóp Mỡ Là Gì?
Bài tập thể dục hóp mỡ có nghĩa là thể dục vận động cơ, để hóp mỡ và siết chặt cơ để tan mỡ. Bài tập thể dục hóp mỡ là một hình thức tập luyện thể chất được kết hợp giữa các bài tập thể dục nhịp điệu. Với các bài tập kéo giãn cơ và rèn luyện cho ta có sức bền với mục tiêu nâng cao tất cả các yếu tố của thể lực.
Tập thể dục hóp mỡ bụng có rất nhiều cách tập luyện. Ban có thể tập luyện theo nhạc. Hoặc cũng có thể tập luyện tự do tại nhà, công việc hay phòng tập. Cũng có thể là tập ngoài trời do một huấn luyện viên (chuyên gia thể dục) hướng dẫn.
Tập bài tập thể dục hóp mỡ có thể được thực hiện solo cá nhân. Người tập thực hiện nghiêm túc ngay tại nhà hoặc ngoài trời một cách tự do, thoải mái.
Với mục tiêu ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, phát triển thể chất, luyện sức bền, các học viên cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cũng như đa dạng hoá các bài tập giống như khiêu vũ để phát huy hiệu quả một cách tối đa.
Bài tập thể dục hóp mỡ mang đén vùng bụng săn chắc. Giúp nâng cao sức khỏe và vóc dáng.
Quá Trình Khởi Động Của Các Bài Tập Thể Dục Hóp Mở
Các lớp thể dục nhịp điệu chính thức được chia ra ở các mức độ, cường độ và độ phức tạp khác nhau. Một buổi tập Bài tập thể dục hóp mỡ thường sẽ chia thành 5 giai đoạn:
- Khởi động (5 phút đến 10 phút).
- Điều hòa tim mạch (25 phút đến 30 phút).
- Tập sức mạnh cơ bắp và điều hòa (10 phút đến 15 phút).
- Thư giãn hạ nhiệt (5 phút đến 8 phút).
- Tập kéo dãn và linh hoạt (5 phút đến 8 phút).
Các lớp thể dục nhịp điệu cho phép người tham gia có quyền được lựa chọn mức độ tham gia có thể theo được (nếu tập theo nhóm, có sự hướng dẫn của giáo viên). Nhiều phòng tập thể dục hay phòng gym mở các loại lớp bài tập thể dục hóp mỡ, nằm trong gói tập mà người tập đã đăng ký trước.
Bài tập thể dục hóp mỡ cần phải có những bước khởi động kỹ lưỡng.
Top 10 Bài Tập Bài Tập Thể Dục Hóp Mỡ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, An Toàn
Dưới đây, CircleDNA sẽ gợi ý cho bạn một số những bài tập hóp mỡ bụng siêu đơn giản. Thực tế đã chứng minh cho thấy các loại bài tập này rất hữu ích.
Chạy tại chỗ – Bài tập thể dục hóp mỡ bụng và mông hiệu quả.
Với động tác này bạn cứ tập theo thứ tự chạy bước nhỏ rồi chuyển dần qua nâng cao đùi, thực hiện một cách nhịp nhàng và đều đặn trong vòng 5 – 10 phút.
Chạy tại chỗ là bài tập Bài tập thể dục về bụng giúp làm giảm mỡ bụng, giảm béo đơn giản mà lại hiệu quả. Bạn có thể thực hành ngay trong căn phòng của mình mà không cần phải đi đâu xa.
Leo cầu thang – Bài thể dục hóp mỡ giảm vùng bụng
Với tốc độ ổn định, bạn hãy đi lên và đi xuống cầu thang ít nhất 10 – 15 phút. Đây được coi là bài tập thể dục khởi động của bạn trước khi vào bài tập.
Tuy nhiên, trên thực tế, thì việc đi bộ lên cầu thang là một bài tập thể dục hóp mỡ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể và giảm cân hiệu quả nhất. Bạn thực hiện ngay trong nhà nếu gia đình có cầu thang hoặc ra ngoài công viên, trong một ngôi chùa có nhiều bậc thang gần nơi bạn sinh sống.
Nhảy dây – Bài thể dục hóp mỡ tốt cho mông
Nhảy dây là 1 loại hình thức bài tập thể dục mông đơn giản nhất với 1 chiếc dây và bạn cầm 2 đầu dây 2 bên. Thực hiện động tác nhảy qua mỗi vòng dây để giảm tiêu hao calo.
Theo các nghiên cứu, nhảy dây tại nhà giúp giảm mỡ phần bắp ở chân rất tốt. Ngoài ra, nhảy dây cần có sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể và hơi thở. Do đó, nó tăng cường sự linh hoạt, nhanh nhạy, độ dẻo dai của cơ thể hơn.
Bạn còn tìm thấy công dụng ở bài nhảy dây đó chính là bài tập thể dục cho mắt cực hiệu quả. Mắt có thể được điều tiết thì nhìn và tập trung theo vòng quay của dây nhảy.
Ngồi xổm bật nhảy
Bắt đầu đứng với 2 chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa ra phía trước
Từ đây, đẩy một lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau. Kết thúc 1 lần và hãy lặp lại 15 lần như vậy. Bài tập thể dục mông mang tính cadio này sẽ giúp em giảm cân nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Đây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả.
Đạp xe đạp
Đây cũng là một kiểu bài tập thể dục hóp mỡ về bụng mà bạn cũng có thể tham khảo. Chỉ cần có sẵn 1 chiếc xe đạp chuyên dụng (khuyến khích) là bạn có thể thực hiện ngay bài tập này hết sức đơn giản. Người tập nên lựa chọn cung đường thẳng, ít gấp khúc, tránh ổ gà và có chiến lược đạp xe dài hơi.
Đạp xe giúp cơ săn chắc hơn, giảm mỡ bụng và mỡ vùng eo. Giúp điều hòa tim mạch và ổm định sức khỏe.
Khiêu vũ
Đây là bài tập thể dục hóp mỡ có tính đặc thù riêng. Bởi vậy bạn cần phải học về kỹ thuật nhảy khiêu vũ theo các nhịp điệu. Sau khi có kỹ thuật thì mới có thể bắt đầu thực hiện tập được. Nhiều người nghĩ khiêu vũ là phải có 2 người mới có thể thực hiện. Song đây cũng được coi là một bài tập cá nhân. Một người cũng có thể nhảy theo điệu của 1 bài khiêu vũ.
Khiêu vũ mang tinh thần thể dục hóp mỡ về bụng rõ nét nhất khi có thêm phần nhạc đệm. Theo nhịp điệu để người nhảy thực hiện đúng từng nhịp một. Không những thế, khiêu vũ còn là một bộ môn nghệ thuật. Một nội dung thể thao rất phổ biến trên thế giới.
Đây là một bài tập kết hợ p rất nhiều kỹ năng. Bài tập thể dục mắt, bụng, mông, hong, tay hiệu quả nhất.
Khiêu vũ là một trong những bài tập thể dục hóp mỡ, mông, hông, mắt tốt nhất. Chúng kích thích và phát triển toàn bộ cơ thể.
Nhảy đá chân sang hai bên
Đây là một trong những bài tập thể dục hóp mỡ giảm mỡ bụng tốt nhất. Chủ yếu liên quan đến các bài tập chân dành cho các chị em phụ nữ. Bạn có thể đốt cháy calo được nhiều hơn đồng thời luyện cho phần đùi, phần mông thêm săn chắc.
❖ Cách tập:
- Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản.
- Lấy chân trái trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể, hông quay về bên phải.
- Kết hợp tay giống như bài tập lắc eo cơ bản.
- Lặp lại từ 2 – 5 phút.
Lắc eo kết hợp với chân
Đây là Bài tập thể dục hóp mỡ kết hợp tập phần hông, phần chân sao cho hiệu quả kép vừa giúp làm thon gọn vòng 2 lại vừa làm cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc hơn, đốt cháy calo tổng cho cơ thể được tối ưu nhất.
❖ Cách tập:
- Bắt đầu ở một tư thế đứng thẳng và 2 chân dang rộng hơn vai. Để hai tay và vai được thả lỏng.
- Lấy chân trái làm trụ, khép gối chân phải sau đó từ từ nhấc lên cao rồi xoay hông theo hướng ra ngoài.
- Đồng thời tay trái giơ lên tạo đà để đầu gối chân phải được đưa lên ở vị trí cao nhất có thể.
- Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.
Tập lắc eo – Bài tập thể dục hóp mỡ bụng
Tập lắc eo là loại bài tập đơn giản song vẫn rất hiệu quả để bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Động tác này tác động trực tiếp đến vòng 2 của cơ thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa, làm lỏng các cấu trúc mỡ dưới da.
❖ Cách tập:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân dang rộng hơn vai. Giữ lưng đứng thẳng, nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.
- Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về phía bên phải.Tay phải đánh theo nhịp lắc, tay đưa lên thì đồng thời tay kia phải hạ xuống.
- Lặp lại trong vòng 5 phút.
Leo núi
Với những ai yêu thích bộ môn mạo hiểm thì có thể lựa chọn leo núi như một bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là hoạt động khiến cho cả cơ thể của bạn bắt buộc phải hoạt động, tập trung sức lực để leo lên tới đỉnh cao nhất. Tập trung bài tập thể dục mông, mắt và về bụng là chủ yếu.
Bạn cũng cần trang bị cho mình đầy đủ các loại thiết bị bảo hộ để ứng phó khi các sự cố xảy ra trong quá trình leo núi. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục mắt hiệu quả cho các vận động viên leo núi.
Như vậy, phần trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn những Bài tập thể dục hóp mỡ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, có thể tập ngay ở nhà với sự hướng dẫn thông qua các phương tiện truyền thông như xem trên truyền hình, trên YouTube và các trang web khác. Bạn cũng có thể tới các trung tâm chuyên về fitness và yoga để có sự được hướng dẫn của giáo viên.
CircleDNA còn cung cấp rất nhiều thông tin bổ ích về giảm cân, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt bạn có thể tìm hiểu các dịch vụ của CircleDNA về tầm soát Gen. Tìm hiểu bộ gen của mình, từ đó biết về nguy cơ mắc các loại bệnh. Khả năng đáp ứng với các loại thuốc, các loại hình thể thao. Từ đó đưa ra chế độ ăn uống tối ưu. Hoặc nếu bạn có kế hoạch lập gia đình hãy sử dụng các dịch vụ của CircleDNA để tầm soát đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của bé bạn nhé!
