Không Ngủ Được Phải Làm Sao?

Mất ngủ đã và đang trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Đặc biệt là với những người đang ở tuổi trung niên và người già. Khi bị mất ngủ cơ thể và tinh thần của bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Tâm lý của bạn cũng sẽ vì vấn đề này mà bị ảnh hưởng nghiêm trọng theo thời gian. Từ vấn đề này nảy sinh ra những thắc mắc đại loại như: “Không ngủ được thì phải làm sao?”; “Không ngủ được thì nên/phải làm gì?”.  Bài viết hôm nay của Circle DNA sẽ tư vấn cho bạn những gợi ý để khắc phục chứng mất ngủ này. Cùng tham khảo nhé!

Không ngủ được phải làm sao?

Tập Yoga đều đặn

Yoga là hình thức vận động cơ thể rất tốt cho mọi đối tượng đặc biệt là người bị mất ngủ. Một mặt, Yoga giúp bạn tăng cường sự tập trung trong công việc hay học tập. Mặt khác giúp bạn tĩnh tâm đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ được sâu hơn. Hãy thử tập Yoga đều đặn, sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong giấc ngủ. Không những thế, nguồn năng lượng tích cực này còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu có người bạn nào đó cần lời khuyên từ bạn về việc nên làm gì khi mãi không ngủ được, thì đừng quên giới thiệu Yoga tới họ nhé!

Yoga là liệu pháp đơn giản nhất giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở mọi lứa tuổi

Không ngủ được phải làm sao? – Hãy uống sữa ấm

Nếu bạn không biết nên làm gì khi không ngủ được và muốn nhanh chóng dễ ngủ hơn. Thì một ly sữa ấm sẽ là cứu tinh cho bạn ngay lúc này đấy! Nên áp dụng cách này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và đều đặn mỗi ngày. Sữa ấm giúp cung cấp Canxi để hỗ trợ não tạo ra Hormone Melatonin. Melatonin là Hormone điều hòa giấc ngủ vô cùng quan trọng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. 

Một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ 30 phút giải tỏa nỗi lo không biết phải làm sao khi không ngủ được

Phải làm sao khi bị mất ngủ? – Ăn nhẹ những thực phẩm gây buồn ngủ

Một số thực phẩm có chứa Protein và Cacbohiđrat theo các chuyên gia là rất tốt cho giấc ngủ. Do đó mà trong các bữa ăn nhẹ hay trước khi đi ngủ bạn có thể dùng những thực phẩm này. Các thực phẩm điển hình là chuối, súp bơ đậu phộng bánh quy lúa mạch / phô mai,…

Những thực phẩm như bánh quy, phô mai, hạnh nhân, chuối giúp kéo cơn buồn ngủ về gần bên bạn hơn

Không ngủ được thì nên làm gì? – Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Nếu bạn là người yêu thích âm nhạc, hãy vận dụng ngay điều này để có được giấc ngủ ngon. Hãy chọn những bản nhạc dịu êm, phù hợp với sở thích của bạn để nghe trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ một cách đáng kể, giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu lo lắng việc thiết bị phát nhạc phải hoạt động cả đêm, bạn có thể hẹn giờ cho chúng.

Trằn trọc mãi vẫn không ngủ được thì phải làm sao? Sao bạn không thử nghe một bản nhạc nhẹ nhỉ?

Không ngủ được thì phải làm sao? – Chọn chăn, gối, nệm phù hợp

Nếu bạn nghĩ rằng chăn gối không quyết định chất lượng giấc ngủ thì đó là một sai lầm. Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đôi khi chỉ vì chăn không đủ ấm, đệm không đủ đêm. Mỗi người chúng ta cần dành ra thời gian gần 1/3 ngày để ngủ. Do đó hãy đừng tiếc việc đầu tư chăn gối thích hợp để tận hưởng được một giấc ngủ ngon. Hãy lựa chọn chăn gối với chất liệu phù hợp, thiết kế đẹp mắt để chăm sóc giấc ngủ của bạn thật chu đáo. Sức khỏe của bạn sẽ rất cảm ơn chính bạn vì những điều nhỏ nhặt này.

Một lưu ý nhỏ là đừng nên sử dụng cùng 1 chiếc đệm quá 7 năm. Bởi đây là tuổi thọ tối đa để chiếc nệm có thể nâng đỡ cơ thể bạn một cách hoàn hảo. Tấm nệm tốt sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ.

Không ngủ được nên làm gì? Bạn đã nghĩ đến việc cho chiếc nệm hiện tại đi “nghỉ hưu” và thay mới nó chưa?

Không ngủ được phải làm gì? – Xông tinh dầu

Liệu pháp xông tinh dầu trong phòng ngủ sẽ giúp không gian của bạn có mùi hương dễ chịu. Một số loại tinh dầu giúp tinh thần bạn thư thái từ đó hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Điển hình các loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ là tinh dầu tràm, hoa oải hương, sả chanh,…

Lựa chọn đúng loại tinh dầu phù hợp để xông phòng ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn và người thương đáng kể

Ổn định tâm trạng trước khi ngủ

Bạn có thể ổn định tâm trạng trước khi ngủ bằng cách nghĩ về những điều tốt đẹp. Khi nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc tinh thần bạn sẽ đạt trạng thái thoải mái nhất. Điều này giúp giảm đáng kể những căng thẳng tiêu cực trong tâm trí. Từ đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Đây là điều mà ít ai nghĩ đến khi trăn trở với câu hỏi: “Không ngủ được phải làm gì?”.

Sử dụng trà thảo dược – Cứu tinh cho người bị mất ngủ

Có rất nhiều loại trà thảo dược hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ dành cho bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần chọn được một sản phẩm uy tín. Hãy chọn những sản phẩm được khuyến khích sử dụng cho người mất ngủ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Điển hình trong số đó là trà tâm sen, trà lạc tiên, trà cúc La Mã,…

Trà tâm sen có thể coi là thức uống cho giấc ngủ, giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả cho mỗi người sau ngày dài làm việc

Không ngủ được phải làm sao? – Điều chỉnh tư thế ngủ

Việc điều chỉnh tư thế ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến giấc ngủ của bạn. Chọn được tư thế ngủ đúng sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả. Cách mà tư thế ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cụ thể như sau:

• Nằm ngửa: đây là tư thế nằm hợp lý nhất được bác sĩ khuyến khích vận dụng. Bởi lẽ tư thế này giúp phần đầu cổ và cột sống được nghỉ ngơi một cách hoàn hảo. Các vị trí này không bị căng thẳng sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. 
• Nằm nghiêng: đây là tư thế khá phổ biến với 41% người lớn ngủ với tư thế này. Tuy nhiên tư thế này chỉ tốt với phụ nữ mang thai vì khả năng giúp lưu thông máu. Chứ không hề tốt với người thường bởi nó cản trở hô hấp, gây đau lưng, mỏi khớp khi ngủ dậy.
• Nằm sấp: đây là tư thế ngủ gây ảnh hưởng xấu nhất đến sức khỏe của bạn. Khi ngủ với tư thế này, cột sống không ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng xấu đến lưng và cổ. Bên cạnh đó còn khiến cơ bắp và các khớp chịu áp lực lớn khiến cả cơ thể mệt mỏi.

Nằm ngửa là tư thế hoàn hảo cho giấc ngủ ngon để sáng dậy với một tâm trạng dễ chịu, cơ thể thoải mái.

Không ngủ được thì nên làm gì? Câu trả lời là nên cách ly thiết bị điện tử

Thói quen xem TV, máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ ảnh hưởng rất xấu đến giấc ngủ. Bởi ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử làm ức chế các Hormone ngủ. Không những thế chúng còn làm sản sinh ra Hormone Cortisol tạo cảm giác tỉnh táo. Bên cạnh đó sóng điện từ phát ra từ điện thoại khiến người tiếp xúc lâu dài bị mất ngủ. Nghiêm trọng hơn là khiến mô hình sóng não bị thay đổi tiêu cực.

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử khiến tình trạng ngủ không được, giấc ngủ không sâu của bạn trở nên càng ngày càng tồi tệ

Không ngủ được phải làm sao? – Điều chỉnh chế độ ăn uống

Lượng thức ăn tiêu thụ vào thời gian chiều tối có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Đôi khi thay đổi lượng thức ăn là chính là câu trả lời cho câu hỏi không ngủ được thì phải làm sao. Cụ thể, cần hạn chế ăn quá no vào buổi tối để tránh bị đầy bụng gây khó ngủ. Ngoài ra bạn cũng cần loại bỏ thức uống có cồn hay Cafein trước khi đi ngủ. Những chất này sẽ gây ra ức chế thần kinh khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn, chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh và sạch sẽ – Giải quyết nỗi lo mất ngủ

Đôi khi lý do khiến bạn trăn trở về việc phải làm sao khi không ngủ được lại ở rất gần. Đó có thể là căn phòng ngủ của bạn chưa đủ sạch sẽ hay yên tĩnh, thoáng đãng. Nếu chiếc giường bừa bộn hay phòng ngủ quá sáng hoặc ồn ào sẽ khiến bạn mất ngủ.

Hãy tạo ra không gian phòng ngủ thật sạch sẽ, yên tĩnh với ánh sáng vừa đủ. Bên cạnh đó, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được cung cấp đủ không khí. Điều này sẽ khiến tâm trạng bạn thư giãn, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. 

Ngoài ra, nếu có điều kiện, hãy mua và sử dụng những loại nệm, gối tốt để giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, êm ái hơn.

Một không gian thoáng đãng và sạch sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn từ đó dễ buồn ngủ hơn

Lời Kết 

Trên đây là các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ dành cho mọi đối tượng. Đồng thời cũng là câu trả lời cho câu hỏi: “Không ngủ được phải làm sao? Không ngủ được phải làm gì?”. Hy vọng sau bài viết này bạn đã chọn được biện pháp tốt nhất để cải thiện giấc ngủ cho bản thân và cả gia đình bạn.

Tuy nhiên mất ngủ dù có rất nhiều cách chữa trị, nhưng không phải tất cả những cách đó đều phù hợp với mọi người. Quan trọng nhất để chọn được phương pháp đúng là cần phải xem Gen của bạn phù hợp với cách nào. Nhưng làm sao để biết mã Gen của bạn nói lên điều gì về thể trạng cơ thể?

Để giải đáp thắc mắc này, mời bạn ghé thăm CircleDNA – đơn vị giải mã Gen uy tín hàng đầu thế giới. Đây là nơi có những người sẽ hết sức có thể hỗ trợ bạn hiểu bản thân cần gì với các thiết bị giải mã Gen nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ (Hoa Kỳ). Cùng với đó là sự nhiệt tình, tâm huyết, thái độ và phong cách làm việc chuyên nghiệp của các chuyên gia giàu kiến thức và kinh nghiệm. Circle DNA cam kết đem đến cho bạn kết quả chính xác, chi tiết, uy tín và đáng hài lòng nhất.

Thông tin liên hệ với CircleDNA:

Hotline: 1900 29 29 68