Chế Độ Ăn Siết Cơ Hiệu Quả Cho Người Đang Tập Gym

Khi bạn đang tập gym và đang trong giai đoạn siết cơ (cutting); ngoài một chế độ tập luyện khắt khe, bạn còn cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn cho người siết cơ vào mỗi ngày. Kết hợp hai yếu tố này, người tập sẽ có thể tối ưu hóa được kết quả tập luyện thể hình của mình. Vậy chế độ ăn siết cơ, chế độ ăn khi siết cơ hợp lý, khoa học và hiệu quả nhất dành cho người tập gym là gì? Câu trả lời nằm ngay trong bài viết dưới đây. Cùng đón xem ngay bạn nhé!

Khi bắt đầu bước vào giai đoạn siết cơ, gymer sẽ tập luyện Cardio một cách nhẹ nhàng; cùng với đó là thực hiện một chế độ ăn siết cơ khoa học để có thể tạo được những đường nét rắn chắc cho cơ thể. Điều cần lưu ý lớn nhất đó là bạn không nên nhịn ăn quá nhiều để có thể giảm cân một cách nhanh chóng; vì lúc đó các cơ bắp sẽ bị đốt cháy để tạo ra năng lượng cho những hoạt động sống hàng ngày. Hãy chú ý nạp vào cơ thể những loại thực phẩm sau đây để đạt được hiệu quả siết cơ tối ưu nhất.

Chế độ ăn siết cơ với dầu hạt vừng và dầu hạt mè

Đây là các loại dầu thực vật vô cùng dinh dưỡng đối với sức khỏe của con người; đặc biệt là đối với người đang tập gym. Chiết xuất có trong dầu mè có tác dụng làm giảm thiểu quá trình tích tụ các chất béo; mang đến nhiều lợi ích cho quá trình giảm mỡ tăng cơ của bạn.

Bên cạnh đó, dầu mè còn có khả năng giúp kích thích quá trình hoạt động của 1 thụ thể có trong cơ thể bạn; từ đó hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo diễn ra tối ưu hơn

Chế độ ăn cho người siết cơ cùng thịt cá hồi

Đây là loại cá có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng nổi bật. Thịt cá hồi được những người tập thể hình đưa vào thường xuyên trong chế độ ăn siết cơ mỗi ngày. Lí do là vì cá hồi mang trong mình một lượng chất béo bão hòa cực kỳ thấp; thế nhưng chúng lại rất giàu Omega 3. Trong đó bao gồm các axit béo cần thiết như DHA và EPA, đây là những chất chỉ sản sinh trong chế độ ăn uống chứ cơ thể của bạn không thể tự tổng hợp.

Trà xanh –  Thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn khi siết cơ

Trà xanh được con người biết đến như một loại thức uống dinh dưỡng; giúp cho cơ thể trở nên thanh mát. Bên cạnh đó, trà xanh cũng giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong những lá trà xanh có chứa các hợp chất Catechin và  polyphenol.

Những hợp chất này có tác dụng giống như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể. Chúng hoạt động với quy chế giúp chống lại các tác động tiêu cực từ các gốc tự do được sản sinh ra trong quá trình tập luyện nặng.

Trà xanh thường được chế biến thành nước uống. Uống trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thanh nhiệt giải độc; làm cho quá trình tập luyện siết cơ được hiệu quả nhất

Trong chế độ ăn siết cơ, các loại rau xanh đóng vai trò quan trọng

Theo như lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng; người tập gym nên đưa nhiều rau xanh chế độ ăn siết cơ mỗi ngày. Một phần là vì chúng mang trong mình một hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Chính chất dinh dưỡng này sẽ giúp làm hạn chế quá trình hấp thụ thức ăn vào trong cơ thể.

Hơn nữa, các loại rau xanh thường có mức độ calo rất thấp; tuy nhiên lượng chất xơ cao sẽ có thể giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn. Một số loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện siết cơ mà các gymer có thể tham khảo; ví dụ như: rau bina, rau xà lách, bắp cải, rau diếp, cải thìa, ….

Nếu đang tìm thực phẩm ăn để siết cơ – Đừng bỏ qua bưởi

Bưởi là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn siết cơ. Đây là loại trái cây mang trong mình rất nhiều vitamin C cùng các axit amin thiết yếu. Những chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ một cách tối đa trong quá trình tiêu hao các chất béo; cùng với đó là giúp đánh tan mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, các chất flavonoid có trong bưởi sẽ giúp sản xuất ra năng lượng; cùng với đó là làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của chúng ta. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn tối đa là nửa quả bưởi. Khi đó, những phần mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ có thể được đào thải một cách nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.

Bưởi được xem là loại trái cây cực kỳ quen thuộc đối với những ai đang trong quá trình giảm cân; kể cả những người đang thực hiện chế độ siết cơ

Cà chua và câu chuyện giảm cân siết cơ hiệu quả

Theo như những nghiên cứu từ các nhà khoa học; trong những quả cà chua có chứa hai loại chất tự nhiên trong não; đó là endorphins và serotonin. Những chất này có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp hạn chế được sự thèm ăn khi áp dụng chế độ ăn siết cơ.

Những chất dinh dưỡng này hoạt động với quy trình gửi tín hiệu lên thần kinh trung ương não; giúp duy trì cảm giác no lâu cho dạ dày của bạn. Bên cạnh đó, cà chua còn mang trong mình một lượng calo cực kỳ thấp; giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho quá trình giảm cân; đặc biệt là quá trình siết cơ.

Thịt nạc bò – “Gương mặt” không thể thiếu trong chế độ ăn siết cơ

Thịt nạc bò là một trong những loại thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng; đặc biệt là những ai đang trong quá trình tập thể hình và đang siết cơ. Lí do là vì trong thịt nạc bò có chứa một hàm lượng chất sắt, creatine cùng vitamin B cực kỳ cao. Từ đó giúp cho người tập gym siết cơ có được một nguồn năng lượng dài lâu trong ngày; phục vụ cho bạn trong quá trình tập luyện khắt khe.

Khi ăn, người tập gym nên lựa chọn các loại thịt nạc bò; thịt có màu càng đỏ thì sẽ càng chứa ít chất béo. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng khác có trong thịt bò còn giúp hỗ trợ làm tăng cơ bắp cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.

Thịt nạc bò là một loại thịt cực kỳ phù hợp đối với mục tiêu giảm mỡ tăng cơ mỗi ngày của bạn

Thực phẩm rất nên ăn khi siết cơ – Lòng trắng trứng

Nếu bạn đang là một người tập thể hình đã lâu; chắc chắn rằng bạn sẽ thấy cực kỳ quen thuộc đối với loại thực phẩm phổ biến này. Lòng trắng trứng mang trong mình một hàm lượng protein vô cùng dồi dào; bên cạnh đó lòng trắng trứng không hề chứa carbohydrate và chất béo.

Chính vì vậy chúng rất phù hợp đối với quá trình rèn luyện thể chất và siết cơ. Lòng trắng trứng thì rất dễ chế biến. Bạn hãy dùng kèm rau xanh khi áp dụng chế độ ăn siết cơ cùng lòng trắng trứng để làm tăng thêm hương vị cho khẩu phần ăn.

Ăn ức gà để siết cơ hiệu quả tối ưu

Khi áp dụng một chế độ ăn siết cơ hiệu quả; bạn nên tìm kiếm cho mình một nguồn thức ăn chứa một lượng protein dồi dào; thế nhưng phải chứa ít calo và chất béo. Có thể nói, ức gà chính là sự lựa chọn hoàn hảo và phù hợp nhất dành cho bạn. Bởi trong thịt ức gà có chứa rất nhiều amino axit như L-Carnitine. Chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành các nguồn năng lượng cung cấp cho toàn bộ cơ thể.

Tuy nhiên, khi chế biến, bạn cần lưu ý phải loại bỏ đi phần mỡ và da; mục đích là để ngăn ngừa nguy cơ gia tăng lượng cholesterol có trong máu

Nấm – Loại rau củ không thể vắng mặt trong chế độ ăn siết cơ

Nấm là một trong những loại thực phẩm giúp cơ thể của bạn cảm thấy mau no; nấm chứa rất ít chất béo và đường. Bên cạnh đó, trong nấm còn có chứa một hàm lượng protein vô cùng dồi dào; cùng với đó là một lượng chất xơ, vitamin và chất khoáng giá trị.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo có trong món ăn này là cực kỳ thấp. Thế nhưng lượng nước có trong nấm lại rất cao. Chính vì vậy chúng giúp tạo ra cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn vô cùng hiệu quả.

Để quá trình siết cơ được diễn ra một cách hiệu quả; người tập gym nên kết hợp giữa một chế độ tập luyện khắt khe cùng một chế độ ăn siết cơ đã được gợi ý ở trên. FOLLOW CIRCLE DNA ngay hôm nay để cập nhật liên tục các thông tin khoa học bổ ích nhất bạn nhé!