Chế Độ Tập Luyện Giảm Cân Cho Nữ Hiệu Quả Không Ngờ Ngay Tại Nhà
Thừa cân, béo phì là vấn đề khiến phái đẹp vô cùng đau đầu. Nhưng bạn không thích đến những nơi đông người như phòng tập thể hình thì tập luyện tại nhà là lựa chọn hàng đầu và rất phù hợp với bạn. Đặc biệt là trong giai đoạn dịch bệnh hiện nay.
Chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà như thế nào để giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Cùng CircleDNA tìm hiểu qua bài viết hôm nay nha!
Gym – chế độ tập luyện giảm cân cho nữ hiệu quả?
Hiện nay, việc tập gym để giảm cân không còn mới mẻ đối với mọi người.
Và tập gym nữ sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nếu bạn biết và thực hiện đúng cách. Kết hợp với chế độ tập luyện giảm cân là chế độ ăn uống phù hợp và ngủ nghỉ khoa học.
Ngoài việc giảm cân, thường xuyên tập gym sẽ giúp bạn có được vóc dáng 3 vòng như ý.
Đây là lí do chính khiến chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn tập gym trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ thay vì các môn thể thao khác.
Nguyên tắc cần nắm vững để tập gym giảm cân thành công
Để tập gym mang lại hiệu quả giảm cân tốt, giúp bạn đạt được vóc dáng như ý thì bạn cần lựa chọn và tập gym đúng cách.
Một số điểm chị em chúng ta cần nằm lòng khi áp dụng chế độ tập luyện (tập gym) giảm cân cho nữ tại nhà hiệu quả. Đó là:
Thời gian và cường độ luyện tập
Hai yếu tố này có sự tác động qua lại lẫn nhau. Khi mới bắt đầu, bạn đừng tập luyện quá nhiều, cường độ cao trong khoảng thời gian dài. Điều này có thể khiến bạn quá sức.
Thời gian tối ưu cho bạn nữ tập gym tại nhà là 30 phút.
Nếu bạn tập trong khoảng thời gian ngắn bạn cần chọn các bài tập có cường độ cao và ngược lại để đảm bảo hiệu quả giảm cân, tình trạng sức khỏe cũng như thể lực cho buổi tập tiếp theo.
Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn khoa học kết hợp với chế độ tập luyện giảm cân phù hợp sẽ đem lại kết quả như mong đợi.
Chế độ tập luyện giảm cân tại nhà bắt buộc phải đi kèm với một chế độ ăn uống phù hợp, khoa học và điều độ.
Khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dự trữ. Do vậy, bạn sẽ có nhu cầu thu nạp thêm.
Việc lựa chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể phù hợp sẽ giúp cơ thể không tích tụ calo dư thừa.
Hãy tính toán số calo nạp vào cơ thể không vượt qua lượng calo tiêu thụ.
Bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo có lợi, chất xơ và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo xấu.
Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước, đặc biệt là trà xanh vì cơ thể sẽ mất nước nhiều trong quá trình luyện tập.
Duy trì việc tập luyện và có mục tiêu rõ ràng khi giảm cân
Việc xác định mục tiêu giảm cân ngay từ khi bắt đầu sẽ giúp bạn có đủ động lực để tập luyện và duy trì chế độ tập luyện giảm cân tại nhà nghiêm túc.
Ngoài ra, bạn cần duy trì quá trình tập luyện trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn thuộc đối tượng “cả thèm chóng chán”. Thời gian đầu, tập luyện rất chăm chỉ nhưng rồi lại “đâu vào đấy” thì việc tập luyện sẽ trở thành con số 0.
Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện, mỗi ngày 30 phút thôi, nhất định bạn sẽ đạt kết quả như ý muốn.
Bạn nên nhớ rằng, việc tập gym thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp duy trì vóc dáng, rèn luyện sức khỏe nữa đấy.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ thường sẽ tập các bài tập có tác động toàn thân. Tuy nhiên, nếu bạn biết các tập luyện các bài tập kết hợp tác động đến tay, ngực, bụng, đùi, mông ….sẽ giúp bạn giảm mỡ đều và cơ thể cân đối hơn.
Gợi ý các bài tập trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà
Các bài tập cho tay và ngực trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ
Nhún tay trên sàn
Đây là bài tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà rất dễ thực hiện nhưng giúp đốt mỡ tích tụ ở phần cơ tay sau hiệu quả giúp bạn có một đôi tay thon gọn.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi ngay ngắn trên sàn và khép hai chân lại.
- Đặt hai tay phía sau, cách hông 30cm.
- Lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng về hông.
- Dùng lực hai cánh tay nâng hông lên, cách mặt đất 5-10cm.
- Giữ tư thế này trong 8 đến 10 giây rồi trở về tư thế cũ.
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi lần tập.
Hít đất
Bài tập được khuyến khích tập luyện nhiều trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà.
Cánh tay và cơ vùng ngực sẽ được tác động trực tiếp khi tập luyện hít đất.
Hình ảnh mô tả rõ cách thức thực hiện:
Thực hiện nhiều lần động tác hít đất sẽ giúp cơ tay, bụng, đùi được săn chắc.
Các bài tập cho vùng bụng trong chế độ tập luyện giảm cân tại nhà
Mỡ thừa thường được tích tụ nhiều ở bụng khiến bạn không có được vòng eo cơ thể mong muốn. Vì vậy, việc loại bỏ mỡ thừa là rất quan trọng.
Xem chế độ tập luyện giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần tại bài viết “Chế độ ăn và tập luyện giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày”
Áp dụng ngay để có được vòng eo như ý nhé!
Các bài tập cho vùng hông và đùi trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà
Squat
Trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà không thể bỏ qua bài tập Squat.
Đây là bài tập phổ biến và thường được chị em phụ nữ lựa chọn để tập luyện khi ở nhà.
Tác dụng của bài tập này sẽ khiến phần hông và đùi giảm mỡ nhanh và săn chắc hơn.
- Xem cách tập squat trong video sau:
Đạp xe
Nếu gia đình bạn có sẵn chiếc xe đạp tập thì quá tuyệt vời. Đây sẽ là bài tập giúp giảm lượng mỡ dư thừa ở phần hông và đùi.
Bài tập này rất dễ tập luyện mà lại giúp tiêu hao lượng nhanh chóng.
Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Đạp xe là một bài tập trong chế độ tập luyện giảm cân tại nhà cho nữ có tác dụng giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp các bài tập trong chế độ tập luyện giảm cân cho nữ tại nhà mà bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào.
Để có được vóc dáng lí tưởng, bạn cần kết hợp linh hoạt các bài tập với nhau. Tăng dần cường độ luyện tập mỗi ngày cùng với đó là chế ăn uống khoa học. Chúc bạn sớm có được thân hình như mong muốn.
Không phải bài tập luyện nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Vì vậy, việc biết chính xác cơ thể bạn như thế nào, chế độ ăn uống, dinh dưỡng và tập luyện tối ưu nhất là điều quan trọng.
Hãy liên hệ ngay với CircleDNA để được tư vấn miễn phí về gói xét nghiệm GEN nhằm giúp bạn hiểu bản thân mình hơn từ đó và sống theo GEN để trở thành phiên bản hoàn hảo của chính mình, bạn nhé!
