Chế Độ Ăn Và Tập Luyện Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 7 Ngày

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần để kịp đón Tết? Câu hỏi được nhiều người quan tâm đặc biệt là phái đẹp. Hãy cùng CircleDNA tìm hiểu ngay chế độ ăn và tập luyện giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả trong 7 ngày nhé!

Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống tập luyện giảm mỡ bụng

Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, trái cây và bơ rất cần thiết trong chế độ ăn uống tập luyện giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan mềm và dính. Khi hấp thụ nước sẽ trở thành chất dạng gel giúp làm chậm thức ăn khi đi qua đường tiêu hóa.

Nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, trái cây và bơ.

Chất xơ hòa tan sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân do bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, bổ sung thêm 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm được 4% mỡ bụng trong 5 năm.

Tránh xa các đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có xu hướng tác động tiêu cực và ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời làm gia tăng nguy cơ béo bụng.

Do vậy, việc cắt giảm hoặc loại bỏ luôn đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm số đo vòng eo và ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ bụng.

Tích cực uống nước trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với thành phần là chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Công dụng tuyệt vời của EGCG đã được chứng minh có khả năng đốt cháy các loại chất béo có trong máu như Cholesterol và Triglyceride.

Tích cực uống trà xanh và kết hợp với chế độ tập luyện giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn.

Theo dõi và kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể thường xuyên

Khi calo dư thừa nó sẽ được giữ lại trong cơ thể và tích trữ dưới dạng chất béo.

Vì vậy, để lý tưởng nhất là bạn hãy theo dõi lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày. Điều này sẽ hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể.

Chỉ cần nhớ rằng lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu hao mỗi ngày.

Chế độ tập luyện giảm mỡ bụng nhanh

Cardio – chế độ tập luyện cho người béo phì không thể bỏ qua

Các bài tập cardio luôn là kẻ thù của mỡ thừa và là bài tập cơ bản trong chế độ tập luyện giảm mỡ bụng.

Các bài tập cardio sẽ tiêu diệt mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Cardio là viết tắt của Cardiovascular. Đây là các bài tập liên quan và có tác động tới tim mạch.

Cardio không có một bài tập cụ thể. Nó là một phương pháp kết hợp nhiều bài tập với nhau.

Các bài tập Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Không những vậy, Cardio còn giúp các tế bào đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong khi tập luyện và cả những lúc nghỉ ngơi.

Có rất nhiều cách giúp bạn đốt mỡ. Nếu bạn đến phòng tập gym, bạn chỉ cần sử dụng máy chạy bộ. Còn tập ở nhà thì sao? Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ thời gian rảnh để đi bộ, chạy bộ quanh công viên, đạp xe hoặc bơi lội, …

Tập cơ bụng

Chị em cần lưu ý rằng, trong chế độ tập luyện giảm mỡ bụng, không nên tập cơ bụng quá 3 lần/tuần và liên tiếp nhau. Nghĩa là nên chia ra tập thứ 2-4-6 hoặc thứ 3-5-7.

Một số bài tập cơ bụng trong chế độ tập luyện cho người béo phì muốn giảm mỡ bụng.

Side Bridge

Đây là động tác cơ bản giúp tiêu hao mỡ thừa và thúc đẩy múi cơ phát triển nhanh chóng.

Hãy luôn siết cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện bài tập Side Bridge trong chế độ tập luyện giảm mỡ bụng.

Scissor kick

Đây là bài tập giúp đốt cháy hiệu quả mỡ bụng. Bạn không cần phải đến phòng tập hay sử dụng các dịch vụ khác mà vẫn đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần trong mỗi buổi tập để sớm đạt được kích thước vòng eo như mong muốn nhé!

Gập bụng ngược

Bài tập đòi hỏi cơ vùng bụng hoạt động hết năng suất. Nhờ vậy, quá trình giảm mỡ sẽ hiệu quả và cơ săn chắc hơn.

Trong chế độ tập luyện giảm mỡ bụng, bạn hãy lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần cho mỗi vòng tập.

Khủy tay chạm đầu gối

Khi thực hiện động tác này thì cơ bụng được hoạt động. Vì vậy, đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Khủy tay chạm đầu gối là bài tập có tác động rất tốt đến cơ vùng bụng giúp bạn giảm kích cỡ vòng eo nhanh chóng.

Tập luyện đổi bên liên tục trong thời gian 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại từ 3 đến 5 lần như thế.

Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng được hoạt động mạnh mẽ và săn chắc lên sau mỗi lần tập.

Tập yoga giảm mỡ bụng

Bài tập chào mặt trời cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Chỉ cần 15 phút tập yoga mỗi ngày là bạn sẽ dễ dàng đạt được kích thước vòng eo như mong muốn rồi.

Một số tư thế tập trong yoga giúp tăng cường sức mạnh của các cơ vùng bụng và làm săn chắc cơ bụng như: rắn hổ mang, cánh cung, con thuyền,… Hiệu quả của việc kiên trì tập luyện các tư thế này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, khiến bụng bạn phẳng lỳ và nâng cao sức mạnh cơ xung quanh vùng bụng, lưng và hai chân.

Mong rằng với những kiến thức mà CircleDNA cung cấp trong bài viết này sẽ giúp các bạn dễ dàng áp dụng và đạt hiệu quả nhanh trong 1 tuần để diện đồ xinh đón Tết nhé!

Hơn nữa, nếu bạn muốn biết cụ thể và chính xác về chế độ ăn, dinh dưỡng, chế độ tập luyện của chính mình thông qua GEN thì hãy liên hệ với CircleDNA để được tư vấn miễn phí nhé!