Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả [Update 2021]

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho dịp Tết 2021 này đang là từ khóa được nhiều bạn trẻ đặc biệt là chị em phụ nữ tìm kiếm rất nhiều.

Nhu cầu về một vóc dáng đẹp để tự tin diện đồ xinh, thoải mái thả dáng trước ống kính là rất lớn.

Hiểu được điều này, CircleDNA sẽ tiết lộ chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Cùng tìm hiểu qua bài viết ngày hôm nay nhé!

Nguyên nhân nào dẫn đến mỡ bụng?

Ăn nhiều thức ăn chiên xào, dầu mỡ, stress, nội tiết tố, ngủ không đủ giấc, …là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, nhưng phải kể đến các nguyên nhân chủ yếu sau đây:

Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hay chiên xào:Thường xuyên tiêu thụ những món ăn này sẽ khiến chất béo tích lũy ngày một nhiều hơn và gây ra tình trạng béo bụng.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thường có nhiều trong thịt, sữa, bơ, bánh kẹo, thức ăn nhanh,… Thói quen ăn nhiều chất béo xấu sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì và tích tụ mỡ bụng.

Tập thể dục không đúng cách: Suy nghĩ mỡ tích tụ ở đâu nhiều thì chỉ cần tập trung vào vùng đấy mà thôi. Suy nghĩ này hoàn toàn không đúng đắn và không mang lại hiệu quả cao.

Stress: Áp lực, căng thẳng cũng được coi là một nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì ở phụ nữ. Vì khi căng thẳng, chúng ta sẽ thèm ăn và nạp thức ăn vào cơ thể, dễ gây nên tình trạng thừa cân, béo bụng.

Ngủ không đủ giấc: Ngủ ít và không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone tác động đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có xu hướng và cảm giác thèm ăn loại thức ăn chứa nhiều tinh bột hơn.

Nội tiết tố: Đây là yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi bất thường của nội tiết tố cũng sẽ gây nên tình trạng mỡ bụng hay lão hóa.

Tuổi tác: Khả năng trao đổi chất sẽ càng giảm khi tuổi càng cao. Vì vậy, lượng chất béo cũng sẽ càng khó tiêu thụ hơn. Dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ thừa ở bụng.

Tác hại của mỡ bụng

Mỡ thừa tích lũy ở bụng không đơn giản chỉ là vấn đề về thẩm mỹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hàng đầu đánh giá đây còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe đang xuống cấp trầm trọng.

Mỡ bụng do thừa cân, béo phì sẽ dẫn đến:

• Suy giảm trí nhớ
• Tăng nguy cơ gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường;
• Tăng lượng cholesterol và gây xơ vữa động mạch
• Tăng nguy cơ bị ung thư vú và đột quỵ (do các sợi thần kinh bị tổn hại).

Tác hại của béo bụng sẽ làm tăng lượng cholesterol và gây xơ vữa động mạch

10 loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn giảm mỡ bụng

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan không những tốt cho tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa các loại bệnh ung thư. Mà đậu Hà lan còn góp mặt trong thực đơn ăn kiêng cho người béo bụng.

Nhờ chứa lượng protein thực vật dồi dào cùng với nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi khác, Đậu Hà Lan đã trở thành thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng cho người béo.

Bạn có thể sự dụng Đậu Hà Lan trong chế biến các món ăn như súp gà, cơm chiên thập cẩm, salad hay cơm cuộn.

Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ ăn để giảm mỡ bụng.

Cá người là nguồn thục phẩm cung cấp dồi dào protein lành mạnh, giàu omega-3 giúp bạn giảm hoặc không còn cảm giác thèm ăn.

Đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng.

Có rất nhiều món ăn được chế biến từ cá ngừ như cá ngừ áp chảo, sốt cà chua, nướng giấy bạc, …

Khoai tây – thực phẩm dành cho người béo bụng

Chắc sẽ có nhiều người sẽ thắc mắc:

Vì sao khoai tây là loại thực phẩm rất giàu tinh bột lại được xếp vào danh sách thực phẩm vàng giúp giảm mỡ bụng, đúng không ạ?

Thực tế là chứng minh khoai tây giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ.

Với khoai tây, bạn sẽ chế biến thành nhiều món ăn đa dạng và hấp dẫn như súp, các loại rau củ hầm, nướng, nghiền, cuộn rong biển,…

Chế độ ăn kiêng cho người béo bụng bằng Yến mạch

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng yến mạch kết hợp với sữa chua và trái cây là thực đơn được mọi người yêu thích.

Loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của người béo bụng đó là Yến mạch.

Loại thực phẩm được mệnh danh là vua ngũ cốc. Giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Bạn có thể dùng yến mạch để nấu thành cháo hoặc ăn cùng với sữa chua và các loại trái cây. Cực thơm ngon và bổ dưỡng ạ.

Dầu olive

Dầu olive được gọi là vua của thế giới dầu thực vật.

Dầu olive có chứa hợp chất oleuropein giúp hạ huyết áp, giảm rối loạn nhịp tim, tăng lưu lượng máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Tác dụng kích thích sản sinh nhiều insulin, điều hòa trao đổi chất trong cơ thể. Cho phép các tế bào sử dụng năng lượng từ đường. Từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng và tốt cho sức khỏe đó là: sử dụng dầu olive tự nhiên, rưới lên thực phẩm đã chế biến nhằm giữ nguyên được dưỡng chất tốt từ dầu olive.

Trứng

Thực đơn cho người béo bụng không thể bỏ thiếu đó là trứng.

Trừng rất giàu protein, giúp no lâu và hạn chế thèm ăn.

Trứng luộc và trứng ốp la là 2 cách chế biến tốt và xen kẽ nhau. Tránh tình trạng chán ăn khi thực phẩm không được chế biến đa dạng.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng với Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng dành cho người béo bụng.

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, quinoa, kê…) có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn

Ngũ cốc nguyên hạt là một gợi ý hoàn hảo khi bạn áp dụng và duy trì một chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất giàu năng lượng. Do đó, trong chế độ ăn kiêng dành cho người béo bụng, bạn không thể bỏ qua Chuối.

Ăn chuối không vào buổi sáng hoặc kết hợp dùng chung với yến mạch hoặc ngũ cốc sẽ vô cùng tuyệt vời đấy. Bạn hãy thử nhé!

Măng tây

Thực đơn dành cho người ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu cái tên măng tây

Măng tây chứa rất nhiều chất xơ nên là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng cho người béo bụng.

Măng tây kích thích dạ dày, nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa cực hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng măng tây để chế biến các món ăn khác nhau như măng tây xào thịt bò, gà, măng tây hấp, luộc…

Cà chua – thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng

Trong cà chua có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp ức chế quá trình tích mỡ thừa.

Ăn nhiều cà chua không những làm đẹp da còn giúp giảm sưng và không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Bạn nên lựa chọn cà chua để ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể dùng cà chua làm sinh tố. Vị rất tuyệt, bạn nhé!

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

• Hãy kiên trì thực hiện theo đúng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đã đề ra
• Ăn đúng giờ, đúng bữa và đặc biệt là không bỏ bữa.
• Hạn chế hoặc hoàn toàn ngừng ăn sau 8 giờ tối
• Ăn ít muối vì muối khiến cơ thể trữ nước và làm vòng eo bạn to hơn đấy.
• Ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc nạp thức ăn vào cơ thể. Đồng thời còn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
• Uống đủ nước giúp thanh nhiệt cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết. Một ly nước ấm trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ tạo cảm giác no và giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại tốt hơn.
• Hạn chế tối đa việc dùng các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê, thuốc lá, …

Kết luận và đề xuất

Giảm cân là cả một quá trình gồm nhiều yếu tố tác động. Do đó, người thực hiện phải thật kiên trì và kỷ luật cao. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng đã nêu rõ ở trên. Bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả.

Hy vọng với những thông tin mà CircleDNA tổng hợp được sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn để diện đầm xinh đón Tết 2021 này.

Đặc biệt hơn, khi bạn áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với GEN. Bạn sẽ dễ dàng đạt hiệu quả trong việc giảm cân và bền vững hơn, tránh hiện tượng thừa cân, béo phì quay trở lại.

Liên hệ ngay CircleDNA để được tư vấn nhé!