7 Bài Tập Cho Người Cao Huyết Áp

admindps 22/08/2021 0 Bình luận

Cao huyết áp không chỉ khiến người bệnh không ngủ được, gây nhức đầu và khiến mặt đỏ. Mà các biến chứng từ nó còn đem đến cho người bệnh nỗi lo sợ khôn nguôi. Với khả năng gây tổn thương lên các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, cao huyết áp được ví như kẻ giết người thầm lặng bởi nó là lý do chủ yếu gây ra tình trạng đột quỵ. Để xử lý cao huyết áp – giảm thiểu nỗi lo này và cải thiện sức khỏe. Hãy cùng CircleDNA tham khảo 7 bài tập cho người cao huyết áp dưới đây.

Chế độ tập luyện đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp

Trước khi khởi đầu 7 bài tập cho người cao huyết áp, chúng ta cần biết được cao huyết áp là gì, từ đâu ra để có thể xử lý chính xác từ gốc rễ vấn đề. Cao huyết áp thực chất là bệnh lý mãn tính, xảy ra khi áp lực máu tác động lên thành mạch cao hơn mức bình thường.

Huyết áp thường được đo bằng đơn vị mmHg (milimet thủy ngân). Khi bạn bị tăng huyết áp nghĩa là ít nhất một trong hai chỉ số (tối thiểu hoặc tối đa) cao hơn so với mức bình thường.

Yếu tố nguy cơ

Tuổi: Độ cao của tuổi tác tỉ lệ thuận với khả năng mắc chứng huyết áp cao.
Giới tính: Tỉ lệ nam mắc cao huyết áp lớn hơn so với nữ.
Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi có khả năng mắc cao huyết áp lớn hơn so với những chủng tộc khác.
Tiền sử gia đình có người thân mắc chứng huyết áp cao hay tim mạch sớm.
Cơ thể có các chứng/bệnh như mãn kinh sớm, đái tháo đường, tăng cholesterol, tăng acid uric, béo phì,…
Đã từng / đang hút thuốc lá.
Sử dụng chất kích thích.
Tiêu thụ quá nhiều muối.
Mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Thường xuyên bị căng thẳng.
Huyết áp cao gây ra cho người bệnh sự mệt mỏi, căng thẳng, không ngủ được, nhức đầu, mặt đỏ,…

7 bài tập có tỉ lệ hiệu quả cao cho người cao huyết áp

Thông qua các thông tin trên bạn có thể thấy cao huyết áp xảy ra khi cơ thể quá tải bởi những căng thẳng do lối sống hay yếu tố di truyền gây nên. Nếu bạn thực sự quan tâm cho sức khỏe của bản thân và không muốn gia đình phải lo lắng. Hãy dành ra chút thời gian mỗi ngày luyện tập 7 bài tập cho người cao huyết áp sau.

Thở bằng mũi trái – 7 bài tập cho người cao huyết áp

Bài tập đầu tiên trong chuỗi bài tập cho người cao huyết áp có vẻ khá đơn giản. Thở bằng mũi trái thật sâu là bài tập mang khả năng giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng. Bởi bài tập này giúp thư giãn mạch máu, giảm hormone gây căng thẳng. Nhưng không phải chỉ cần bịt mũi phải lại rồi thở ra đâu nhé!

Thở bằng mũi trái là bài tập thật đơn giản khởi đầu danh sách bài tập cho người cao huyết áp.

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế. Giữ tư thế thoải mái. Lưng thẳng.

Đặt bàn tay trái trên bụng.

Bịt mũi phải bằng ngón cái.

Hít một hơi thật sâu từ từ qua lỗ mũi bên trái của bạn. Giữ trong vài giây. Thở ra.

Tiếp tục trong 3-5 phút.

Thở tiếng ong – 7 bài tập cho người cao huyết áp

Thở tiếng ong là bài tập nghe có vẻ khá khó hiểu nhưng lại rất dễ thực hiện. Phương pháp thở tiếng ong – Bhramari pranayama sẽ giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc. Hỗ trợ kéo bạn khỏi những cơn đau đầu, đau nửa đầu, hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà.

Cách thực hiện

Ngồi xuống sàn. Tư thế thoải mái, lưng thẳng.

Đặt 2 ngón tay trỏ vào sụn 2 tai, đặt cùng phía.

Hít một hơi thật sâu.

Khi thở ra bạn hãy tạo ra 1 tiếng vo ve như tiếng ong bay. Đồng thời ấn nhẹ sụn tai.

Lặp lại khoảng 7-10 lần.

Thư giãn trong tư thế Savasana

Savasana là tư thế nằm thư giãn và duỗi thẳng tay chân giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp. Bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại thư giãn toàn thân đến từng bó cơ. Nghỉ ngơi trong tư thế Savasana trong 10-15 phút bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Bên cạnh tác dụng giúp ổn định huyết áp, nó còn giúp bạn cân bằng hệ thống thần kinh. Bạn sẽ thấy đây là bài tập dễ nhất trong số 7 bài tập cho người cao huyết áp. Tuy nhiên đây lại là tư thế yoga khó nhất bởi không phải ai cũng thực sự thư giãn được. Đồng thời còn hỗ trợ bạn giảm các triệu chứng của cao huyết áp như khiến mặt đỏ, không ngủ được, gây nhức đầu,…

Tư thế Savasana là tư thế yoga rất được ưa chuộng để giúp thư giãn hiệu quả.

Bài tập “Isometric”, co bóp cơ tay

Các bài tập tay cầm Isometric – hóa đá cơ thể thời gian ngắn hoặc co bóp cơ tay. Đây là dạng bài tập giúp hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe hiệu quả cao nhất trong số 7 bài tập cho người cao huyết áp. Với 1 trái bóng lưới bóp giảm stress, khi bạn bóp bóng sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của các mạch máu thư giãn. Thực hiện bài tập 12-15 phút. 3 lần/ tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn có thể giảm được khoảng 10%.

Giải phóng căng thẳng với bóng cao su cũng là 1 trong số 7 bài tập cho người cao huyết áp.

Bài tập khí công – 7 bài tập cho người cao huyết áp

Khí công và thái cực quyền là các bài tập rất hữu ích với người bị tăng huyết áp. Khí công lấy “tĩnh” làm chủ. Thái cực quyền lấy “động” làm chủ. Cả 2 bài tập đều thực hiện các động tác co duỗi linh hoạt, hô hấp có chủ đích. Hai kiểu bài tập này nghe như trái ngược nhưng lại hỗ trợ nhau rất tốt. Giúp tăng cường sức khỏe nhờ những tác động tích cực trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch. Người bệnh huyết áp khi tập các bài tập này sẽ luôn giữ được tâm trạng thư thái, lạc quan. Ngoài ra còn khiến máu huyết lưu thông tốt hơn, tránh cao huyết áp khiến mặt đỏ. Là bài tập được áp dụng nhiều nhất trong 7 bài tập cho người cao huyết áp.

Bài tập thái cực quyền được xem là rất tốt với người bệnh tim mạch

Lời Kết

Biện pháp gì có thể xử lý tận gốc cao huyết áp

Trên đây là 7 bài tập dành cho người bị cao huyết áp mà CircleDNA muốn gửi gắm đến các bạn. Bạn có thể tham khảo thêm những thức uống hỗ trợ cải thiện huyết áp trong bài viết: Cao Huyết Áp Uống Gì Cho Tốt? . Xử lý cao huyết áp là vấn đề nan giải cần thời gian lâu dài, không nên vội vã nhưng cũng không thể trì trệ để bệnh nặng thêm.

Do đó, nếu bạn thực sự muốn tìm kiếm liệu pháp thực sự hiệu quả. Trước hết bạn cần trang bị vốn hiểu biết về cơ thể chính mình. Biết được bản thân cần gì hay có thể chịu được phương pháp trị bệnh nào, phù hợp với loại thực phẩm nào và bài tập nào. Mà có thể bạn đã biết, tất cả những yếu tố này đều được kiểm soát bởi cơ chế điều hòa hoạt động của Gen.

Làm sao để tìm hiểu về Gen – hiểu được cơ thể cần gì?

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về bản thân mình, để biết được cơ thể bạn cần gì và bổ sung nó; biết được cơ thể không nên dung nạp thứ gì để tránh xa nó. Hãy tìm đến CircleDNA. Với các thiết bị giải mã Gen nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ; cùng với sự nhiệt tình, tâm huyết của các chuyên gia giàu kiến thức, đạo đức và kinh nghiệm. Chúng tôi đảm bảo sẽ đem đến cho bạn một bản kết quả chi tiết tất cả những gì bạn cần và hơn thế nữa, cùng sự uy tín cam kết sẽ khiến bạn hài lòng.