Chế Độ Ăn Giảm Mỡ – Sự Thật Về Giảm Mỡ 

Có hàng triệu lý do khiến chúng ta thất bại trong việc giảm mỡ, đã bao lần bạn quyết tâm giảm cân. thay đổi vóc dáng, cải thiện ngoại hình nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả tốt?  Đâu đó vẫn nhiều người hiểu sai về cách giảm mỡ, chế độ ăn giảm để giảm mỡ toàn thân, kèm theo cũng là nhiều thông tin sai lệch. Ngay bây giờ, hãy cùng Circle DNA tìm hiểu về chủ đề này nhé!

Bạn đã hiểu đúng về Chế độ ăn GIẢM MỠ là như thế nào?

Việc xác định mục tiêu, tìm hiểu về các phương pháp ăn, tập luyện phù hợp cho thể trạng của mỗi người là bước đi đầu tiên; để bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Bạn đã từng nghe qua, áp dụng những cách này để thực hiện chế độ ăn giảm mỡ toàn thân của mình không? 

• Ăn uống lành mạnh: lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên sơ, không đóng hộp, chất bảo quản
• Ăn uống “sạch sẽ”: tự chế biến thực phẩm mà không mua ngoài hàng quán, khó kiểm soát chất lượng thực phẩm
• Ăn ít carbs hơn: thay thế các loại tinh bột hấp thụ châm: bắp ngô, khoai lang, yến mạch,…
• Ăn ít chất béo: hạn chế sử dụng các loại chất béo động vật, thay thế bằng các chất béo thực vật. 
• Ăn ít đồ ăn vặt: hạn chế tối đa sử dụng các thức ăn vặt trong ngày. 
• Ăn ít đường: tuyệt đối không sử dụng các loại bánh ngọt, trà sữa, … trong quá trình giảm cân
• Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày / 3 giờ một lần: giúp giảm cảm giác đói, không quá áp lực cho việc ăn uống và tập luyện  
• Không ăn sau 7 giờ tối: việc không ăn sau 7h tối là vì buổi tối thường rất ít vận động, nếu bạn ăn quá muộn gần sát giờ đi ngủ sẽ không tốt cho cơ thể, dạ dày.
• Vận động nhiều hơn nữa: để làm tiêu hao nhiều calo trong cơ thể thay vì chỉ ngồi yên 1 chỗ. 

Ăn uống lành mạnh: lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên sơ, không đóng hộp, chất bảo quản trong chế độ ăn giảm mỡ nhé

Bạn đã áp dụng tất cả cách trên nhưng vẫn không giảm béo? 

Trên là một số những điều mà bạn thường hay nghe khi ai đó đề cập đến chế độ ăn giảm mỡ, bí quyết để có một thân hình cân đối. Tuy nhiên sự thật thì không một thứ nào trong danh sách đó thực sự khiến lượng mỡ trong cơ thể biến mất được

Sự thật là, để thực hiện chế độ ăn giảm mỡ hoàn toàn không phải theo những ý trên; Bạn hoàn toàn có thể vẫn giảm béo tốt; miễn là bạn đang ghi nhớ một điều quan trọng thực sự trong chế độ ăn giảm mỡ toàn thân của mình! 

Áp dụng ngay cho chế độ ăn giảm mỡ hiệu quả.

Sẽ không có một chế độ ăn ăn giảm mỡ cụ thể nào mà bạn có thể áp dụng; cũng giống như cơ thể của chúng ta mỗi người là một thể trạng và lối sinh hoạt, vận động khác nhau.

Xem thêm: Giải mã gen tại Circle DNA để hiểu hơn về cơ thể của mình theo công nghệ giải mã gen, bạn nhé

Để việc giảm mỡ trở nên hiệu quả nhất; nói một cách đơn giản bạn chỉ cần ghi nhớ điều quan trọng này: thâm hụt calo . Đó là điểm mấu chốt cho việc giảm mỡ; và đã được khoa học chứng minh. 

Vậy thâm hụt calo là gì? Đó là điều xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ (hoặc tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy)

Về cơ bản, mỗi người có một mức duy trì calo duy nhất. Đây là lượng calo mà cơ thể bạn cần đốt cháy mỗi ngày để tạo ra năng lượng để thực hiện tất cả các nhiệm vụ cần thực hiện. Từ các bài tập cường độ cao như tập tim mạch và tập tạ; đến các công việc hàng ngày đơn giản như đánh răng và mặc quần áo; đến các chức năng sinh lý khác nhau cần thiết để duy trì sự sống của bạn 

Chế độ ăn giảm mỡ được thực hiện dựa trên sự THÂM HỤT CALO

Để xác định sự thâm hụt calo trong quá trình giảm mỡ, bạn cần phải biết được lượng calo một ngày bạn nạp vào là bao nhiêu. Sau đó, có thể điều chỉnh dựa trên 3 điều này. 

Nguyên tắc về lượng calo in – calo out (năng lượng nạp vào – năng lượng tiêu hao)

1. Nếu chúng ta tiêu thụ CÙNG SỐ calo mà cơ thể chúng ta cần đốt cháy mỗi ngày, chúng ta sẽ ở mức duy trì của mình. Cân nặng của chúng ta sẽ được duy trì vì tất cả lượng calo chúng ta cần đã được cung cấp. Không nhiều không ít.
2. Nếu chúng ta vượt quá số lượng này; và do đó tiêu thụ NHIỀU calo hơn cơ thể chúng ta cần; tất cả lượng calo còn lại chưa được đốt cháy; sau đó sẽ được lưu trữ trên cơ thể chúng ta ở một số dạng để sử dụng sau này. Đây được gọi là sự dư thừa calo; và nó là nguyên nhân duy nhất gây tăng mỡ.
3. Nếu chúng ta vận động nhiều hơn; ăn ít đi sẽ tạo ra một sự thâm hụt calo. Đây là những gì sẽ xảy ra khi chúng ta tiêu thụ ÍT hơn số lượng ở mức duy trì của chúng ta. Điều xảy ra sau đó là cơ thể chúng ta buộc phải tìm một số nguồn năng lượng khác để đốt cháy. Và chính là lượng mỡ dự trữ trong cơ thể của chính bạn! Đây là nguyên nhân duy nhất của việc giảm béo.

Lưu ý nguyên tắc về lượng calo in – calo out (năng lượng nạp vào – năng lượng tiêu hao) khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

Vì vậy, nếu bạn duy trì cân nặng hiện tại, ăn 2500 calo mỗi ngày (chỉ là một ví dụ); bạn sẽ tăng cân (chủ yếu ở dạng mỡ trong cơ thể) nếu bạn tiêu thụ 3000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ giảm cân (chủ yếu ở dạng mỡ trong cơ thể) nếu bạn tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày.

Tập thể dục cũng có thể đóng một vai trò thúc đẩy quá trình giảm mỡ không thể thiếu 

Việc tập thể dục giúp cơ thể của chúng ta tiêu hao năng lượng; phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Ngoài ra, để duy trì một sức khỏe tốt; phối hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân (thâm hụt calo) sẽ giúp bạn nhanh đi đến số cân như mong muốn nhiều hơn nữa.

Đây là những nguyên tắc cơ bản đã được chứng minh về cách giảm béo; và đó là một ví dụ đơn giản về cách tạo ra lượng calo cần thiết; thông qua chế độ ăn uống của bạn (bằng cách ăn ít calo hơn ). 

Lấy ví dụ cho việc này. Bạn có thể vẫn ăn 2500 calo trong ngày; nhưng sau đó đốt cháy thêm 500 thông qua tập thể dục; do đó tạo ra mức thâm hụt calo tương tự. Cả hai tình huống đều có thể gây ra giảm mỡ hiệu quả; cũng như kịch bản thứ ba khi bạn kết hợp cả hai (ăn kiêng VÀ tập thể dục).

Nhưng bất kể bạn chọn cách nào để làm điều đó; một yêu cầu tuyệt đối LUÔN LUÔN. Để giảm mỡ, bạn PHẢI tạo ra sự thâm hụt calo. Không có gì khác là sự vận động, lựa chọn thực phẩm. 

Để duy trì một sức khỏe tốt; ngoài phối hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân (thâm hụt calo), hãy luyện tập thể dục thường xuyên

Các chế độ ăn kiêng giảm mỡ khác hoạt động như thế nào?

Đây là điểm mà nhiều người rất hay mắc sai lầm, tiếp nhận thông tin sai; dẫn đến việc xảy ra các vấn đề trong quá trình giảm cân không hiệu quả

Ngày nay, rất nhiều phương pháp giảm cân được mọi người áp dụng giảm béo như thực hiện chế độ ăn kiêng low carb; chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn kiêng nhạt; chế độ ăn thuần chay; chế độ ăn thực phẩm thô; chế độ ăn kiêng liên quan đến việc ăn “sạch” thay vì “bẩn”; hoặc không ăn sau một thời gian nhất định vào ban đêm; và vô số khác các loại chế độ ăn kiêng liên quan đến mọi mánh lới quảng cáo.

Và sau cùng, chúng ta lại giảm béo không thành công; chính vì bạn đã không tuân theo đúng nguyên tắc giảm mỡ mà chúng tôi đã nói trên. 

Sai lầm hay mắc phải 

Tất cả những chế độ ăn kiêng và phương pháp kể trên chỉ gián tiếp khiến bạn tạo ra sự thâm hụt calo đó. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thực sự khiến bạn giảm mỡ; đều làm như vậy bởi vì nó khiến bạn tạo ra sự thâm hụt calo. Đó là một sự thật. Thực sự KHÔNG CÓ GÌ khác có thể làm cho điều đó xảy ra.

Đây là khoa học đã được chứng minh cơ bản nhất về cơ thể con người. Lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ (hay còn gọi là quy luật nhiệt động lực học); LUÔN LUÔN là cơ sở để giảm (hoặc tăng) chất béo.

Những phương pháp và chế độ ăn kiêng này có thể không bao giờ được đưa ra; và thừa nhận điều đó hoặc nói rằng bạn chỉ cần ăn ít calo hơn 

Tạm kết

Cách duy nhất để có một chế độ ăn giảm mỡ hiệu quả nhất không nằm ở việc bạn tập thể dục nhiều bao nhiêu; hay bạn ăn lượng thực phẩm ít như thế nào. Mà chính là phối hợp giữa 2 yếu tố ấy; bạn đã tạo ra được sự thâm hụt calo cho cơ thể để thực hiện quá trình giảm mỡ toàn thân hay chưa.

Tạo ra sự thâm hụt calo. Đó là tất cả những gì bạn cần lưu ý nếu muốn có cho mình một body săn chắc, khỏe khoắn nhé. Hi vọng những thông tin trên; sẽ giúp ích cho bạn nếu đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân của mình. Hãy theo dõi Circle DNA; để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay trong quá trình chăm sóc sức khỏe bạn nhé!