
Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Là Gì? Muốn Sống Khỏe Phải Lưu Ý Điều Sau!
Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, khoa học để khỏe mạnh là như thế nào? Dinh dưỡng hợp lý không chỉ quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Mà còn giảm thiểu các loại bệnh không lây nhiễm nguy hiểm liên quan đến vấn đề dinh dưỡng. Nhưng liệu bạn đã hiểu rõ lợi ích khi xây dựng xây dựng chế độ ăn uống hợp lý? Nên ăn và hạn chế những nhóm thực phẩm nào? Đừng nhẫm lẫn chế độ này phù hợp với mọi đối tượng? Hãy trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất cùng Circle DNA trong bài viết dưới đây ngay nào!
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là như thế nào?
Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khoẻ của con người. Và có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt nhất. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống chế độ ăn uống lành mạnh khoa học là gì? Ngoài sữa mẹ được xem là nguồn thức ăn chính cho trẻ sơ sinh ra. Thì không có thức ăn nào có thể chứa tổng hợp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường và khoẻ mạnh nhất.
Lợi ích khi duy trì chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày
Trong số các bệnh lý không lây nhiễm liên quan đến vấn đề dinh dưỡng. Đứng đầu là các bệnh như đái tháo đường, tim mạch, ưng thư, gout, rối loạn mỡ máu, thừa cân – béo phì,…Thì chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ tác động trực tiếp, nguy cơ hàng đầu dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng các bệnh mạn tính không lây này.
Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học không chỉ đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể trong từng giai đoạn khác nhau. Mà còn giúp chu kỳ vòng đời tạp ra sự phát triển và tăng trưởng tối ưu cho thai nhi, trẻ nhỏ. Đảm bảo duy trì sức khoẻ, thể chất tốt cho người trưởng thành sau này.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để khỏe mạnh
Ăn ít nhất 5 khẩu phần ăn đa dạng cả trái cây và rau củ trong 1 ngày
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào nhất. Đồng thời chúng là nhóm thực phẩm cần có (chiếm đến 1/3 số thức ăn) nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta vẫn không duy trì thói quen ăn uống với đa dạng 5 khẩu phần ăn bao gồm cả trái cây và rau củ đều đặn. Chọn tất cả các loại trái cây tươi, đông lạnh, phơi sấy, đóng hộp, ép lấy nước,….Khuyến khích chỉ nên sử dụng tối đa tổng cộng 150ml nước ép hoa quả, sinh tố trên ngày.
Bữa ăn chính phải chú trọng tinh bột
Thực phẩm tinh bột cũng cần phải chiếm khoảng 1/3 chế độ ăn hàng ngày. Ưu tiên các loại nguyên cám nhiều chất xơ. Chẳng hạn như gạo lứt, mỳ ống nguyên cám, hoặc cũng có thể chọn loại bánh mỳ, mỳ ống làm từ bột trắng nhiều chất xơ.
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng trong cơ thể. Đặc biệt là đối với những hoạt động của hệ thần kinh và não bộ.

Tinh bột là chất dinh dưỡng cực kì đa dạng, nguồn cung cấp calo cho cơ thể chính yếu nhất. Vì thế hãy luôn nạp đầy đủ lượng tinh bột mỗi ngày nhé!
Để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh khoa học là phải luôn nạp đủ chất đạm
Chất đạm bao gồm thịt, đậu, đậu Hà Lan, các loại trứng, sữa, thuỷ hải sản….Ăn đủ chất đạm là yếu tố cực kỳ quan trọng. Rất nhiều chuyên gia đã nhận định lượng đạm khuyến nghị trong bữa ăn là không đủ. Mà phải duy trì trong tất cả bữa ăn hàng ngày.
Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Mỹ khuyến nghị chúng ta nên ăn 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể/ ngày. Ví dụ như 1 người có cân nặng 68 kg thì cần nạp khoảng 54 gram. Chúng có giá trị khoảng 98% đối với những người khoẻ mạnh duy trì trọng lượng cơ thể. Song, những nhóm người cụ thể lại có nhu cầu về protein khác nhau. Có thể nhu cầu này càng tăng lên đối với những phụ nữ mang thai.
Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo
Ngày càng xuất hiện nhiều vấn đề sức khoẻ liên quan đến thói quen ăn uống không lành mạnh. Số lượng người ăn nạp chất béo bão hoà, thêm đường, muối hoặc rượu dần gia tăng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý, hay chú trọng vấn đề giảm cân thì việc chỉ giảm những lượng nhỏ này cũng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh thân mãn tính và ung thư.
Đồ ăn và thức uống “tuỳ ý” bao gồm kẹo, bánh ngọt, socola, xúc xích mặn, thịt chế biến, sữa đặc có đường, thực phẩm chiên thương mại,…Luôn có xu hướng chứa ít chất xơ, “nghèo” chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin.

Nguyên nhân chính tại sao thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà, thêm đường, muối và rượu luôn được gọi là những lựa chọn tuỳ ý mà thôi.
Uống đa dạng chất lỏng
Sữa tươi ít béo, nước, đồ uống không đường như cà phê và trà đều thuộc các loại đồ lỏng được tính đến. Nước ép trái cây hay sinh tố cũng là một phần trong các loại đồ lỏng mà chúng ta nên uống đều đặn, cách nhiều giờ trong 1 ngày. Hoặc đối với người đang có nhu cầu giảm cân hoặc thanh lọc cơ thể nên sử dụng nước lọc, nước uống detox thêm trái cây tươi. Lưu ý, hạn chế tối đa sản phẩm có đường, ít đường để hạn chế việc gây hại cho răng. Khuyến khích chỉ uống tổng cộng 150 ml các loại nước này.
Lưu ý cần ghi nhớ khi áp dụng chế độ ăn uống này
Phải đảm bảo vệ sinh ăn toàn thực phẩm
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý phải luôn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Luôn lựa chọn thực phẩm tươi, ngon, đóng gói kỹ càng, còn hạn sử dụng. Sản xuất, chế biến sạch, an toàn. Bảo quản đúng cách. Tuyệt đối không ăn thực phẩm nấm mốc, bốc mùi, không rửa sạch,…
Nghỉ ngơi đầy đủ
Có hoạt động chắc chắn phải có nghỉ ngơi. Cho dù chúng ta có sở hữu chế độ ăn hoàn hảo đến mấy. Nhưng không ngủ đủ giấc, thức khuya, làm việc quá sức, stress thì chắc chắn cũng không mang đến hiệu quả như mong đợi. Vì vậy, hãy luôn duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày, bạn nhé!

Chế độ ăn uống hợp lý phải luôn duy trì với chế độ nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế stress, thức khuya. Các bệnh nguy hiểm như tim mạch, suy giảm trí nhớ cũng có thể nghiêm trọng hơn nếu nghỉ ngơi không đủ, làm việc quá sức
Đi kèm chế độ luyện tập
Ăn uống phải đi đôi với luyện tập thì mới có thể nâng cao và duy trì sức khỏe. Việc giải phóng năng lượng dư thừa, độc tố thông qua việc rèn luyện luôn là phương pháp hữu hiệu nhất. Đồng thời chơi các môn thể thao sẽ tăng cường sự dẻo dai, nhanh nhẹn. Phát triển toàn diện, tăng chiều cao đối với trẻ em giai đoạn dậy thì. Đây cũng là cách để duy trì vóc dáng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống hợp lý dành cho đối tượng nào?
Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý để khỏe mạnh luôn là mong muốn của tất cả chúng ta. Và tất nhiên, dù là người đang thừa cân, béo phì, hay người đang có mức cân nặng bình thường, ăn chay hay ăn mặn thì cũng nên luyện tập duy trì chế độ ăn này.
Ngoài ra, bất cứ ai có nhu cầu ăn uống đặc biệt hoặc nhu cầu y tế sẽ cần tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh, hướng dẫn xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Bên cạnh đó, trẻ nhỏ dưới 2 tuổi cũng là trường hợp ngoại lệ. Vì trẻ lứa tuổi này sẽ sở hữu nhu cầu dinh dưỡng khác.
Tổng kết
Trên là tổng hợp những kiến thức cơ bản bắt buộc bạn phải nắm khi muốn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Tuy nhiên mỗi người lại có thể trạng sức khỏe thể chất, tâm lý khác nhau. Và CircleDNA sẽ là người đồng hành cùng bạn hiểu rõ hơn chính mình.
Thông qua liệu trình giải mã GEN. Chúng tôi sẽ giúp bạn nắm được tất tần tật từ chế độ dinh dưỡng, thời gian, chế độ luyện tập,…Cho đến khả năng phát hiện các bệnh mãn tính, bệnh di truyền lặn…Hiện nay, xét nghiệm GEN tại Circle DNA trở thành một dịch vụ được nhiều gia đình hiện đại sử dụng. Chắc chắn trong tương lai giải mã GEN sẽ còn phát triển và trở thành dịch vụ cần thiết. Nếu bạn có nhu cầu vui lòng liên hệ hotline sau: 1900 29 29 68 để được tư vấn miễn phí.