Ngủ Trưa Có Tốt Không? Nên Và Không Nên Làm Gì Để Tốt Sức Khỏe!
Ngủ trưa có tốt không? Ngủ trưa có tác dụng gì? Liệu ngủ nhiều có tốt cho làn da hay không? Những người ngủ trưa nhiều có tốt không hay? Cuộc sống hiện đại, công việc nhiều chất đống. Phải chăng một giấc ngủ trưa có quá dư thừa? Xem qua bài viết dưới đây để xem rõ câu trả lời cho các đáp án trên cùng Cirlce DNA ngay, bạn nhé!
Ngủ trưa có tốt không? Giấc ngủ trưa là gì?
Với những người sinh hoạt bình thường thì chúng ta đều có một giấc ngủ chính vào buổi tối và một giấc ngủ phụ vào buổi trưa. Đối với người đi làm, lao động hoặc các em học sinh thường có giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 30 phút. Đây là độ dài phù hợp với người trưởng thành. Mục đích của giấc ngủ trưa là nạp lại năng lượng đã mất vào các hoạt động buổi sáng. Tiếp tục duy trì cơ thể làm việc vào buổi chiều. Duy trì giấc ngủ giữa ngày thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng cường sự minh mẫn, trí nhớ và làm việc tốt hơn.
Ngủ trưa có tác dụng gì?
Cuộc sống của con người ngày càng bận rộn, quỹ thời gian nghỉ ngơi dần trở nên eo hẹp. Khiến nhiều người không có may mắn để tận hưởng giấc ngủ ngắn giữa ngày hoặc chút thì giờ để nghỉ ngơi. Song, dù bận rộn đến đâu, cũng cần dành một chút thời gian để “chợp mắt”. Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khoẻ hơn bạn nghĩ đấy.
Ngủ trưa có tốt không? Mang nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn nghĩ đấy!
Ngủ trưa có tốt không? Chắc chắn câu trả lời sẽ là có! Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn ngủ, một lượng hormone tăng trưởng, được xem như là thần dược cortisol sẽ được giải phóng. Giúp điều chỉnh chức năng tình dục, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh cảm cúm,…Nghiên cứu khác diễn ra tại Hy Lạp cũng cho thấy những người ngủ 30 phút 3 lần/ tuần sẽ giảm gần 40% nguy cơ tử vong các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Cải thiện trí nhớ
Vào năm 2006 một nghiên khác đăng trên Biological Physiology đã chia những người tham gia thành 2 nhóm: ngủ trưa rải rác và ngủ trưa thường xuyên. Cả 2 nhóm đều sẽ được ngủ trưa trước khi học thuộc bài. Và kết quả cho thấy, những người ngủ trưa thường xuyên sẽ ghi nhớ tốt hơn hẳn. Việc lưu giữ thông tin nhanh và khả năng đọc hiểu cũng cải thiện rõ rệt.
Duy trì trọng lượng cơ thể
Đại học Stanford đã từng công bố, thời lượng ngủ càng ít, bạn sẽ có nguy cơ cao bị béo phì. Thiếu ngủ cũng kích hoạt việc sản xuất hormone khiến bạn mau đói, thèm ăn nhiều hơn. Một giấc ngủ trưa giữa ngày sẽ giải quyết tất cả các vấn đề thèm ăn, chóng đói.
Ngủ trưa có tốt không? Giúp da khoẻ và đẹp hơn
Những người thiếu ngủ, không ngủ trưa sẽ có nhiều nếp nhăn hơn, da lỏng lẻo không săn chắc và không đều màu. Thức suốt một đêm dài, làm việc căng thẳng suốt nhiều giờ liên tục không ngủ trưa sẽ hạn chế khả năng phục hồi da, nhanh già, da dễ nhạy cảm hơn. Ngủ trưa nhiều có tốt cho da không? Ngủ trưa đủ từ 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn một làn da khoẻ, “tiền đề” cho da đẹp và trẻ lâu.
Ngủ trưa có tác dụng gì? Ngủ nhiều có tốt cho da không? Việc ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì thói quen ngủ trưa là một trong những “collagen tích cực” nhất. Giúp da không những luôn khỏe mạnh mà còn căng mịn, sáng đẹp
Ngủ trưa có tốt không? Những đối tượng nào nên ngủ trưa?
Tất cả mọi người đều nên ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi giữa giờ, nếu:
+Bỗng nhiên cảm thấy buồn ngủ bất ngờ hoặc mệt mỏi.
+Do làm ca đêm, mất ngủ, thiếu ngủ.
+Muốn rèn luyện và duy trì giấc ngủ trưa hàng ngày.
+Người lao động làm việc dưới môi trường khắc nghiệt, công việc nặng nhọc kéo dài 8 tiếng
Ngủ trưa có tốt không? Đối tượng nào nên ngủ trưa? Tất cả mọi người đều nên ngủ trưa! Để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng. Từ đó giúp chúng ta làm việc tốt và hiệu quả hơn.
Ngủ trưa bao lâu thì tốt?
Ngủ chợp mắt
Chợp mắt khoảng chừng 2 – 3 phút cũng mang lợi nhiều lợi ích sức khoẻ! Đây là một cách đơn giản, phù hợp với những người vì lí do công việc. Không có nhiều và đủ thời gian để nghỉ trưa nên áp dụng. Chẳng hạn như quá nhiều việc phải làm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngay lập tức, nhắm mắt lại, tập trung nghỉ ngơi. Thư giãn tâm trí khoảng mấy chục giây cũng giúp cải thiện tâm trạng, khôi phục lại tinh thần.
Ngủ ngắn
Một sai lầm của rất nhiều người đó là đánh giá thấp giấc ngủ ngắn từ 5 – 10 phút. Chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi cực hiệu quả. Đặc biệt là những người làm việc liên tục với máy tính, trong văn phòng khiến bạn suy giảm trí nhớ, đau đầu, mau quên và thiếu tập trung. Hãy nhắm mắt chỉ vài phút thôi cũng khiến cơ thể thư giãn. Nâng cao hiệu quả, tạo ra cảm hứng mới và tăng khả năng sáng tạo.
Ngủ trưa vừa đủ (20′ đến 30′)
Chắc chắn một giấc ngủ trưa vẫn là lựa chọn tuyệt vời nhất. Ngủ trưa có tốt không? Rất tốt nếu ngủ đủ khoảng 20 – 30 phút. Không những giúp trí nhớ tốt hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích cho các cơ quan bên trọng.
Trẻ em nên ngủ trưa để tăng cường sức đề kháng, nâng cao trí tưởng tượng, xử lý thông tin nhanh hơn. Đồng thời mẹ có thể làm việc nhà hoặc việc lặt vặt trong khi trẻ ngủ.
Ngủ trưa dài (40′ đến 90′)
Người ngủ trưa nhiều có tốt không? Thời gian ngủ trưa quá dài từ 40 – 90 phút là một thói quen không hề lành mạnh. Vượt quá mốc chuẩn 30 phút, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu. Các triệu chứng dễ gặp như đau đầu, ủ rủ, muốn ngủ thêm, uể oải,…
Tác hại khi ngủ trưa quá nhiều
Người ngủ trưa nhiều có tốt không? Không hề tốt bạn nhé! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ giữa ngày kéo dài quá 90′ sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc không ngủ. Bởi các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc. Nếu buộc phải thức dậy hoặc bị ai đó đánh thức. Chúng ta sẽ đờ đẫn, mệt mỏi, nhức đầu,…Chưa kể một giấc ngủ quá dài vào ban ngày kéo theo đến những hệ luỵ sức khoẻ khác. Chẳng hạn như chứng ngủ rũ. Ngủ gà ngủ gật, luôn cảm thấy thiếu năng lượng, muốn ngủ ở bất kì thời điểm nào. Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều còn liên quan đến bệnh thận, tuyến giáp, sa sút trí tuệ, trầm cảm. Cuối cùng là cản trở đến giấc ngủ vào buổi tối. Đặc biệt là những đối tượng người già, người có giấc ngủ kém vào ban đêm, khó ngủ, mất ngủ,…
Người ngủ trưa nhiều có tốt không? Ngủ trưa khoảng từ 20 – 30 phút là tốt nhất. Nếu ngủ quá nhiều sẽ phản tác dụng, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối
Ngủ trưa có tốt không? Làm thế nào để có giấc ngủ trưa chất lượng?
Ngủ trưa có tốt không? Thông qua bài viết bạn sẽ tìm được câu trả lời là CÓ! Tuy nhiên, cần làm gì để có giấc ngủ trưa chất lượng?
Lời khuyên:
+Sắp xếp thời gian ngủ trưa cố định. Tập làm quen mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học cơ thể.
+Tránh ngủ quá lâu, thời gian lý tưởng nhất từ 20 – 30 phút.
+Sau khi ngủ dậy, nằm yên trên giường hoặc ngồi nhẹ nhàng dậy khoảng 2-3 phút để cơ thể “tỉnh” hoàn toàn.
+Nên tắt đèn, dùng miếng đệm che mắt để dễ ngủ hơn.
+Ngủ cách 10′ sau khi ăn no.
+Tập luyện, tham gia thể dục, thể thao mỗi ngày để giải phóng năng lượng dư thừa, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mong rằng bài viết trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ trưa. Hãy luyện tập và duy trì thói quen ngủ trưa từ bây giờ bạn nhé! Và đừng quên truy cập website CIRCLE DNA mỗi ngày để biết thêm vô vàn kiến thức quan trọng nâng cao sức khỏe ngay nào, cả nhà ơi.
