Béo Phì – Những Hệ Lụy Khôn Lường Và 3 Nguyên Tắc Cần Nằm Lòng
Mọi người đều hiểu rõ về mập béo phì mang đến một thái độ mặc cảm về vẻ ngoài. Cùng với đó là hệ lụy, nguy cơ về sức khỏe khi bị thừa cân béo phì. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa hiểu rõ những hệ lụy khôn lường nào sẽ đến nếu bạn bị béo phì? Và những nguyên tắc cần nằm lòng trong việc điều trị béo phì là gì? Hãy cùng CircleDNA giải đáp thông qua bài viết hôm nay nhé!
Béo phì gây ra những hệ lụy gì về sức khỏe?
Những hệ lụy về sức khỏe khó lường khi bạn bị béo phì. Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam đang có xu hướng gia tăng theo thời gian.
Điều kiện sống tốt, tiêu thụ nhiều thức ăn, ít vận động và lối sống tĩnh tại đã làm gia tăng tình trạng béo phì ở Việt Nam hiện nay và dẫn đến nguy cơ mắc các loại bệnh sau:
Đối với người lớn bị béo phì
– Bệnh liên quan đến tim mạch như: Bệnh lý mạch vành, Cao huyết áp hay tai biến mạch máu não.
– Tăng mỡ máu (tăng cholesterol máu, lipid máu)
– Tiểu đường
– Sỏi mật: béo phì khiến nguy cơ sỏi mật tăng cao ở mọi lứa tuổi và cao gấp từ 3 đến 4 lần so với người bình thường. Nguy cơ này sẽ càng cao hơn khi tình trạng béo bụng tăng.
– Ung thư: Tỷ lệ mắc ung thư vú, cổ tử cung, túi mật tăng lên ở nữ giới béo phì; ở Nam giới, ung thư thận và tuyến tiền liệt dễ gặp hơn.
– Bệnh Gout
– Bệnh lý khớp, viêm khớp, đau cột sống và đồng thời tăng tình trạng thoái hóa các khớp …
– Phụ nữ béo phì sẽ gặp khó khăn trong việc sinh nở
– Người bệnh béo phì sẽ có nhiều biến chứng và vết thương khó lành nếu phải phẫu thuật.
– Do thân hình nặng nề, khó xoay chuyển nên người béo phì dễ gặp tai nạn trong lao động và cuộc sống. Chính vì điều này đã làm tỷ lệ tàn phế và tử vong ở người béo phì tăng cao.
– Tuổi thọ người béo phì cũng ngắn hơn so với người bình thường.
Tỉ lệ nữ giới mắc ung thư vú ở người mập béo phì cao hơn nhiều so với người có cân nặng bình thường.
Đối với trẻ em bị mập béo phì
– Trẻ em bị mập béo phì cũng sẽ gặp tất cả các nguy cơ đã kể trên nếu trẻ không được kiểm soát cân nặng và sẽ diễn tiến trở thành người lớn bị béo phì.
– Trẻ dễ bị “phân biệt đối xử”, chọc ghẹo dẫn đến tổn thương tâm lý, dễ ra tự ti, trầm cảm, không hài lòng với cơ thể mình, cô độc.
Từ đó ảnh hưởng đến quá trình học tập và để lại dấu ấn cảm xúc sâu đậm trong tâm lý của trẻ cho đến tuổi trưởng thành.
Các nguyên tắc cần thực hiện trong điều trị béo phì
Về góc độ dinh dưỡng, để điều trị mập béo phì thật đơn giản.
Nguyên tắc chính là: cần ăn ít hơn nhu cầu năng lượng cơ thể cần cho các hoạt động.
Tuy nhiên, thực tế sẽ rất khó thực hiện vì nó liên quan đến việc thay đổi lối sống, thói quen, sở thích, và buộc phải thay đổi suốt đời.
Thế nhưng, không việc gì là khó thực hiện nếu bạn có đủ sự quyết tâm và kiên trì đến cùng.
Vì một thế hệ Việt Nam không béo phì, mỗi người chúng ta hãy “nằm lòng” 3 nguyên tắc “vàng” dưới đây nhé!
Nguyên tắc về dinh dưỡng
Ăn ít năng lượng hơn
Bằng cách uống một ly nước trước khi ăn, ăn một chén canh hoặc một đĩa rau luộc để tạo cảm giác no.
Như vậy, bản thân sẽ giảm việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.
Nên ngừng ăn trước khi bạn có cảm giác no. Lời khuyên là hãy ăn 80% thức ăn cơ thể cần.
Dần dần bạn sẽ quen với mức năng lượng này.
Đây là cách giảm béo rất an toàn, được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả như mong đợi.
Lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa ăn
Ăn nhiều vào buổi sáng, vừa phải vào buổi trưa và hạn chế ăn vào buổi tối, đặc biệt là sau 8h tối.
Dùng thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường tiêu thụ những thức ăn giàu chất xơ, rau củ quả trong chế độ ăn của người mập béo phì.
Tăng cường tiêu thụ những thức ăn giàu chất xơ như khoai, bắp, gạo lức, các loại rau xanh và trái cây tươi ít ngọt (như củ sắn, thanh long, mận, bưởi, táo ta, cam, quýt, đu đủ,…). Nhằm vừa giảm năng lượng, vừa bổ sung thêm vitamin và muối khoáng.
Giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hấp thu và ngăn ngừa táo bón. Thúc đẩy quá trình thải cholesterol cùng các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể.
Đối với trái cây, bạn nên ăn cả xác thay vì chỉ ép lấy nước nhằm tận dụng chất xơ có trong thực phẩm.
Giảm tối đa các chất bột đường
Cắt giảm những loại thức ăn giàu năng lượng trong mỗi bữa ăn như: cơm, mì, bún, dầu, mỡ, bơ, kẹo, chè ngọt, bánh ngọt, chocolat.
Hạn chế ăn đường, uống nước ngọt có ga và các chất kích thích như rượu, bia…
Giảm tối đa chất béo
Nên ăn các loại thịt nạc đã loại bỏ da như heo, gà, vịt, …
Hạn chế ăn óc, nội tạng động vật và lòng đỏ trứng vì những loại thức ăn này có chứa rất nhiều chất béo và Cholesterol.
Hạn chế tiêu thụ các món chiên, xào, quay. Hãy chế biến thành thức ăn dưới dạng luộc, hấp, hoặc nướng để giảm dầu mỡ.
Ăn đều đặn, tránh bỏ bữa
Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn ít hoặc không có cảm giác đói.
Từ đó khiến bạn dễ dàng tuân thủ các nguyên tắc ăn uống hơn.
Với cùng số lượng thức ăn, việc ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa sẽ dẫn đến việc tích lũy mỡ nhiều hơn so với chia đều thành nhiều bữa.
Nguyên tắc vận động
Yoga cho người mập. Tại sao không? Yoga là bộ môn phù hợp cho mọi đối tượng.
Mọi người có thể lựa chọn một hoặc kết hợp nhiều hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, bơi, tập thể dục, yoga, … để giảm cân và duy trì một sức khỏe tốt.
Với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề sức khỏe như mắc bệnh xương, khớp, tim mạch… cần được thăm khám, kiểm tra và tư vấn từ các bác sĩ để có chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình
Thời gian và cường độ vận động
Bạn có thể vận động vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, miễn sao phù hợp với lối sinh hoạt.
Nếu bạn bận rộn, không thể sắp xếp một khoảng thời gian dài từ 45 phút đến 1 tiếng thì có thể vận động từ 5 đến 10 phút/lần và 3 đế 4 lần mỗi ngày cũng sẽ rất hữu ích.
Còn nếu bạn sắp xếp được thời gian, hãy vận động thường xuyên và đều đặn. Trên 5 ngày/tuần là tối ưu. Mỗi lần vận động nên nhiều hơn 10 phút. Tổng thời gian tập luyện là 30 phút.
Sau khi đã quen với quá trình tập luyện, bạn hãy cố gắng tập luyện liên tục 30 phút cho mỗi lần vận động nhé!
Kết luận
Để quá trình giảm cân chắc chắn đạt được thành công. Bạn cần xây dựng được chế độ ăn uống, dinh dưỡng, tập luyện tối ưu nhất.
Hãy liên hệ ngay với CircleDNA để được tư vấn về công nghệ giải mã GEN giúp bạn hiện thực hóa mong ước về vóc dáng cân đối, lý tưởng nhé!
