Chế Độ Tập Luyện Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em Hiệu Quả
Một chế độ tập luyện tăng chiều cao, cùng chế độ dinh dưỡng tối ưu sẽ góp phần quan trọng vào việc giúp trẻ đạt được một chiều cao lý tưởng, đáng mơ ước trong tương lai. Cùng CircleDNA điểm danh các bài tập thể dục mà bé cần đưa ngay vào chế độ tập luyện tăng chiều cao nhé!
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Chiều cao là sự tổng hòa và tương tác của nhiều yếu tố khác nhau. Đó là:
Gen di truyền ảnh hưởng không nhỏ đến chế độ tập luyện giúp tăng chiều cao của trẻ
Quyết định 60 – 80% chiều cao của trẻ. Và đây là công thức giúp bạn ước đoán được phần nào về chiều cao của thế hệ sau thông qua gen:
Chiều cao con gái (nữ) = (chiều cao bố + chiều cao mẹ – 15cm)/2.
Chiều cao con trai (nam) = (chiều cao bố + chiều cao mẹ + 15cm)/2.
Ba mẹ có thể làm giải mã GEN di truyền để nhằm nhận được những lời khuyên khoa học đến từ các chuyên gia giúp xây dựng chế độ tập luyện giúp trẻ tăng chiều cao ngay từ khi còn nhỏ nhé!
Giới tính quyết định đến các bài tập tăng chiều cao ở trẻ
Thông thường nữ sẽ phát triển chiều cao sớm hơn nam. Nhưng trung bình chiều cao thì nam giới trưởng thành cao hơn nữ khoảng 13cm. Ở mỗi giới thì chế độ vận động, tập luyện sẽ khác nhau để giúp trẻ tăng chiều cao.
Dinh dưỡng song hành cùng với chế độ tập luyện tăng chiều cao giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng
Lựa chọn thực phẩm cùng chế độ ăn tối ưu, bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm như Canxi, Vitamin D, sắt, kẽm,… khi trẻ còn nhỏ và trong độ tuổi sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Kết hợp với chế độ tập luyện tăng chiều cao hợp lí. Trẻ sẽ dễ dàng đạt được một chiều cao lý tưởng.
Giấc ngủ – yếu tố cực kì quan trọng trong chế độ tập luyện tăng chiều cao
Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của cơ thể đặc biệt là trẻ còn nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì. Ba mẹ cần lưu ý đến tư thế ngủ của con để hướng dẫn nhằm giúp xương phát triển tốt ngay cả khi ngủ (vì tư thế ngủ sai cũng sẽ ảnh hưởng đến phát triển của xương). Vì vậy, giấc ngủ là yếu tố cực kì quan trọng trong chế độ tập luyện tăng chiều cao của trẻ.
Thể dục thể thao yếu tố cực kỳ quan trọng trong giúp trẻ tăng chiều cao
Chắc hẳn ai cũng hiểu vai trò đặc biệt quan trọng của chế độ tập luyện thể dục thể thao trong việc phát triển chiều cao rồi. Các bài tập thể dục tăng chiều cao tác động rất nhiều đến các lớp sụn, xương. Vận động và tập luyện thường xuyên, đúng cách sẽ khiến cho xương được dài ra từ đó con trẻ sẽ được cao hơn nhờ các bài vận động tăng chiều cao này.
Dưới đây là các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao của trẻ hiệu qua. Mời ba mẹ cùng theo dõi ở nội dung tiếp theo và hướng dẫn, áp dụng cho trẻ nhé!
5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao của trẻ một cách hiệu quả
Chế độ tập luyện tăng chiều cao: Căng cơ theo kiểu rắn hổ mang
Bài tập vận động này hết sức dễ dàng và nhẹ nhàng đối với con. Bài tập sẽ kéo dài cột sống, giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó kích thích các tế bào lớp sụn (giữa các đốt sống) phát triển nhanh chóng. Thêm ngay bài tập căng cơ theo kiểu rắn hổ mang vào chế độ tập luyện tăng chiều cao của con, ba mẹ nhé!
Hướng dẫn thực hiện
- Cho trẻ nằm trên thảm với mặt và hai lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Dùng lực ở hai cánh tay đẩy nâng cột sống lên.
- Cằm hướng lên cao, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt vì sẽ rất có lợi cho xương giãn nở.
- Lặp lại 3 – 4 lần tư thế này. Mỗi lần kéo dài từ 10 – 30 giây.
Cùng xem video bên dưới để hướng dẫn trẻ không mắc các lỗi sai khi tập động tác này nhé!
Bơi cạn – bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao của trẻ
Bơi cạn là bài tập đơn giản giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Bài tập bơi cạn giúp tăng chiều cao này sẽ tác động rất mạnh mẽ vào phần thân dưới, giúp kéo căng toàn cơ thể. Cùng với kiểu bơi lội theo kiểu truyền thống dưới nước, các động tác bơi trên cạn sẽ rất có lợi cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ.
Hướng dẫn thực hiện
- Bụng nằm trên sàn với cơ thể mở rộng hoàn toàn, thoải mái.
- Hai cánh tay duỗi thẳng thật căng trước mặt. Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Đây là bài tập kết hợp cả tay và chân. Khi tay trái nâng lên thì chân phải sẽ nâng cao khỏi mặt sàn (có nhất có thể) và sau đó đổi bên.
- Thay đổi tay chân liên tục. Mỗi tư thế giữ trong 20 giây.
Bài tập treo xà giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tập treo xà ngoài trời mang đến một trạng thái vui vẻ, thư thái và thoái mái cho trẻ.
Đây là bài tập thể thao tăng chiều cao cực đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng. Mỗi ngày, trẻ đều dễ dàng thực hiện được tại nhà hay ở công viên.
Tư thế này sẽ giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.
Hướng dẫn thực hiện
- Trẻ dùng tay bám chắc vào thanh xà và treo người lên xà.
- Trẻ treo và giữ người càng lâu càng tốt.
- Nếu chuẩn bị thấy mệt, ba mẹ hướng dẫn trẻ từ từ xoay người lại.
- Đồng thời cố gắng chạm mặt đất bằng mũi chân.
Nhảy dây – vận động không thể thiếu trong chế độ tập luyện tăng chiều cao
Nhảy dây là bài tập thể thao tăng chiều cao quá đỗi quen thuộc không chỉ dành cho trẻ em mà còn dành cho cả người lớn.
Bạn có thể kết hợp vừa hát, vừa nghe nhạc lúc tập luyện nhảy dây. Nhảy dây giúp kéo dài đôi chân nên sẽ giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là kéo dài đôi chân. Các cơ bắp của trẻ sẽ được kéo hết cỡ khi trẻ thực hiện chuyển động nhảy nhịp nhàng.
Nhảy cao siêu dễ và cực thích lại còn giúp trẻ tăng chiều cao
Đây là bài tập thể dục siêu đơn giản giúp trẻ tăng chiều cao dễ dàng.
Đây là bài tập thể thao tăng chiều cao rất dễ dàng, không cần dụng cụ gì và cho trẻ thực hiện ở bất kỳ nơi đâu: tại nhà, công viên, lớp học,…
Để bắt đầu bài tập vận động này, trẻ cần đứng thẳng. Sau đó hơi khuỵu đầu gối xuống và cố gắng hết sưc để bật nhảy thật cao. Đồng thời đó là hai tay hướng thẳng lên trên trời. Liên tục thực hiện động tác này trong 2 – 3 phút.
Lưu ý khi trẻ tập luyện các bài tập thể thao tăng chiều cao
- Tất cả những bài tập vận động giúp tăng chiều cao cho trẻ đều khá đơn giản, dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả rất lớn.
- Ba mẹ cần ghi nhớ một số điểm sau để quá trình vận động của trẻ diễn ra được suôn sẻ đó là trẻ cần khởi động, làm nóng người trước khi tập nhằm tránh các tổn thương trong quá trình tập luyện.
- Nếu trẻ bước vào độ tuổi dậy thì, ba mẹ hãy tìm hiểu thêm các bài tập giúp tăng chiều cao dành riêng cho độ tuổi ấy nhằm hiệu quả cao nhất nhé.
- Luôn khuyến khích trẻ vận động, tránh ngồi một chỗ để xem ti vi, ipad vì thời gian ngồi học tại trường đã 6-8 tiếng rồi. Bên cạnh đó, ba mẹ nên thiết lập một chế độ dinh dưỡng tối ưu cùng thời gian biểu học tập và sinh hoạt hợp lý để trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần nhé!
Hy vọng bài viết này sẽ giúp ba mẹ có thêm được những bài tập thể thao tăng chiều cao đơn giản để đồng hành cùng con trong mùa hè này.
Ngoài ra để biết được chính xác nhất chế độ tập luyện cùng chế độ ăn, dinh dưỡng hợp lí giúp con phát triển chiều cao lí tưởng. Ba mẹ hãy cho con làm giải mã GEN ngay hôm nay nhé! CircleDNA đồng hành trong hành trình thấu hiểu con và trưởng thành cùng con yêu.
