Chế Độ Ăn Kiêng 7 Ngày Theo Kế Hoạch GM

Để duy trì một vóc dáng khỏe mạnh, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng 7 ngày để có thể giúp bạn giảm cân trong khi vẫn giữ cho bạn khỏe mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên xem kế hoạch ăn kiêng GM Ấn Độ tốt nhất để giảm cân dưới đây.

Kế hoạch Ăn kiêng GM là gì?

Kế hoạch GM-Diet hay chế độ ăn kiêng General Motors là một chương trình giảm cân trong 7 ngày được phát triển bởi General Motors Corporation, với mục đích ngoan đạo là giữ cho nhân viên của họ khỏe mạnh. Biểu đồ chế độ ăn kiêng GM là một nỗ lực hợp tác của GM, FDA và USDA, cũng đã được thử nghiệm tại Trung tâm Nghiên cứu John Hopkins trước khi được phê duyệt lần cuối.

Ưu điểm của Kế hoạch Ăn kiêng GM

Sau đây là một số ưu điểm chính của kế hoạch ăn kiêng GM để giảm cân:

Tránh đường: Ngoài fructose, hầu như không có bất kỳ loại đường nào khác tiếp xúc với cơ thể

Giải độc: Cơ thể loại bỏ độc tố thừa và thải chất thải ra ngoài nhờ uống nhiều nước và ăn các thực phẩm bổ dưỡng đồng thời tránh ăn vặt.

Giải độc tố thúc đẩy sức khỏe của làn da và mang lại cho làn da vẻ tươi sáng tự nhiên.

Tăng cường trao đổi chất: Ăn uống đầy đủ và uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Tốc độ trao đổi chất nhanh hơn dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân.

Thúc đẩy tiêu hóa: Thức ăn được dùng trong liệu trình 7 ngày có nhiều chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột.

Thói quen ăn uống tốt nói chung: Chế độ ăn uống này khuyến khích tiêu thụ trái cây và rau quả, ít calo và giàu chất xơ, đồng thời tạo thói quen tránh bất kỳ loại đồ ăn vặt nào. Chế độ ăn kiêng GM để giảm cân cũng hạn chế lượng calo hàng ngày vào khoảng 1000-1200. Điều này làm giảm sự hình thành chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no trong thời gian dài và do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Biểu đồ chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày để giảm cân:

Cùng với 10-12 ly nước mỗi ngày, sau đây là chế độ ăn kiêng General Motors cần duy trì trong cả tuần.

Ngày 1 của chế độ ăn kiêng: Trái cây

• Bữa sáng: Một bát dưa hấu / kiwi hoặc táo / lựu
• Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc thịt bò hầm
• Ăn nhẹ buổi tối: Một ly nước dừa
• Bữa tối: Một quả ổi / cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, vải)
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa hấu / nho

Ngày 1 của chế độ ăn kiêng là trái cây

Không nên: Tránh bất kỳ loại nước sốt kem, mật ong hoặc đường nào trên bát trái cây của bạn.

Ngày 2 của chế độ ăn kiêng: Các loại rau

• Bữa sáng: Một hoặc hai củ khoai tây cỡ nhỏ / bát hạt ngô hoặc đậu xanh
• Bữa trưa: Một bát súp bắp cải lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa
• Bữa tối: Một chén bông cải xanh 
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa chuột / cà rốt

Các loại rau

Chuẩn bị: Bạn có thể ăn rau sống. đun sôi hoặc nấu chín trong 1-2 thìa dầu ô liu và nêm nhẹ với tiêu, muối mỏ, giấm hoặc thảo mộc. 

Súp bắp cải có thể được chế biến bằng cách đun sôi cùng một bắp cải, một củ cà rốt nhỏ và 2-3 quả cà chua trong khoảng nửa lít nước, thêm vào đó là một nắm hành tây cắt nhỏ chiên nhẹ trong dầu ô liu và nêm hỗn hợp với muối mỏ, rau thơm và ớt.

Chất thay thế: Dầu ô liu có thể được thay thế bằng bơ sữa trâu nguyên chất. 

Không nên : Hạn chế tiêu thụ khoai tây hoặc bất kỳ loại rau củ chứa tinh bột nào khác như ngô hoặc đậu Hà Lan chỉ vào bữa sáng và với số lượng hạn chế (100-150 calo) vì nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Tránh ăn các loại rau chiên ngập dầu. 

Ngày 3 của chế độ ăn kiêng : Trái cây và rau quả

• Bữa sáng: Một bát dưa hấu / hoặc một quả táo hoặc khoảng nửa quả dứa
• Bữa trưa: Một bát súp bắp cải lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa
• Bữa tối: Một chén bông cải xanh 
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa chuột / cà rốt

Trái cây và rau quả

Không nên: Tránh chuối, xoài và khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan. ‍

Ngày 4: Chuối và sữa

• Bữa sáng: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750 ml)
• Bữa trưa: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Một bát súp bắp cải.
• Bữa tối: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không có gì

Chuối và sữa

Sản phẩm thay thế: Có thể thay sữa thông thường bằng sữa đậu nành và chuối với quả sung

Không nên: Tránh thêm bất kỳ chất ngọt, mật ong hoặc đường vào sữa. Không cho bột bắp vào súp. Chủ yếu thích sữa tách kem.

Ngày 5: Thịt

• Bữa sáng: Ba quả cà chua
• Bữa trưa: 250 g thịt bạn chọn với một quả cà chua lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Không có gì
• Bữa tối: Một bát súp cà chua
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không có gì

Ngày 5 của chế độ ăn kiêng là Thịt

Sản phẩm thay thế: Lựa chọn thịt có thể bao gồm thịt bò, thịt gà, trứng hoặc cá. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng pho mát, đậu phụ và gạo lứt.

Ngày 6: Thịt

• Bữa sáng: Một bát cải Brussels hoặc dưa chuột
• Bữa trưa: 250 g thịt tùy chọn / món ăn thay thế cho người ăn chay
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Không có gì
• Bữa tối: Một bát súp bắp cải
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không có gì

Ngày 6 của chế độ ăn kiêng vẫn là Thịt

Ngày 7: Nước ép rau và trái cây

• Bữa sáng: Một bát lớn dưa hấu
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, pho mát và một ly nước ép trái cây 
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Không có gì
• Bữa tối: Cơm gạo lứt với các loại rau trộn bạn chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không có gì

Nước ép rau và trái cây

Không nên: Tránh thêm bất kỳ chất ngọt nào vào nước trái cây.

Chìa khóa ở đây là hạn chế chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đến một số lượng calo đặt trước và vẫn có thể thử nghiệm các món ăn khác nhau trong đĩa của bạn. 

Thực phẩm bao gồm trong chế độ ăn kiêng GM

Ngoài biểu đồ chế độ ăn kiêng GM ở trên, một số thực phẩm có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng vào những ngày thay thế nhưng với số lượng hạn chế bao gồm:

• trà đen
• trà xanh
• giá đỗ
• một số ít các loại hạt (ưu tiên hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó và tránh các loại hạt xay hoặc nho khô)
• cà phê đen không đường

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng GM

Tuy nhiên, có một số món cần phải tuyệt đối tránh trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng này. Đối với những người mới bắt đầu, việc tiêu thụ bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước, có thể là soda ăn kiêng, rượu hoặc bất kỳ đồ uống lạnh nào khác đều bị cấm trong khi thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng GM để giảm cân. Tất cả các loại đồ ăn vặt mà tất cả chúng ta thích ăn vô độ, bột mì trắng và tất cả các loại thực phẩm đóng gói cũng phải tránh.

Đánh giá của chuyên gia về chế độ ăn kiêng 7 ngày theo kế hoạch GM

Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng đi ngược lại các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù giảm cân hoặc kết quả khá nhanh chóng và rõ ràng, nhưng tác động lâu dài lại gây hại nhiều hơn.

Vì bạn trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống thường xuyên, cơ thể giảm cân và khi bạn tiếp tục chế độ ăn bình thường, một người sẽ tăng nhiều hơn hoặc nhiều hơn số cân đã giảm.

Người ta tin rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu bạn ngừng ăn thực phẩm thiết yếu hàng ngày đều không bền vững. Quản lý cân nặng đòi hỏi phải có thói quen ăn uống tốt và một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng.

Tránh tuân theo một chế độ ăn kiêng không thực tế, đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều hơn để thay đổi hoàn toàn lối sống và nỗ lực tương tự trong việc cân bằng các bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp duy trì một sự thay đổi lối sống tốt và đảm bảo quản lý cân nặng bền vững.

Tạm Kết

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ ăn kiêng 7 ngày theo kế hoạch gm trên đây của Circle DNA, sẽ giúp bạn đọc cũng đã hiểu hơn về chế độ ăn GM cũng như công dụng, ưu và nhược điểm của chế độ ăn này ra sao.

Không riêng gì GM Diet, hiện nay cũng có không ít phương pháp giảm cân, ăn kiêng khác nhau. Điều quan trọng là hãy tìm hiểu thật sự kỹ lưỡng trước khi áp dụng. Đừng vì những con số trên chiếc cân mà đánh đổi cả sức khỏe của mình, bạn nhé!

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân và ăn kiêng khác nhau, ngoài GM Diet. Trước khi áp dụng, điều quan trọng là phải tiến hành nghiên cứu sâu rộng. Các bạn ơi, đừng hy sinh sức khỏe của mình chỉ vì những con số trên bàn cân!