
Chế Độ Ăn Giảm Cân Trong 1 Tuần Như Thế Nào Để Trẻ – Khỏe – Đẹp
Bạn ao ước có một vòng eo “con kiến”, vòng bụng phẳng lỳ đầy gợi cảm? Muốn vậy, bạn phải thật sự chú trọng chế độ dinh dưỡng của mình, bởi đây là một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong bài viết hôm nay, Circle DNA sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, giúp bạn ăn kiêng và giảm cân nhanh nhất. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng được rất nhiều người quan tâm
Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Nhiều bạn nghĩ rằng, chỉ trong 1 tuần mà muốn “ép ký” nhanh thì phải nhịn ăn, tuy nhiên đó không phải là chế độ ăn giảm cân khoa học. Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mất sức, dẫn đến không có năng lượng hoạt động, lả người và khi nạp thức ăn sẽ nạp nhiều hơn cần thiết. Circle DNA bật mí chế độ ăn kiêng trong 1 tuần giúp bạn vừa giảm cân vừa có đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Chế độ ăn giảm cân ngày đầu tiên
Ngày đầu tiên, thực hiện việc cắt giảm các bữa chính. Thay vào đó, hãy dùng những loại hoa quả khác nhau như táo xanh, dưa hấu, dâu tây,… Trái cây chứa ít calo nhưng đủ để giúp bạn bổ sung nước, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, chỉ với nước lọc và trái cây cũng mang lại cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn.
Để chống ngán và đa dạng cho bữa ăn, bạn có thể tùy chọn nhiều loại trái cây khác nhau, nhưng tuyệt đối đừng dùng chuối chín nhé.

Trong chuối chín có chứa nhiều lượng đường không tốt cho người giảm cân
Bên cạnh đó, nhằm giúp thanh lọc cơ thể và bù đắp lại lượng nước mất đi khi đổ mồ hôi, đừng quên uống nhiều nước. Trung bình bạn nên uống khoảng 8 ly nước một ngày, vừa đảm bảo cung cấp nước cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no bụng có ích cho việc giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần – ngày thứ hai
Trong chế độ ăn kiêng 7 ngày, thực đơn ngày đầu tiên là nước lọc và hoa quả, sang ngày thứ 2 vẫn sẽ là những thức ăn healthy – rau củ và nước lọc.
Rau củ là thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, hãy dùng rau củ thay thế cho những loại thực phẩm khác (ngoại trừ khoai tây vì khoai tây chứa nhiều tinh bột, không tốt cho bữa ăn giảm cân). Để làm phong phú cho bữa ăn, bạn có thể chế biến rau củ bằng nhiều cách chẳng hạn như luộc, hấp. Nhưng lưu ý là vì đang trong chế độ giảm cân trong 1 tuần nên ta cần tránh xa những thức phẩm nhiều dầu mỡ, vì thế hạn chế chế biến bằng cách chiên xào vì sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể và cũng không nên nêm nếm quá nhiều gia vị.
Và đừng quên kết hợp với nước lọc để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh bằng việc uống ít nhất 8 – 12 ly nước một ngày.

Nước lọc không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Chế độ ăn giảm cân ngày thứ 3
Trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, vào ngày thứ ba ta sẽ ăn hoa quả và rau củ. Cũng tương tự như 2 ngày đầu, nhưng lần này sẽ đỡ nhàm chán hơn khi kết hợp cả 2 món lại với nhau. Vẫn theo nguyên tắc cũ, chọn những loại rau củ, hoa quả nào mà bạn thích để tăng thêm tính ngon miệng trong thực đơn giảm cân (và đương nhiên là trừ khoai tây và chuối).
Vẫn là “thần dược” trong chế độ ăn kiêng 1 tuần, nước là thức uống quan trọng không thể thiếu để bổ sung lượng nước mất đi và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần ngày thứ 4
Đến ngày thứ 4 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần, giờ thì bạn có thể yên tâm uống sữa kết hợp cùng chuối.

Sự kết hợp giữa chuối và sữa là combo hoàn hảo trong bữa ăn ngày thứ 4
Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn như sau: lượng thức ăn trong ngày sẽ bao gồm 8 trái chuối và 4 cốc sữa, lưu ý là loại sữa không đường nhé. Bật mí cho bạn nè, trong chuối có chứa hàm lượng đường; nên sẽ tạo cảm giác mau no và no lâu. Với những bạn chưa quen thì sẽ cảm thấy đói; nhưng hãy kiên nhẫn để đi đến thành quả cuối cùng; không nạp thêm các loại thức ăn khác. Nếu thấy khát thì uống thêm nước lọc; và cần đảm bảo uống đủ 8 – 10 ly nước trong ngày.
Chế độ ăn kiêng ngày thứ năm
Trải qua 4 ngày, hơn phân nửa hành trình thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tuần; ắt hẳn sẽ có lúc bạn cảm thấy đói và thèm ăn những bữa cơm như thường lệ rồi phải không nào. 4 ngày trước là khoảng thời gian khó khăn nhất, vì bạn phải kiêng ăn tinh bột và các chất béo khác thì đến hôm nay, bạn có thể ăn cơm kèm với cà chua. Nhưng khoan nóng vội mà chỉ nên ăn một chén cơm vào bữa trưa thôi nhé.
Thêm nữa, vì trong thực đơn giảm cân có cà chua; có chất dễ gây xót ruột nên đừng ăn nhiều quá; chỉ từ 5 – 6 trái/ ngày là đủ. Đồng thời, bạn cũng nên uống nhiều nước hơn; khoảng 10 – 12 ly nước. Tiếp tục tuân thủ quy trình khắt nghiệt này thì việc giảm cân cũng sẽ nhanh đạt hiệu quả thôi.
Chế độ giảm cân ngày thứ sáu
Với chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, nếu tiếp tục tuân thủ quy trình khắt nghiệt này thì việc giảm cân cũng sẽ nhanh đạt hiệu quả thôi. Trong ngày thứ 6, bạn có thể ăn cơm và rau củ và chế biến luộc, hấp tùy ý.

Rau củ luộc thường được dùng trong các bữa ăn giảm cân
Trong ngày thứ 6, bạn cũng chỉ nên ăn một bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Rau củ thì đem luộc, hấp hay ăn sống vẫn được; và sẽ không giới hạn lượng rau củ trong ngày. Một điểm nữa là nếu muốn thay đổi món cho mới lạ hơn; bạn có thể dùng gạo lứt thay cho cơm trắng. Trong gạo lứt chứa ít tinh bột hơn; nhưng cũng đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng không kém gì gạo trắng đâu nhé.
Và vẫn như mọi ngày, để đủ sức “chiến đấu” với chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần; bạn cũng nên uống đủ 8 – 12 ly nước trong ngày.
Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần ngày thứ bảy
Ngày thứ 7 là ngày quan trọng nhất; đánh dấu kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn kiêng trong 1 tuần của bạn. Thực đơn ngày cuối sẽ “thịnh soạn” hơn những ngày trước một chút; là sự kết hợp giữa cơm, rau củ và hoa quả.
Tương tự như ngày thứ năm và ngày thứ sáu, bạn chỉ nên ăn một bát cơm vào buổi trưa. Nếu muốn hạn chế tinh bột thì bạn thay cơm trắng thành gạo lứt.
Khi cảm thấy đói, hãy dùng thêm một ít rau củ và hoa quả. Trong ngày cuối cùng này, bạn có thể sáng tạo thêm cho bữa ăn hấp dẫn hơn; bằng cách dùng nước ép rau củ hay nước ép hoa quả.

Dùng nước ép rau củ, hoa quả trong ngày cuối cùng để bữa ăn thêm phong phú hơn
Nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng; ngày cuối cùng ăn thực đơn giảm cân đừng nên uống quá nhiều nước ép; và cũng không nên cho đường vào nước ép. Đồng thời vẫn phải duy trì lượng nước bổ sung cho cơ thể từ 10 – 12 ly.
Tạm kết
Trải qua chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần; chắc hẳn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về trọng lượng cơ thể. Thời gian đầu sẽ rất khó khăn nhưng càng về cuối sẽ càng quen hơn. Và nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai; ăn uống khoa học phải đi đôi với thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
Thay vì loay hoay tìm ra sự cân bằng trong cuộc sống; chi bằng hãy đến ngay CircleDNA tiến hành giải mã GEN – phân tích những yếu tố cốt lõi nhất để tìm ra phương thức và định hướng phù hợp nhất cho mình. Thấu hiểu bản thân luôn là cách tuyệt vời nhất, bạn nhỉ?!