Stress là gì và những dấu hiệu nhận biết?
Stress là gì? Điều gì gây ra stress và nó ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào? Bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn bao gồm nguyên nhân dẫn đến stress, dấu hiệu nhận biết, cách điều trị và cải thiện không dùng thuốc.
Stress là gì?
Stress là gì?
Stress (căng thẳng) là phản ứng của cơ thể đối với một tình huống khẩn cấp hoặc cảm thấy bị áp lực, đe dọa. Mọi người đều rơi vào căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với căng thẳng sẽ tạo ra tác động đối với sức khỏe tổng thể.
Cách để quản lý và điều chỉnh căng thẳng còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm hoàn cảnh của bạn, cách bạn phản ứng với tình huống. Nhận biết rõ ràng về mức độ ảnh hưởng của stress đến sức khỏe thể chất và tinh thần là rất quan trọng. Vì từ đó bạn mới có thể biết cách ứng phó với stress như thế nào.
Dấu hiệu bạn đang stress
Dấu hiệu bạn đang stress
Sau khi hiểu stress là gì, bạn cũng cần nắm được các dấu hiệu của stress. Stress có thể diễn ra trong thời gian ngắn hoặc dài. Cả hai đều dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe theo thời gian về lâu dài. Một số dấu hiệu phổ biến của stress bao gồm:
- Thay đổi tâm trạng
- Đổ mồ hôi tay
- Giảm ham muốn tình dục
- Bệnh tiêu chảy
- Khó ngủ
- Vấn đề về tiêu hóa
- Chóng mặt
- Cảm thấy lo lắng
- Thường xuyên ốm đau
- Nghiến răng
- Nhức đầu
- Không có năng lượng
- Bị căng cơ, thường xuyên xuất hiện ở vùng cổ và vai
- Cơ thể đau nhức
- Nhịp tim nhanh
- Run sợ
Nguyên nhân gây stress
Nguyên nhân gây stress
Ngoài thắc mắc stress là gì, vậy bạn có đặt câu hỏi: nguyên nhân nào dẫn đến stress? Có rất nhiều yếu tố khiến bạn bị căng thẳng. Một số nguyên nhân chính gây căng thẳng thường gặp nhất là vấn đề công việc, tài chính, các mối quan hệ, nuôi dạy con cái và những phát sinh hàng ngày.
Căng thẳng kích hoạt phản ứng đề phòng của cơ thể đối với mối đe dọa hoặc nguy hiểm, hay còn được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Trong phản ứng này, một số hormone như adrenaline và cortisol được giải phóng. Quá trình này khiến nhịp tim tăng lên, làm chậm quá trình tiêu hóa, chuyển lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính và thay đổi nhiều chức năng thần kinh tự trị khác, giúp cơ thể giải phóng năng lượng và sức mạnh.
Khi mối đe dọa không còn nữa, cơ thể trở lại bình thường thông qua phản ứng thư giãn. Đối với trường hợp căng thẳng mãn tính, phản ứng thư giãn không xảy ra thường xuyên và việc ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy gần như liên tục có thể gây tổn hại cho sức khỏe.
Stress cũng dẫn đến một số thói quen không lành mạnh có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nhiều người chọn khắc phục căng thẳng bằng cách ăn nhiều hoặc hút thuốc. Những thói quen không lành mạnh này gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe về lâu dài.
Phương pháp điều trị stress
Tìm hiểu về stress là gì thì chắc hẳn bạn cũng mong muốn tìm cách giải tỏa khi bị stress. Tuy nhiên, stress không có cách điều trị cụ thể. Việc điều trị stress tập trung vào các phương pháp đối phó với stress, thực hiện các kỹ thuật thư giãn và cải thiện các triệu chứng hoặc tình trạng do stress gây ra. Một số biện pháp can thiệp hữu ích bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc men và trị liệu bổ sung như dưới đây.
Tâm lý trị liệu
Một số hình thức trị liệu cho kết quả tích cực trong việc giải quyết các triệu chứng stress bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR). Liệu pháp CBT tập trung vào việc giúp mọi người nhìn nhận và thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực. Trong khi đó phương pháp MBSR sử dụng thiền định và chánh niệm để giúp giảm mức độ căng thẳng.
Thuốc
Thuốc đôi khi có thể được kê toa theo chỉ định của bác sĩ để giải quyết một số triệu chứng cụ thể có liên quan đến căng thẳng. Những loại thuốc giúp đối phó với tình trạng stress bao gồm thuốc ngủ, thuốc kháng axit, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu.
Trị liệu bổ sung và thay thế
Một số phương pháp bổ sung cũng mang lại hiệu quả giảm căng thẳng bao gồm châm cứu, trị liệu bằng dầu thơm, xoa bóp, yoga và thiền định.
Giờ thì bạn đã hiểu hơn về stress là gì rồi đúng không nào? Mặc dù stress là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được. Khi bạn hiểu được nguyên nhân và tác động mà nó gây ra, bạn sẽ có các biện pháp giúp giảm tác động của căng thẳng lên cuộc sống của bạn. Liên hệ Circle DNA ngay, giải mã gen sẽ giúp bạn tìm ra nguyên do gây căng thẳng, stress và cung cấp cho bạn giải pháp tối ưu hóa, nâng cao chất lượng cuộc sống.
