Những lưu ý về chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên biết

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng với mỗi người. Bởi chỉ khi bạn có thực đơn ăn uống lành mạnh, khi đó sức khỏe của bạn và gia đình, người thân mới đảm bảo. Vậy như thế nào là ăn uống lành mạnh, cần lưu ý gì để có được chế độ ăn tốt nhất đảm bảo sức khỏe. Cùng tham khảo nội dung thông tin bài viết dưới đây!

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là gì?

Cuộc sống bận rộn kéo theo các loại thức ăn nhanh ngày càng phổ biến, xuất hiện nhiều hơn. Con người theo đó cũng lựa chọn những loại thức ăn được chế biến sẵn rất nhiều để tiết kiệm thời gian, nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, phần lớn hầu hết các loại thức ăn nhanh đều gây hại cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ gây các bệnh nguy hiểm.

Chế độ ăn uống lành mạnh là thực đơn ăn uống với nhiều rau xanh, trái cây, ít các thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Một chế độ ăn tốt sẽ dựa trên nhiều các yếu tố khác nhau. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, sở thích ăn uống, thể trạng, lối sống, công việc mà mỗi người sẽ có cách để thiết lập chế độ ăn uống tốt nhất cho chính mình.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh với người trưởng thành

Riêng với người trưởng thành thì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ như thế nào. Cùng điểm qua một số những gợi ý sau nhé:

– Rau xanh, trái cây, các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mạch, kê, lúa mì…)

– Mỗi người trung bình nên tiêu thụ dưới 500g trái cây mỗi ngày (không bao gồm các loại củ chứa nhiều tinh bột)

– Cung cấp chất béo cho cơ thể: ưu tiên các loại chất béo không bão hòa thường có trong quả bơ, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu đậu phộng)

– Muối: Cơ thể không nên tiêu thụ quá 5g muối trên một ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mách bạn mẹo để thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả

Có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều tất cả mọi người đều mong muốn. Tuy nhiên cụ thể nên chú ý những gì, đây là điều mọi người còn nhiều thắc mắc.

Chú ý trái cây và rau xanh trong khẩu phần ăn

– Đảm bảo trong mọi khẩu phần ăn hàng ngày luôn có rau xanh

– Thay các món đồ ăn vặt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ bằng trái cây

– Lưu ý lựa chọn trái cây đa dạng theo mùa

– Thường xuyên đổi các loại trái cây khác nhau.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chất béo đưa vào cơ thể

Để tránh bị thừa cân hoặc mắc phải các căn bệnh hại đến sức khỏe, cơ thể chỉ nên nạp 30% chất béo mỗi ngày. 

– Chất béo bão hòa chỉ nên dưới 10% 

– Ưu tiên tối đa các loại chất béo không bão hòa

– Nên ăn các loại đồ ăn luộc, hấp

– Ăn các loại thịt nạc, loại bỏ thịt mỡ trên miếng thịt

– Giảm các thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Tiêu thụ đường

– Hạn chế tối đa các loại thực phẩm, thức ăn, đồ uống có chứa lượng đường cao

– Khi thèm ăn vặt hãy ưu tiên ăn trái cây.

Hy vọng với những thông tin Tass Care cung cấp trên đây bạn đã có hình dung tổng quát về chế độ ăn uống lành mạnh. Từ đó lên kế hoạch để có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt chế độ ăn giảm thiểu nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm.

Nên thực hiện định kỳ các xét nghiệm tổng quát sức khỏe để phát hiện sớm bệnh nếu có nhằm điều trị và mang lại hiệu quả cao, có cuộc sống an tâm, sức khỏe tốt lâu dài.