Những Bài Tập Thể Dục Tốt Cho Sức Khỏe – Top 5

admindps 31/12/2021 0 Bình luận

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp rèn luyện và nâng cao sức chịu đựng cho cơ thể con người chúng ta khỏe mạnh hơn, giúp suối nguồn tươi trẻ không nhất thiết phải phải ra phòng Gym mới có thể tập được. Có rất nhiều những bài tập như vậy khi mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu. Sau đây hãy cùng Circle DNA tìm hiểu xem những bài tập thể dục này là gì và cách thực hiện chúng như thế nào nhé!

Những bài tập thể dục mang đến điều tốt lành gì cho sức khỏe?

Các hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – hooc môn hạnh phúc tự nhiên trong cơ thể. Các môn này đúng như tên gọi, là yếu tố giúp bạn cải thiện tâm trạng. Hơn nữa còn giúp tăng cường sự tự tin, bình tĩnh, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Song hành với những gì chúng ta nạp vào cơ thể, nơi sống, thời gian ngủ, người xung quanh,… Thì việc tập thể dục cũng tạo ra các phản ứng hóa học giúp thay đổi tình trạng sức khỏe của chúng ta theo hướng tích cực. Các hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe của tim, chất lượng xương và khớp. Bên cạnh đó còn cải thiện nhận thức, tâm trạng; tăng cường chức năng trao đổi chất và tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra vẫn còn rất nhiều những lợi ích khác ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Đặc biệt là trong khoảng thời gian bị căng thẳng, việc tập thể dục giúp bạn bình tĩnh hơn. Nhờ đó có thể dễ dàng hơn trong việc giải quyết vấn đề của bản thân.

Sự cân bằng trong luyện tập

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng luyện tập không phải một tình trạng tiêu cực. Khi kiểm soát tốt được căng thẳng luyện tập, đây sẽ là dạng căng thẳng lành mạnh. Theo thời gian nó sẽ thúc đẩy cơ thể bạn thích nghi và trở nên bền bỉ hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe miễn dịch. Là nhờ tác động tích cực của nó đến khả năng chống lại bệnh tật thông thường của cơ thể. Trong mùa dịch cúm, việc cơ thể tăng nhiệt độ tạm thời có thể ngăn cản sự phát triển nhất định của vi khuẩn. Mà việc tập thể dục này sẽ giúp giảm căng thẳng, để cơ thể bạn được thoải mái nhất.

Các hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – hooc môn hạnh phúc tự nhiên trong cơ thể.

Nếu bạn lựa chọn tập thể dục ngay cả khi bị ốm. Thì hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cần phải hoạt động ở mức cao nhất. Do đó mà bạn cần đặc biệt cẩn thận kiểm soát thời lượng, khối lượng và cường độ bài tập. Hãy kiểm soát lịch tập thể dục kết hợp với tiêu thụ dinh dưỡng một cách lành mạnh. Và đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ, những điều này này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất về thể chất cũng như cảm xúc.

Tập luyện tại nhà

Ở nhà không có lý do gì khiến bạn phải ngừng lại việc tập luyện. Thực tế thì việc tập thể dục tại nhà giúp bạn bình tâm và điều tiết cảm xúc tốt hơn. Tập thể dục với những bài tập tốt cho sức khỏe giúp bạn duy trì được tư duy tập trung. Và đương nhiên bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu bạn muốn. Với mọi diện tích không gian. Tất cả những gì bạn cần nắm rõ là trọng lượng cơ thể mình và những bài tập đơn giản.

Bạn nên tạo một thói quen với những bài tập vận động toàn thân nhanh chóng. Để bất cứ lúc nào cũng có thể giúp giãn cơ và tăng sức bền cho cơ thể.

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Sau đây, Circle DNA sẽ mang đến cho bạn đọc những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp rèn luyện và nâng cao sức chịu đựng cho cơ thể con người chúng ta khỏe mạnh hơn và giúp cho suối nguồn tươi trẻ. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Tập bụng và tay sau

Bài tập này là một trong những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. Tập trung vào phần bắp tay sau và vai.

Ngồi trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập.
Chống cánh tay xuống phía sau. Bàn tay quay về phía cơ thể.
Nâng mông lên khỏi sàn. Để tay và bàn chân khác bên nâng cơ thể bạn lên khỏi mặt đất.
Gập hai khuỷu tay lại cho đến khi mông chạm xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập.
Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập. Thì khi đẩy lên, bạn hãy nâng chân trái lên sau đó vươn về trước bằng cánh tay phải.

Tập bụng và tay sau là một trong những bài tập thể dục rèn luyện tốt cho việc nâng cao sức khỏe.

Chống đẩy – Tốt nhất trong những bài tập tốt cho sức khỏe toàn thân

Đây là một trong những bài tập thể dục rèn luyện toàn thân tốt giúp ích cho việc nâng cao sức khỏe con người. Bài tập thể dục giúp suối nguồn tươi trẻ này đòi hỏi phải sử dụng rất nhiều nhóm cơ.

Nằm úp mặt xuống sàn. Đặt lòng bàn tay xuống sàn. Để khoảng cách của 2 tay ngang vai và gần với vai.
Phần đệm của bàn chân phải chạm đất. Hai bàn chân cách nhau một khoảng dài bằng 2 lần bàn chân. Nâng cao người bằng cánh tay.
Giữ thẳng toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân, co cơ bụng để giữ hông không chùng xuống. Đây là tư thế bắt đầu và cũng là kết thúc cho một lần đẩy lên.
Gập khuỷu tay trong 1 giây để hạ ngực về phía sàn, thực hiện lại.

Hãy cố gắng giữ thẳng lưng trong toàn bộ quá trình luyện tập

Hãy ghi nhớ trong toàn bộ quá trình luôn giữ cơ thể thẳng, cơ bụng co. Tuyệt đối không gập người lên quá mức khiến cho đầu, mông, gót chân tạo thành hình tam giác.

Thăng bằng tay, đầu gối để tập trung vào nhóm cơ bụng

Bài tập này thách thức bạn khả năng giữ thăng bằng cơ thể và tác động đến cơ bụng.

Đặt tay chân lên sàn. Tay trực tiếp dưới vai. Đầu gối dưới hông. Giữ cho lưng thẳng. Nâng cánh tay phải về trước. Nâng chân trái về phía sau. Đưa đầu gối về phía ngực. Đồng thời với khuỷu tay để chạm vào phần đầu gối.
Lặp lại 10 lần, đổi chân.

Bài tập yoga này thách thức bạn khả năng giữ thăng bằng cơ thể và tác động đến cơ bụng.

Tập cơ mông (Squat) – Dễ thực hiện và hiệu quả nhất trong những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Đây là bài tập thể dục tốt cho sức khỏe con người thúc đẩy những chức năng hoạt động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể – cơ mông và chân.

Hai chân đứng rộng hơn vai. Hông xếp chồng lên đầu gối. Dang rộng cánh tay. Giữ tay thẳng, song song với mặt đất và để lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu ở tư thế như đang ngồi trên ghế. Mông bắt đầu đẩy ra sau. Đảm bảo ngực, vai, lưng thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Cột sống thẳng.
Squat tốt nhất là cố gắng gập xuống sâu nhất trong khả năng cho phép. Độ gập sâu tốt nhất là khi mà phần hông thấp hơn so với đầu gối.
Kéo căng cơ. Trụ ở gót chân. Đẩy ngược để đứng lên.

Đây là bài tập thể dục tốt cho sức khỏe con người thúc đẩy những chức năng hoạt động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể – cơ mông và chân.

Chùng chân và nâng đầu gối

Đây là một trong những bài tập thể dục mang tính rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho con người tốt nhất, tập trung vào phía trước và phía sau chân.

Nâng ngực, cằm, cơ bụng lên. Lùi một bước bằng chân trái. Gập thẳng xuống cho đầu gối hướng xuống sàn nhà. Nằm ngửa cùng ngón chân trái. Bàn chân trước đứng vững. Khi đẩy về vị trí đầu. Nâng đầu gối lên trước mặt. Giữ trong 1 giây. Lặp lại và đổi chân.

Tóm lại, hãy sử dụng khoảng thời gian này để quan tâm bản thân nhiều hơn và dành thời gian để chăm sóc cơ thể của bạn. Đừng để bản thân bỏ lỡ những lợi ích sức khỏe tuyệt vời liên quan đến việc tập thể dục. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe thì cần lựa chọn bài tập thể dục phù hợp, hãy lắng nghe cơ thể và đừng cố gắng quá sức với thói quen tập thể dục đang áp dụng, nếu không bạn có thể gặp nguy cơ bị suy giảm tạm thời chức năng miễn dịch.

Lời kết

Trên đây là thông tin về cách tập luyện nâng cao sức khỏe hiệu quả và gợi ý những bài tập mang tính rèn luyện tốt cho sức khỏe, giúp suối nguồn luôn tươi trẻ. Tập thể dục đều đặn luôn cần đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý và cường độ tập, chế độ ăn uống phải phù hợp với thể trạng riêng của cơ thể. Có vậy các bài tập mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Mà có thể bạn chưa biết, thể trạng hay còn gọi là trạng thái vật lý của cơ thể là do Gen quy định.

Để tiến hành giải mã Gen rồi nhờ đó hiểu rõ hơn về thể trạng của mình. Mời bạn cùng đến với dịch vụ xét nghiệm Gen hiện đại hàng đầu thế giới của Circle DNA. Đây là cơ sở xét nghiệm uy tín hàng đầu thế giới với máy móc nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ. Cùng với các chuyên gia dày dặn kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm. Bạn sẽ nhanh chóng có được bản kết quả xét nghiệm chính xác và chi tiết nhất.