Chế Độ Ăn Cho Trẻ Béo Phì Và Giải Pháp Tối Ưu
Chế độ ăn cho trẻ béo phì chi tiết, cụ thể và đảm bảo hiệu quả, không quá kiêng khem sẽ được các mẹ có con bị béo phì, thừa cân đặc biệt quan tâm và tìm hiểu.
Hiểu được mong muốn này, CircleDNA cung cấp chế độ ăn khoa học cũng như vai trò của ba mẹ trong quá trình giảm cân của con.
Ba mẹ hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé!
Chế độ ăn cho trẻ em béo phì
Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, hợp lý cho trẻ béo phì cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất. Vậy đó là 4 nhóm chất nào, cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn giảm cân cho trẻ béo phì
- Chất đạm
Nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết.
Ba mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, cua, tôm, cá, giò nạc, phomai, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua (làm từ sữa gầy hay đậu đỗ).
Lượng protein cần thiết cho trẻ béo phì mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi:
+ Trẻ từ 9 – 13 tuổi: tối thiểu 40g protein mỗi ngày
+ Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 19 – 25g protein mỗi ngày
+ Trẻ lớn hơn 3 tuổi: 25 – 40g chất đạm mỗi ngày.
- Chất bột đường
Sử dụng tinh bột chứa nhiều chất xơ như: Bánh mì đen, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, rẻ tiền và luôn có sẵn.
Ăn ít tinh bột và nên ăn khoảng ½ chén cơm, 100g bún, 100g bánh ướt trong mỗi bữa ăn.
- Chất béo
Rất cần thiết cho trẻ nhỏ vì chất béo cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là sự phát triển của não bộ.
Mặt khác, chất béo giúp hòa tan và hấp thu vitamin tan trong dầu.
Chính vì thế, ba mẹ hãy lựa chọn những loại thực phẩm có chứa chất béo không no và giàu omega-3.
Đây là loại chất béo tốt, giúp trẻ không những phát triển trí não mà còn giảm cân hiệu quả nữa.
Một số loại thực phẩm có thể kể đến như cá hồi, các loại cá béo, dầu mè, dầu oliu, …
- Vitamin và khoáng chất
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ trái cây, rau xanh.
Mỗi ngày, ba mẹ hãy cho trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây, sữa chua, sữa gầy, phô mai, các loại hạt…
Một số lưu ý trong chế độ ăn cho trẻ béo phì
– Hạn chế ăn muối, dưới 5g/ngày. Nếu trẻ bị tăng huyết áp thì chỉ dùng 2 – 4g/ngày.
– Ba mẹ cần thay đổi cách chế biến món ăn cho trẻ.
Chuyển đổi từ kiểu chiên, xào nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol. Sang kiểu hấp, luộc.
Cho trẻ ăn thanh đạm hơn bằng thực phẩm chứa ít cholesterol.
– Cho trẻ ăn uống điều độ, đủ bữa (05 bữa/ngày), đúng giờ.
– Bữa ăn tối nên cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
– Ăn chậm, nhai kỹ. Thời gian cho mỗi bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút.
Trẻ cần kiêng ăn gì trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ béo phì?
Bên cạnh chế độ ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì trẻ béo phì cũng cần kiêng:
- Thức ăn chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, bơ,…
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như não, tim, thận, gan, lòng lợn…
- Thức ăn giàu năng lượng như kẹo, mứt, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt,…
Hạn chế ăn thức ăn nhanh và nước uống có ga, tăng cường bổ sung rau xanh trong chế độ giảm cân cho trẻ béo phì sẽ giúp trẻ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Vai trò của cha mẹ trong hành trình giảm cân của trẻ
Với bất cứ ai, dù là người trưởng thành thì giảm cân là một quá trình khó khăn, đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và quyết tâm rất lớn.
Đặc biệt đối với trẻ nhỏ sẽ lại càng khó khăn hơn.
Vì thế, ba mẹ hãy luôn bên cạnh để hỗ trợ, đồng hành và động viên con bằng cách thực hiện các việc sau:
Khuyến khích con vận động nhiều hơn
Trẻ vận động nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calories và cơ thể khỏe khoắn hơn, hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân.
Cuộc sống hiện đại đã khiến ba mẹ bận rộn hơn nên sẽ ít có thời gian chơi cùng con.
Các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, laptop …với các chương trình truyền hình, gameshow thú vị.
Điều này sẽ khiến trẻ thích ngồi một chỗ, không vận động chạy nhảy, vui chơi và khám phá thế giới nữa.
Đây chính là một trong những nguyên nhân gây thừa cân béo phì ở trẻ nhỏ.
Và đây cũng chính là nguyên nhân cản trở sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ.
Ba mẹ cần kiểm soát thời gian cho trẻ tiếp cận và sử dụng thiết bị điện tử.
Thay vào đó, hãy khuyến khích con tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như: đi bộ, chạy bộ, đá cầu, đá bóng, nhảy dây, bơi lội,…
Đây sẽ vừa là thời gian để ba mẹ ở bên và quan sát con nhiều hơn.
Vừa giúp con tạo thói quen tốt, vừa hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của con.
Cùng con thay đổi thói quen ăn uống
Những thói quen ăn uống xấu cần được chỉnh sửa như: vừa ăn vừa xem tivi/thiết bị điện tử.
Chỉ ăn món mình thích, không ăn rau, không ăn cơm,…
Tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh như gà rán, pizza và nước uống có ga.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và tối ưu dành cho con thông qua sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc giải mã GEN CircleDNA.
Cùng con thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất hơn. Hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ đặc biệt là thức ăn nhanh.
Luôn động viên trẻ
Giảm cân là một quá trình lâu dài, cần thời gian để đạt hiệu quả tốt.
Vì vậy, nếu sau một thời gian ngắn con chưa đạt kết quả như mong muốn, con sẽ dễ mất tinh thần.
Chính lúc này, ba mẹ và gia đình hãy luôn động viên và giải thích rõ để con vẫn giữ vững tinh thần và cố gắng, nỗ lực đạt được mục tiêu đã đề ra.
Giải pháp tối ưu cho trẻ béo phì
Chế độ ăn cho trẻ béo phì sẽ phải cần kết hợp với chế độ tập luyện tối ưu và khoa học.
Như vậy mới cho ra kết quả tốt và bền vững được.
Giải mã GEN sẽ giúp ba mẹ xây dựng được chế độ ăn uống, dinh dưỡng và tập luyện tối ưu dành cho con.
Từ đó, ba mẹ hiểu và đồng hành cùng con trong hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và giải mã GEN sớm.
Hãy để CircleDNA đồng hành cùng ba mẹ trong hành trình giảm cân của con yêu nhé!
