Chế độ ăn tăng cân cho nữ – Tổng hợp những chế độ ăn mới nhất

Bên cạnh những chị em đau đầu vì sự tăng cân quá nhanh. Thì đâu đó vẫn có những chị em “ khổ sở” tìm một chế độ ăn tăng cân cho nữ hiệu quả. Hôm nay, hãy cùng Circle DNA tìm hiểu thêm thông tin về chế độ ăn uống tăng cân cho nữ qua bài viết sau nhé!

Tìm hiểu nguyên nhân ăn hoài không mập

Tại sao có người “chỉ cần hít một hơi” là béo lên. Ngược lại, có nhiều người dùng cả tuổi thanh xuân để “ăn cả thế giới”. Nhưng không bao giờ lên cân. Đây là câu hỏi được rất nhiều hội những người gầy muốn tăng cân quan tâm. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc ăn nhiều nhưng không tăng cân. 

Điều này có thể là do cơ địa. Vì yếu tố di truyền đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Có thể là do hệ tiêu hóa của bạn không hoạt động bình thường hoặc do bạn mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Vậy cụ thể tại sao cứ ăn mãi mà không tăng cân? Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng sau đây là danh sách những lý do phổ biến khiến nhiều người ăn nhiều mà không tăng cân và ăn mãi mà không tăng cân:

• Ngày ba bữa không đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng 
• Ăn uống thất thường 
• Mắc các vấn đề bệnh lý: Bệnh cường giáp, bệnh đái tháo đường, bệnh viêm ruột, rối loạn ăn uống,… Các bệnh này cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều nhưng không lên cân.
• Do quá trình chuyển hoá năng lượng cao.
• Lười vận động, tập thể dục.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Chế độ ăn tăng cân cho nữ hiệu quả

Tuân thủ chế độ ăn uống tăng cân cho nữ

• Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. 
• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày không chỉ cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể mà còn giúp người gầy không có cảm giác chán ăn, do phải ăn nhiều. 
• Ăn thức ăn có chất đạm trước và rau củ sau cùng. 
• Sử dụng các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo như sữa, kem, pho mát, sữa chua. 
• Nên chọn những món ăn yêu thích để kích thích ăn nhiều mà không bị ngán.  
• Tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân như đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá …

Gợi ý chế độ ăn tăng cân cho nữ nhiều dinh dưỡng

Sữa 

Bổ sung sữa vào chế độ ăn uống giúp tăng cân cho nữ an toàn mà hiệu quả

Nếu nói đến chế độ ăn uống tăng cân cho nữ an toàn mà hiệu quả. Thì sữa là một nguồn quan trọng. Sữa cung cấp protein, carbohydrate, chất béo, canxi và rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ. Sữa là nguồn cung cấp casein và whey protein dồi dào.

Thịt đỏ 

Thịt giúp hỗ trợ chế độ ăn

Thịt đỏ là nguồn cung cấp dồi dào creatine, leucine và axit amin, là những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều chất béo hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.

Khoai tây và tinh bột

Tổng hợp những chế độ ăn tăng cân cho nữ mới nhất

Khoai tây và tinh bột không chỉ làm tăng carbohydrate và calo mà còn tăng chất lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguyên liệu thô cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.

Quả bơ

Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Trái bơ cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ, làm sinh tố, kem. Hoặc thử món khác lạ, chẳng hạn như bánh mì nướng bơ hoặc dưa chuột cuộn bơ. 

Trái cây sấy khô 

Trái cây sấy khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều loại nguyên tố vi lượng. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng trái cây bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Nhưng thực tế nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất vẫn được giữ lại. Bạn có thể thêm trái cây khô vào sữa chua hoặc sinh tố để tăng thêm hương vị.

Phô mai

Phô mai là một trong những loại thực phẩm hàng đầu trên thế giới. Không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân cho nữ. Giống như sô cô la đen, nó chứa nhiều calo và chất béo. Nếu bạn ăn nhiều pho mát. Cơ thể bạn sẽ được cung cấp Protein rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì phô mai rất ngon nên bạn có thể thêm nó vào nhiều món ăn khác và bổ sung hàng trăm calo.

Phô mai là thực phẩm hỗ trợ tăng cân quan trọng

Đây là một trong những thực phẩm tăng cân quan trọng nhất. Chỉ 1 miếng phô mai có thể cung cấp cho cơ thể tới 69 calo, nhiều protein và canxi. Người ta nói rằng đây là nguồn gốc của tất cả các công thức tăng cân, khi nó chứa một hàm lượng chất béo tương đối tốt.

Gợi ý chế độ tập tăng cân cho nữ

Đối với phụ nữ, tập thể dục cũng là một cách tăng cân nhanh rất đáng thử. Vì cách này vừa giúp bạn duy trì được sắc đẹp. Vừa tốt cho sức khỏe về lâu dài. Bạn có thể thử một số cách tập yoga gợi ý dưới đây để tăng cân ngay tại nhà.

Tư thế hình cá con 

Đây là tư thế yoga có tác dụng rèn luyện cơ bụng và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới hông, nâng cao ngực, ngửa cổ. Cố gắng mở rộng ngực và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế hình rắn hổ mang

Kết hợp luyện tập cùng chế độ ăn tăng cân cho nữ

Tư thế này có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều hòa quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu khi vận động giúp khí huyết lưu thông và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Động tác: Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên và dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Nhớ mở rộng vai và ép cơ bụng và đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.

Tư thế hình kim cương

Đây là tư thế yoga duy nhất có thể thực hành ngay sau bữa ăn. Một tư thế kim cương đơn giản có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng. 

Cách thực hiện: Bạn ngồi kiễng gót, lưng thẳng, hai tay chống lên hoặc hạ xuống, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Bạn cố gắng thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Tạm kết

Mong rằng bài viết chia sẻ về chế độ ăn tăng cân cho nữ. Từ Circle DNA có thể giúp các bạn nữ cải thiện cân nặng hơn. Cũng như giúp các bạn có thêm những thông tin thật hữu ích. Bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân cho nữ như những gì Circle DNA gợi ý. Và để lại kết quả bên dưới comment cho Circle DNA biết với nhé!