Bài Tập Thể Dục Giảm Vòng 1 Săn Chắc Dành Cho Nàng
Vòng 1 quá cỡ hay mỡ thừa vòng 1 luôn khiến chị em cảm thấy tự ti, xấu hổ mỗi khi diện các bộ trang phục để lộ phần ngực mất cân đối với cơ thể. Và một trong những nguyên nhân khiến ngực bị sa trễ, kém săn chắc thì lưu ý về chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục giảm mỡ cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn sớm có được 1 cơ thể cân đối với vòng 1 như ý. Bài viết ngay sau đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin về các bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 săn chắc, gọn gàng nhé!
Những bài tập thể dục giảm vòng 1 cực đơn giản ngay tại nhà
Dành thời gian tìm hiểu để tập giảm vòng 1; học hỏi các phương pháp mát – xa cùng với việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học; kiên trì thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ sở hữu vòng 1 đẹp như mong muốn sớm thôi
Bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 chỉ dùng tay không
Bài tập tay không cần tập liên tục trong vòng 2 phút. Tham khảo các bước luyện tập bên dưới; và chỉ cần từ 1 đến 3 tháng sau; bạn sẽ cảm nhận được vòng 1 dần thon gọn, săn chắc hơn hẳn.
Bước 1: giữ tư thế đứng thẳng lưng khi bắt đầu tập; cố gắng nắm chặt tay; sau đó gập tay 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn linh hoạt
Bước 2: lòng bàn tay mở úp xuống dưới; đồng thời đưa 2 tay song song thẳng về phía trước,
Bước 3: căng rộng bằng vai rồi quay lại tư thế ở bước 1; đưa 2 tay sang ngang, giữ tay không bị quá thấp
Dành thời gian tìm hiểu để tập giảm mỡ vòng 1, các phương pháp mát – xa cùng với việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Bài tập thể dục giảm vòng 1 kết hợp với mảnh vải
Thực hiện bài tập thể dục giảm vòng 1 này cần chuẩn bị 1 mảnh vải có độ co giãn thoải mái; vải dài 1m hoặc một sợi dây cao su dùng cho luyện tập; bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau đây:
Bước 1: giữ lưng thẳng đứng, chụm hai chân lại, đồng thời hai tay nắm mảnh đã chuẩn bị vải; giơ phía trước mặt song song với nền nhà.
Bước 2: sau đó từ từ kéo dãn mảnh vải bằng cho hai tay căng thành tư thế dang rộng tay ra 2 bên và thu tay về. Thực hiện động tác trong vòng 2 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé
Xem thêm: bài tập thể dục giảm mỡ vòng 2
Bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 với động tác mở tay vuông góc
Bước 1: giữ 2 chân chụm lại, tư thế đứng thẳng; tiếp theo gập 2 tay vuông góc song song phía trước mặt.
Bước 2: tiếp đó giữ nguyên tay kéo căng về hai bên, vai mở rộng hết cỡ. Cùng lúc đưa hai tay dần về và tiếp tục thực hiện thao tác này trong vòng 2 phút.
Bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 với động tác mở tay vuông góc
Bài tập thể dục giảm vòng 1 bằng cách chống đẩy
Ở bài tập này sẽ mệt và mỏi hơn nhưng hiệu quả giảm mỡ vòng 1 cao hơn các bài tập nêu trên; rất đáng để bạn thử nhé
Bước 1: Vẫn tư thế giữ thẳng lưng; chú ý lưng song song với bức tường; đưa 2 tay về phía trước và khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc 45 độ.
Bước 2: Tiếp tục thực hiện tư thế chống đẩy lên tường; giữ tư thế này trong vòng 2 giây; sau đó đưa về vị trí ban đầu. Hãy cố gắng tập 20 lần bài tập này mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé
Bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 bằng cách chống đẩy hiệu quả hơn hẳn
Bài tập thể dục giảm vòng 1 hiệu quả kết hợp với tạ
Ở bài tập này bạn cần chuẩn bị thêm một quả tạ tay nhỏ; sau đó hãy làm theo hướng dẫn chi tiết bên dưới; chị em sẽ săn chắc bất ngờ chỉ sau 1 tháng.
Bước 1: nằm ngửa trên ghế băng; mỗi tay cần một quả tạ nhỏ; tiếp tục dang rộng hai cánh tay bằng vai; gập khuỷu tay vuông góc với cánh tay và chú ý để lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 2: đẩy hai tay lên bắt chéo nhau để thu ngực lại; đồng thời cổ tay phải hướng sang trái và cổ tay trái hướng sang phải
Video hướng dẫn bài tập thể dục giảm vòng 1 săn chắc hiệu quả, bạn tham khảo nhé:
Những lưu ý thêm khi thực hiện các bài tập thể dục giảm vòng 1
Duy trì lịch tập đều đặn các bài tập giảm mỡ vòng 1 để có kết quả tốt nhất
Hãy nhớ rằng việc luyện tập đều đặn là cách duy nhất để bạn có thể cải thiện mỗi ngày. Đừng nóng vội mong sớm có kết quả bạn nhé. Lưu ý mỗi ngày bạn hãy thực hiện 15 – 20 lần cho mỗi động tác; sau mỗi lần; cố gắng nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục tập tiếp.
Về việc chọn tạ tay từ sẽ tùy thuộc vào sức của mỗi người; tạ sẽ rơi vào khoảng từ 1 – 3 kg để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.
Việc luyện tập sẽ trở nên hiệu quả khi kết hợp một chế độ ăn hợp lý.
Lưu ý trong quá trình giảm mỡ, tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hay các chất đường ngọt, tinh bột. Cân bằng các nhóm chất trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời hãy ngủ đủ giấc và sinh hoạt đều đặn để không cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng nhé!
Thói quen tập thể dục đều là phương pháp giúp bạn giảm bớt lượng mỡ vùng ngực; đồng thời còn làm săn các phần cơ bên dưới vú; từ đó có thể khiến số đo vòng ngực cải thiện 1 cách đáng kể.
Thói quen tập thể dục đều là phương pháp giúp bạn giảm bớt lượng mỡ vùng ngực
Bạn biết đấy, vùng ngực là nơi chứa nhiều mô mỡ; chính vì vậy mà việc luyện tập các bài cardio; hoặc bài tập có cường độ cao; tốn nhiều năng lượng sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân; tập trung giảm mỡ ở những bởi có nhiều mỡ thừa. Trên cơ thể
Ngoài ra, bạn vẫn có thể tham gia các môn thể thao khác như: tập aerobic; leo cầu thang; đạp xe đạp hoặc đi bộ; các bài tập rèn luyện sức mạnh là những phương pháp có thể làm săn và chắc các cơ vùng ngực; bài tập thể dục giảm vòng 1, giảm số đo tổng thể của vòng một; mang đến sự tự tin vốn có của mọi cô gái.
Tóm lại
Bạn cần lưu ý thêm rằng: nếu chỉ tập những bài tập cho các nhóm cơ ở một số nơi nhất định vẫn chưa đủ giúp bạn giảm bớt kích thước vòng ngực hiệu quả nhất.
Hãy nhớ kết hợp thêm bài tập cardio; cũng như rèn luyện toàn cơ thể mang lại hiệu quả; lịch tập luyện nên trong vòng 30 phút; và tối thiểu 4 buổi/ một tuần bạn nhé
Chúc các cô gái của chúng ta sẽ sớm có được một cơ thể cân đối; và một sức khỏe tinh thần và thể chất ổn định. Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời và yêu thương bản thân mình thật nhiều nhé. Đừng quên theo dõi Circle DNA để cập nhật thêm các chia sẻ hữu ích dành cho bạn nhé!
