Làm Sao Ngủ Được – 5 Giải Pháp Dễ Ngủ Nhất

Sau cả ngày dài vùi mình trong công việc, trong học tập căng thẳng, vất vả; đây là lúc và cơ thể cần được nghỉ ngơi, để cơ thể hồi phục năng lượng, chuẩn bị cho các hoạt động ngày mới. Tuy nhiên, rất nhiều câu hỏi đặt ra rằng: Làm sao ngủ được? Làm sao để ngủ ngon giấc vào ban đêm? Làm cách nào và làm thế nào để ngủ ngon hơn vào ban đêm? Trong bài viết hôm nay, Circle DNA sẽ bật mí cho bạn những giải pháp để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé!

Làm sao ngủ ngon để hồi phục năng lượng sau một ngày dài vất vả

Tổng quan về các tình trạng mất ngủ

Trước khi đi đến câu trả lời làm sao ngủ được ngon giấc vào ban đêm, ta nên đi từ cốt lõi vấn đề. Những lý do nào khiến bạn không ngủ được và cách giải quyết ra sao.

Mất ngủ, không ngủ được có nhiều dạng khác nhau, có thể kể đến những căn bệnh như khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc hay thường xuyên bị giật mình, tỉnh giấc khi ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc này, chẳng hạn:

– Do bạn bị stress, căng thẳng nên khó ngủ, mất ngủ.
– Do phải làm việc xuyên đêm trong một khoảng thời gian dài.
– Do đi công tác/ đi du lịch xa, phải thay đổi vị trí địa lý nên bị chênh lệch múi giờ, lạ chỗ không quen
– Do sử dụng một số thực phẩm hay các chất có tác dụng ức chế thần kinh như trà, cà phê hay thuốc lá,…
– Do trước khi ngủ ăn quá no.
– Do không gian ngủ chưa khoa học: nhiều tiếng ồn, quá sáng, quá lạnh, quá nóng,…

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ

Làm sao ngủ được ngon giấc?

Đây chính là phần trọng tâm của bài viết hôm nay, giải đáp cho câu hỏi làm sao ngủ được ngon giấc? Làm thế nào, bằng cách nào có thể ngủ ngon giấc vào ban đêm. Hãy theo dõi tiếp nhé!

Điều chỉnh tư thế ngủ

Một trong số những lý do khiến bạn không ngủ được chính là tư thế ngủ chưa phù hợp, điều này khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Vậy làm sao ngủ được? Trong trường hợp này, đơn giản là bạn chỉ cần điều chỉnh lại tư thế ngủ cho đúng. Dưới đây là những tư thế nằm ngủ phổ biến nhất:

– Nằm ngửa: đây là tư thế nằm mà các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ và các bác sĩ đều khuyến cáo nên áp dụng. Tư thế này giúp cho các bộ phận đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập, đem lại một giấc ngủ ngon lành, thoải mái.

Nằm ngửa là tư thế được khuyến cáo tốt nhất nếu không biết làm sao ngủ được

– Ngủ nằm nghiêng: Theo thống kê có đến 41% người lớn ngủ theo tư thế này và nó chiếm số đông đáng kể. Tuy nhiên, tư thế ngủ nằm nghiêng thực chất chỉ phù hợp với phụ nữ mang thai vì nó giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Thật đáng tiếc nó lại chẳng thích hợp với người thường, vì dễ gây đau lưng, đau khớp cũng như cản trở hô hấp.

– Nằm sấp: tư thế này khá ít gặp, nhưng cũng không phải là hiếm. Nhưng bạn có biết, tư thế có thể ảnh hưởng không tốt đến lưng và cổ, đồng thời khiến cơ bắp và các khớp chịu áp lực lớn, khiến cơ thể dễ cảm thấy tê liệt, mệt mỏi nên muốn biết làm sao ngủ được thì hãy tránh nằm ngủ với tư thế nằm sấp như vậy nhé!

Điều chỉnh không gian ngủ

Tiếp đến, để lý giải cho câu hỏi làm sao để ngủ ngon giấc vào ban đêm thì bạn nên xem xét đến yếu tố không gian phòng ngủ. Đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

– Thời gian tối đa để dùng một tấm nệm không nên quá 7 năm, vì sau khoảng thời gian này, hầu hết các tấm nệm đã bị “xuống cấp”, mất đi khả năng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của chủ nhân.
– Để hạn chế ngứa ngáy, hãy sử dụng ga giường bằng vải cotton
– Nếu muốn tạo cảm giác dễ chịu, mát, êm khi gối đầu thì vải bao gối nên dùng vải sa-tanh
– Phòng ngủ nên duy trì ở nhiệt độ bình thường, không quá nóng cũng không quá lạnh, tầm 26 – 28 độ C là vừa đủ.
– Đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, lưu thông không khí tốt để tránh gây cảm giác ngột ngạt.

Không gian phòng ngủ không nên quá sáng

Làm sao ngủ được? Điều chỉnh thói quen trước khi ngủ

Rất nhiều người trước khi ngủ có thói quen xem ti vi, chơi game; lướt web, xem điện thoại, máy tính để giải trí hay đọc tin tức. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt cho giấc ngủ. Làm sao có thể ngủ được khi nếu dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ bạn sẽ phải chịu sự tác động từ:

– Ánh sáng phát ra từ những thiết bị điện tử này có khả năng. gây ức chế các hooc-môn ngủ
– Sóng điện từ phát ra từ điện thoại; làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí ảnh hưởng đến trí não.

Điều chỉnh tâm trí trước khi đi ngủ

Bạn biết đấy, làm sao ngủ được trong khi bạn cứ mãi trằn trọc nghĩ về hàng vạn thứ tiêu cực. Ban ngày đã căng thẳng, mệt mỏi, ban đêm lại không để đầu óc thanh tịnh; thì chắc chắn bạn sẽ không tài nào ngủ được. Hãy khắc phục điều này bằng cách để tâm trí “thư giãn”; thả lỏng với một bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc âm hưởng càng tốt; hoặc lắng nghe tiếng mơ rơi; cũng sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ ngon và có những giấc mơ đẹp.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thông thường, chế độ ăn uống cũng có thể là nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ. Để trả lời cho câu hỏi “Làm sao ngủ được ngon giấc vào ban đêm”; hãy chú ý điều chỉnh việc ăn uống và lưu ý một số nguyên tắc như sau:

– Không tiêu thụ những thức uống có chứa cồn và cafein trước lúc ngủ.
– Hạn chế ăn quá no vào buổi tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng, khó tiêu; đồng thời khiến bạn khó ngủ.

Không uống cà phê để tránh mất ngủ

Tạm kết về “Làm sao ngủ được”

Trên đây là một số giải pháp đơn giản, dễ thực hiện; được CircleDNA tổng hợp lại nhằm giải đáp cho bạn các câu hỏi: Làm sao ngủ được? Làm sao để ngủ ngon giấc vào ban đêm? Làm cách nào và làm thế nào để ngủ ngon hơn vào ban đêm? Mong rằng những thông tin này sẽ tìm ra phương pháp thích hợp nhất cho mình.

Ngoài ra, để hiểu rõ hơn về các yếu tố GEN di truyền ảnh hưởng đến giấc ngủ; hãy đặt lịch xét nghiệm GEN ngay tại CircleDNA. Chẳng gì tuyệt vời hơn việc thấu hiểu bản thân; từ đó lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng, tập luyện; nghỉ ngơi lành mạnh hơn, bạn nhỉ?!