Tâm Lý Bất Ổn Những Thông Tin Cần Lưu Ý
Trong cuộc sống, do phải chịu áp lực từ nhiều phía: từ công việc, từ các mối quan hệ và nhiều vấn đề không như ý xảy ra nên ngày càng xuất hiện nhiều người có dấu hiệu tâm lý bất ổn. Vậy tâm lý bất ổn là gì, tâm lý bất thường, không ổn định phải làm sao. Hãy cùng Circle DNA giải đáp tất tần tật trong bài viết dưới đây.
Tâm lý bất ổn là gì?
Theo các chuyên gia, tâm lý bất ổn (hay còn gọi là tâm lý bất thường, không ổn định) được thể hiện qua sự khó lường trong cảm xúc cũng như phản ứng trước các sự kiện diễn ra hàng ngày. Sự bất ổn về cảm xúc có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, là kết quả của rối loạn nhân cách hoặc những căn bệnh tâm thần, hoặc cũng có thể do quá căng thẳng, lo lắng, trầm cảm,… khi phải chịu nhiều đau buồn, chấn thương, áp lực.
Dấu hiệu tâm lý bất ổn
Những người có dấu hiệu tâm lý bất thường, không ổn định thường sẽ gặp một hoặc nhiều dấu hiệu sau đây:
Phản ứng một cách bất ngờ
Nếu ai đó phản ứng đối nghịch với sự kiện/ tình huống nhất định theo hướng tiêu cực, cho dù biết rằng hành vi này là không đúng đắn, đây có thể là dấu hiệu của trạng thái tâm lý bất ổn.
Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
Thực chất, tâm trạng thay đổi là một chuyện hết sức bình thường và rất dễ gặp với bất kỳ ai. Tuy nhiên, nếu tâm trạng thay đổi trong tíc tắc mà không có bất cứ yếu tố nào tác động, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng tâm lý không ổn định. Những sự thay đổi bất ngờ về mặt cảm xúc này hầu như không có lý do rõ ràng.
Gặp khó khăn để kiềm chế cảm xúc
Đa phần những người có tâm lý bất ổn thì đều gặp khó khăn trong việc xoa dịu cảm xúc, kiềm chế bản thân mình. Họ sẽ trở nên quá khích và nghiêm trọng hóa vấn đề khi phản ứng với một tình huống nào đó dù rằng đó chỉ là những điều rất bình thường, nhỏ nhặt thường ngày.
Có những hành vi bốc đồng
Một người không ổn định về mặt tâm lý cũng thường có những hành vi chẳng thể nào lý giải nỗi, họ thường đột ngột đưa ra quyết định mà không suy nghĩ trước. Những quyết định này làm ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của họ và thậm chí là cả những người xung quanh mình.
Tâm lý bất ổn phải làm sao?
Nếu bạn bè, người thân hay thậm chí là chính bạn đang gặp phải các triệu chứng về tình trạng tâm lý bất ổn, đừng quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể khắc phục được điều này bằng những giải pháp sau:
Có chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn có biết, tình trang này có thể khắc phục bằng cách… ăn. Từ từ đã, nói như thế không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ gì mà bạn muốn, nạp vào cơ thể những thực phẩm tùy ý vô tội vạ.
chế độ dinh dưỡng khoa học
Nếu ăn uống không đúng cách không những không thể giảm áp lực tâm lý mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng và cân nặng đấy. Một số món ăn được khuyến cáo nên dùng tốt cho sức khỏe và tâm lý bao gồm các loại trái cây, yến mạch, các loại hạt, socola đen, cá. Ngoài ra, bạn nên hạn chế việc uống nhiều rượu bia vì những loại thức uống này có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dụng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nguy cơ mắc bệnh béo ph, tim mạch và tiểu đường mà còn làm giảm đáng kể những triệu chứng, dấu hiệu bất ổn tâm lý, cải thiện hiệu quả tình trạng lo âu, căng thẳng và trầm cảm.
tập thể dục
Điều này là do khi tập thể dục, các hormone căng thẳng như cortisol bị phá vỡ và đồng thời giải phóng endorphin giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Chẳng cần các hoạt động mạnh, chỉ cần những vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong 30 phút, đi xe đạp,.. hay thậm chí là dắt chó đi dạo, làm vườn,… cũng là công cụ hữu hiệu chống lại bệnh trầm cảm.
Tắm nắng
Một cách chăm sóc bản thân và hòa mình với thiên nhiên, cảm nhận không khí trong lành và ánh sáng ấm áp cũng là cách hay để khắc phục. Bên cạnh đó, tắm nắng cũng sẽ giúp tăng mức serotonin, Vitamin D, giảm huyết áp, giúp cho xương chắc khỏe hơn.
Có được giấc ngủ chất lượng
Sau một ngày dài đắm mình trong công việc, giấc ngủ là cách tốt nhất để hồi phục năng lượng đáng kể. Việc thiếu ngủ, không ngủ được có thể khiến cho bạn bị mệt mỏi, dễ bị căng thẳng, stress và trầm cảm. Để có một giấc ngủ chất lượng, ngủ sâu và ngon giấc, không bị giật mình thì hãy đảm bảo rằng bạn sẽ duy trì một lịch trình giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn, phòng ngủ không quá sáng đồng thời hạn chế dùng cafein hoặc rượu bia trước khi ngủ.
Tổ chức một chuyến đi chơi xa
Những áp lực giữa bao lo toan bộn bề có thể khiến tâm lý bất ổn và làm cho bạn bị kiệt sức. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân mình tạm nghỉ ngơi, lấy lại tinh thần bằng cách đi du lịch nghỉ dưỡng ở nơi bạn thích, được ngắm nhìn cảnh đẹp và thỏa mãn thị giác, thưởng thức các món ăn đặc sản tại đó sẽ giúp ổn định tinh thần tốt hơn; hoặc chỉ đơn giản là tổ chức một buổi cắm trại có sự góp mặt của bạn bè, người thân.
Tìm niềm vui qua sở thích
Bạn có thể dễ dàng cải thiện sức khỏe tinh thần của mình chỉ với những hoạt động đơn giản, làm những gì mình thích làm. Chẳng hạn như nấu một bữa ngon, viết nhật ký, nghe nhạc, xem một bộ phim hay. Vì suy cho cùng, bất ổn tâm lý rất dễ xảy ra nếu quá gò ép bản thân vào một khuôn khổ mà mình không muốn. Hãy cho mình một quãng nghỉ, bạn sẽ có câu trả lời đúng đắn cho câu hỏi tâm lý bất ổn làm sao.
Tìm kiếm lời khuyên
Stress, căng thẳng vì có quá nhiều thứ phải suy nghĩ và giải quyết cũng là nguyên nhân dẫn đến tâm lý bất ổn.Bạn bè, người thân, đồng nghiệp,… rất nhiều người có thể giúp bạn giải quyết những khúc mắc trong cuộc sống. Đừng tự ôm vào mình hết tất cả mọi thứ, hãy mạnh dạn chia sẻ, bạn có thể nhận lại nhận lời khuyên “rất gì và này nọ”, hoặc ít nhất là cũng có người lắng nghe những lời chia sẻ và trao tặng những cái ôm, cái nắm tay chân tình thay cho lời muốn nói: “bạn đã vất vả rồi”. Chẳng điều gì quý giá hơn là kết nối yêu thương đúng lúc, đúng thời điểm.
Điều trị tâm lý
Các chuyên gia, bác sĩ tâm lý sẽ là những vị cố vấn tuyệt vời nhất giúp cho tình trạng tâm lý bất ổn suy giảm và cải thiện đáng kể. Trong trường hợp chỉ bị nhẹ thì các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên, giải đáp thắc mắc và định hướng cho bạn cách thoát khỏi những ám ảnh, lo lắng dẫn đến tâm lý không ổn định. Trường hợp nặng hơn thì sẽ có sự can thiệp về thuốc để ổn định tâm lý.
Giải mã GEN – Thấu hiểu bản thân mình
Chẳng ai hiểu mình bằng chính bản thân mình, và bạn có thể nắm được trọn bộ “từ điển” những khía cạnh của bản thân như chế độ dinh dưỡng, thể thao, đặc điểm thể chất, giấc ngủ, các nguy cơ bệnh lý có thể mắc phải,… qua bộ Giải mã GEN của CircleDNA với hơn 500 kết quả và 20 hạng mục khác nhau.
Tạm kết về tâm lý bất ổn
Trên đây là các thông tin nhằm giải đáp cho bạn cau hỏi “tâm lý bất ổn là gì?”, dấu hiệu tâm lý không ổn định và những giải pháp khắc phục chứng tâm lý bất thường cũng được CircleDNA tổng hợp lại. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn.
Đừng quên theo dõi fanpage và website của Circle DNA để biết được cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe thật tốt, bạn nhé!
