Những Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Bé
Tập thể dục được xem là một trong những biện pháp đơn giản giúp trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối đa. Do đó, việc giúp con trẻ thiết lập thói quen tập thể dục ngay từ bé không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy những bài tập thể dục phát triển chiều cao nào hiệu quả và phù hợp cho con bạn? Bên cạnh những bài tập thể dục cho bé tăng chiều cao thì cha mẹ cần nên lưu ý gì? Hãy cùng CircleDNA tham khảo bài viết sau đây để giúp bạn giải đáp các thắc mắc nhé!
Tập thể dục có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của trẻ?
Từ khi còn bé, các bậc cha mẹ thường cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt cho xương của trẻ như chất đạm, vitamin cùng khoáng chất. Không chỉ dừng lại ở đó, để quá trình xây dựng hệ xương diễn ra tốt nhất thì việc tạo ra những tổn thương li ti ở đầu xương là bước quan trọng trong việc giúp xương khỏe mạnh, dài ra và cứng cáp hơn.
Khi thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao một cách đều đặn, nhịp nhàng và đủ lực; những khối cơ bắp bao quanh xương sẽ được co giãn tạo nên lực nén và kéo liên tục trên đầu xương. Đồng thời việc này sẽ tạo nên các vi tổn thương. Sau đó các tế bào trong xương chữa lành các tổn thương này bằng cách xây dựng lại mô xương; với các dưỡng chất như vitamin, đạm và chất khoáng…Kết quả là phần xương tổn thương được sửa chữa sẽ dày và dài hơn. Đó là lý do vì sao luyện tập thể dục lại có ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Xem thêm: Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Thường Xuyên – 7 Lợi Ích Bất Ngờ Dành Tặng Sức Khỏe
Những bài tập thể dục tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả cho bé
Những bài tập thể dục tăng chiều cao bằng cách uốn dẻo
Uốn dẻo là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ được các chuyên gia đánh giá cao. Các bài tập uốn dẻo thường tác động mạnh mẽ đến hệ thống cơ – xương – khớp và có tính chất phục hồi cơ thể và kéo giãn xương; tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển về chiều dài của xương.
Ngoài ra, những bài tập thể dục phát triển chiều cao bằng cách uốn dẻo cơ thể còn giúp cải thiện tuần hoàn máu; phục hồi những tổn thương ở cơ – xương – khớp do các hoạt động hàng ngày tạo nên; đồng thời giúp bé có thói quen thực hiện tư thế đúng.
Một số bài tập uốn dẻo thực hiện đơn giản phù hợp với bé như tư thế đứng gập người, kéo giãn với tường, tư thế nhân sư, tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe,…
Những bài tập thể dục phát triển chiều cao bằng cách uốn dẻo cơ thể còn giúp cải thiện tuần hoàn máu
Nhảy lên xuống – bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả
Những bài tập nhảy lên xuống đơn giản cũng sẽ tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi bé thực hiện các bước nhảy sẽ tác động liên tục lên dây thần kinh ở mu bàn chân. Từ đó kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng; hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Cha mẹ nên chia bài tập thành nhiều hiệp với số bước nhảy bằng nhau, tăng dần hoặc hạ dần. Như thế sức lực của trẻ sẽ được trải đều trong mỗi lần tập nhảy; giúp trẻ tránh chấn thương hoặc mất sức.
Cha mẹ nên chia bài tập nhảy thành nhiều hiệp với số bước nhảy bằng nhau, tăng dần hoặc hạ dần
Đu xà
Có thể bạn không biết rằng phần lớn cơ thể của chúng ta bị nén lại suốt cả ngày. Nguyên nhân là do lực hấp dẫn lên cơ thể cũng như việc thực hiện tư thế thẳng người. Chính vì điều này khiến chúng ta thấp hơn so với thực tế; kể chiều cao của trẻ con cũng vậy.
Khi thực hiện những bài tập thể dục tăng chiều cao bằng cách đu xà; tác động của trọng lực lên cơ thể sẽ được đảo ngược lại. Nó sẽ giúp cơ thể được giãn ra một cách tối đa thay vì nén lại. Nhờ đó mà áp lực lên các cơ và cột sống được giảm bớt; thúc đẩy xương phát triển và giúp tăng chiều cao.
Thời điểm lý tưởng nhất để trẻ bắt đầu tập đu xà chính là khi bước vào tiểu học. Vào thời điểm này các tấm tăng trưởng của trẻ đang hoạt động tốt nhất; việc treo cơ thể và kéo căng sẽ tác động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Cha mẹ nên cho trẻ tập đu xà vào sáng sớm để đạt hiệu quả tốt nhất
Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp bé cao hơn bằng cách điều chỉnh đúng tư thế. Khi nhảy dây, các bộ phận đầu, lưng, vai và thân người của bé sẽ nằm trên một được thẳng. Để có thể giữ thăng bằng, trọng tâm của cơ thể sẽ đặt lên bàn chân. Sự kết hợp này sẽ góp phần điều chỉnh và cải thiện sự liên kết cho cột sống.
Ngoài ra, động tác co duỗi liên tục còn giúp dây chằng và cơ giúp tăng độ linh hoạt và mở rộng bắp chân. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao giúp đốt cháy calo; cân bằng trọng lượng cơ thể rất hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên giúp kích thích hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Bài tập giúp tăng chiều cao này còn góp phần sửa chữa các vết nứt gãy li ti quanh mắt cá chân hoặc ống chân. Khi những vết nứt được tạo ra thì chiều dài xương cũng tích cực tăng lên. Cuối cùng, chạy bộ giúp bé có cân nặng phù hợp với chiều cao; đồng thời cải thiện tư thế cơ thể tốt hơn.
Chạy bộ là bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả, giúp bé có cân nặng phù hợp với chiều cao.
Tập bơi – bài tập thể dục tăng chiều cao nhanh chóng
Theo các nhà nghiên cứu, môi trường nước giúp loại bỏ lực hấp dẫn lên cơ thể, giảm áp lực lên cột sống. Ngoài ra, khi thực hiện các động tác dùng tay chân để chống lại lực cản của nước; đưa người về phía trước giúp trẻ tăng cường cơ và kéo dài dây chằng giúp kéo dài cơ thể.
Bơi lội được đánh giá là “môn thể thao vua” giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng
Cha mẹ cần chú ý để việc bơi lội mang đến hiệu quả tốt nhất. Đó là ên cho trẻ đi bơi thường xuyên và liên tục. Tần suất bơi lội lý tưởng là 5 ngày/tuần và dưới 60 phút mỗi ngày.
Có 4 kiểu bơi được xem là phù hợp với trẻ; tác động mạnh mẽ đến toàn cơ thể là bơi sải, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa. Có thể cho bé chọn một trong 4 kiểu bơi này hoặc luân phiên tập cả 4 kiểu trong mỗi buổi tập.
Cần lưu ý gì khi cho bé thực hiện những bài tập thể dục tăng chiều cao?
Biết rằng luyện tập thể dục là cách giúp trẻ tăng chiều cao nhưng không có nghĩa là cha mẹ có thể cho con tập luyện một cách “vô tội vạ”. Để giúp bé tập các bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý:
- Luyện tập đúng kỹ thuật: Nắm vững được kỹ thuật sẽ giúp bé tập luyện đạt hiệu quả tối ưu nhất; tránh được những chấn thương do gây ảnh hưởng đến hệ xương.
- Kế hoạch tập luyện phải phù hợp: Không nhất thiết phải bắt trẻ tập cả tuần; chỉ cần tập luyện 5 ngày trên mỗi tuần là đủ. Trong những ngày còn lại, hãy cho con vận động nhẹ nhàng bằng các hoạt động vui chơi.
- Tập luyện theo tần suất hợp lý: Nên cho trẻ tập luyện với cường độ nhẹ rồi tăng dần. Chẳng hạn ngày đầu sẽ tập nhảy dây 30 cái, ngày thứ hai tập 40 cái,…Và số lần nhảy cũng tăng dần. Việc này giúp cơ thể bé quen dần và tập luyện có hiệu quả hơn.
- Uống nước đầy đủ khi tập luyện: Trong quá trình luyện tập bé sẽ ra mồ hôi nhiều. Do đó nên cho bé uống đủ nước để bù đắp lượng nước đã mất.
Tập thể dục tăng chiều cao nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất bằng cách giải mã GEN CircleDNA
Trẻ em ở độ tuổi khác nhau sẽ cần có loại thực đơn hay chế độ ăn uống khác nhau. Tuy nhiên cũng phải phụ thuộc vào thể trạng cũng như khẩu vị, sự phát triển của cơ thể để đưa ra được chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chắc hẳn rất nhiều bậc phụ huynh phải đau đầu khi suy nghĩ về vấn đề này. Dó đó hãy tham gia vào việc giải mã GEN cho trẻ tại CircleDNA. Qua việc giải mã GEN, cha mẹ sẽ hiểu rõ hơn về con trẻ cũng như các vấn đề dinh dưỡng cần thiết cho con để phát triển chiều cao hiệu quả.
Lời kết
Trên đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho bé cũng như những lưu ý dành cho cha me khi hướng dẫn con thực hiện. CircleDNA hy vọng sẽ giúp ích cho cha mẹ trong việc lựa chọn được bài tập phù hợp để giúp bé có thể phát triển chiều cao một cách tối đa.
