Chế Độ Ăn Tốt Cho Da – Top 5 Nguyên Tắc Vàng

Ăn đúng giờ, đủ bữa, giàu chất dinh dưỡng là một trong những điều kiện để tăng hệ miễn dịch tự nhiên và sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học còn là cách tốt nhất để cải thiện làn da, cho da thêm khỏe thêm đẹp. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng CircleDNA tìm hiểu chế độ ăn tốt cho da nhé!

Chế độ ăn uống tốt cho da cần chú ý nguyên tắc gì?

Lợi ích khi duy trì chế độ ăn tốt cho da

Có lẽ bạn đã biết, ăn uống lành mạnh ngoài mang đến một sức khỏe tinh thần và thể chất tốt, còn là yếu tố quyết định ảnh hưởng đến làn da. Chế độ ăn đủ chất, hợp lý rất tốt cho da, giúp da dẻ mịn màng, trắng hồng tự nhiên, đồng thời hạn chế nổi mụn, xóa tan vết nám, loại bỏ nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Chính vì thế, xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều hết sức cần thiết đối với tất cả mọi người.

Top 5 nguyên tắc trong chế độ ăn uống tốt cho da

“Kết bạn” với protein không béo, tránh xa chất béo không lành mạnh

Giới trẻ ngày nay thường không quá chú trọng vào giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của mình; mà chỉ dựa trên tiêu chí “thích là ăn”. Vô hình chung, những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dẩu mỡ, mỡ thực vật,… lại được ưa chuộng hơn là những thực phẩm tươi xanh, bổ dưỡng. Về lâu dài, bạn sẽ khiến cơ thể dễ hấp thụ chất béo; dẫn đến tình trạng béo phì, kéo theo đó là làn da “xuống sắc”.

Nguyên tắc hàng đầu trong chế độ ăn tốt cho da mà bạn cần nhớ; là nên ưu tiên những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega 3. Bên cạnh đó, nên bổ sung protein không béo vào thực đơn hàng ngày. Tùy theo sở thích của mình; bạn có thể lựa chọn các món ăn đáp ứng tiêu chí này như thịt trắng, cá, hạt dẻ, óc chó,… Chúng có chứa nhiều vitamin E và collagen tốt; giúp phục hồi hư tổn cho da, nuôi dưỡng từ sâu bên trong.

Nạp thực phẩm giàu omega 3 giúp da tươi trẻ

Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Trái cây và rau xanh cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên đặc biệt tốt cho làn da. Những loại thực phẩm này có hàm lượng vitamin C, lycopen và những axit amin có lợi giúp tái tạo tế bào, cấp nước và giữ ẩm cho da. Thêm nữa, các chất chống oxy hóa còn có khả năng ức chế sự hoạt động của các gốc tự do; và phá hủy hắc sắc tố melanin, cho da luôn khỏe mạnh và mềm mại. Với tiêu chí này, bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như việt quất, mâm xôi, dâu tằm, cam, bưởi, lựu,…

Uống nhiều nước

Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống tốt cho da là phải uống nhiều nước. Hơn 70% cơ thể của chúng ta là nước; nước cũng giúp cơ chế vận hành mọi hoạt động được trơn tru. Cơ thể chúng ta giống như một cái cây, cần nuôi dưỡng và tích cực “chăm bón”; tưới nước đầy đủ thì cây sẽ phát triển, lớn nhanh. Thiếu nước, cây sẽ khô héo. Và con người chúng ta cũng thế, ít uống nước thì da sẽ không có một chút sức sống nào.

Các chuyên gia cho rằng, trung bình mỗi ngày cần uống từ 1,5 – 2 lít nước. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất; thuận lợi hơn khi thải độc ra bên ngoài cũng như cân bằng độ ẩm trên làn da. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng khô và thô ráp trên da. Bên cạnh nước lọc, đừng quên bổ sung trà thảo dược, nước ép trái cây; hay canh, súp trong thực đơn của mình nhé.

Uống đủ nước rất tốt cho chế độ ăn uống tốt cho da

Nạp thêm chất xơ và các loại vitamin

Chất xơ và các loại vitamin A, C, D cũng có ý nghĩa quan trọng trong chế độ ăn chăm sóc da; và chúng thường có trong những loại thực phẩm như rau củ và hoa quả.

Bật mí cho bạn nè, khi chọn hoa quả; bạn nên lựa chọn những trái cây như cam, bưởi, dâu tây, cherry, nho, táo,… để bổ sung vitamin tốt cho da, giúp da thêm mịn màng, trắng hồng tự nhiên.

Còn với rau, củ thì cũng khá đa dạng cho bạn lựa chọn; như súp lơ, cà chua, rau cải, rau khoai lang,… vừa tốt cho hệ tiêu hóa, mà lại giàu chất xơ và vitamin tốt cho da.

Ngoài ăn trực tiếp, bạn cũng có thể thay đổi một chút trong chế độ ăn tốt cho da đỡ nhàm chán hơn bằng cách ép những loại rau củ quả đó thành nước cho dễ uống. Vừa thơm ngon, lại vừa giải nhiệt hiệu quả thì còn gì thích hơn phải không nào?!

Rau củ quả là những thực phẩm giúp da trắng hồng, mịn màng

Không sử dụng các chất hóa học, đặc biệt là đường hóa học

Để da luôn khỏe mạnh và không lão hóa nhanh; cần tuân thủ nguyên tắc nói không với thực phẩm có thành phần đường hóa học và các chất hóa học khác. Thường xuyên ăn những thực phẩm đó sẽ khiến da dễ xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi. Ngoài ra, các chất này còn là yếu tố phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi dưới da, làm xa bị chảy xệ. Do đó, hãy loại bỏ đường hóa học; để đảm bảo chế độ ăn uống tốt cho da bạn nhé!

Chế độ ăn tốt cho da: Những thực phẩm nào cần hạn chế sử dụng?

Cái gì cũng có hai mặt của nó, và đương nhiên trong việc ăn uống cũng thế. Có những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn tốt cho da, và cũng có những loại thực phẩm cần hạn chế, tránh xa nếu muốn da dẻ tươi tắn, khỏe mạnh. Cụ thể:

Đồ uống kích thích

Những loại thức uống như rượu, bia, cà phê, nước uống có ga được rất nhiều người; đặc biệt là các bạn trẻ yêu thích. Nhưng chính chúng là nguyên nhân khiến da bị mất nước, tạo dầu nhờn khiến da bị mụn. Những thức uống này hoàn toàn không tốt cho da của bạn.

Hạn chế các đồ uống kích thích làm tổn hại đến da

Đồ ăn cay nóng

Chắc có lẽ bất cứ ai trong số chúng ta đều gặp tình trạng da bị nổi mụn; ngay sau khi ăn những loại thực phẩm cay nóng. Điều này là do trong các loại đồ ăn cay nóng; chẳng hạn chứa nhiều tiêu, ớt,… làm tăng sinh chất nhờn trên da; làm lỗ chân lông trên da bị bí tắc gây mụn. Do đó, nếu đã nỗ lực thực hiện chế độ ăn uống tốt cho da; thì cũng hãy cố gắng hạn chế những thực phẩm này nhé.

Đồ ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như xúc xích, hamburger, gà tẩm bột chiên giòn,… là một trong những “kẻ thù thầm lặng” làm tổn hại đến da. Chúng chứa nhiều dầu mỡ, gây nóng cho cơ thể làm cho da xuất hiện mụn nhiều hơn. Nếu muốn da đẹp thì hãy tự ngăn mình trước những “cám dỗ” của những loại thức ăn đó nhé.

Tạm kết về chế độ ăn tốt cho da

Trên đây là một số nguyên tắc cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn tốt cho da. Thực tế nó không quá khó khăn như bạn nghĩ; quan trọng là bạn có đủ sự kiên trì và tính kỷ luật bản thân hay không.

Thêm nữa, cần khéo léo kết hợp việc ăn uống với cách sinh hoạt lành mạnh như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, massage nhẹ cho da, ngủ đúng giấc, không thức khuya, dưỡng da đều đặn,…

Để có thể xây dựng lối sống lành mạnh, bạn cần phải hiểu rõ bản thân mình. Và cách tốt nhất để khám phá chính mình một cách khoa học nhất mà không phải thông qua việc suy đoán chính là giải mã GEN. Nhờ áp dụng công nghệ WES (Whole exome sequencing); bộ giải mã GEN của CircleDNA có thể giúp bạn có được “Bách khoa toàn thư” về bản thân; hiểu rõ cơ thể mình muốn gì, cần gì và phù hợp với điều gì. Gọi ngay cho CircleDNA để được tư vấn thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe nói chung; cũng như cách bảo vệ làn da được trẻ, khỏe, đẹp nhé!