Làm Sao Để Ngủ Ngon Giấc? Bỏ Túi Ngay 9 Tips Sau Đây
Trong xã hội hiện đại ngày nay, tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến do những tác động tiêu cực từ áp lực cuộc sống cũng như công việc và cả những hệ luỵ của sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ thông tin, internet, mạng xã hội, … đã gây rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mỗi người. Làm sao để có một giấc ngủ ngon hay làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vậy còn chờ đợi gì nữa, hãy cùng CircleDNA tìm hiểu ngay 8 Tips sau đây để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Làm sao để ngủ ngon? Áp dụng ngay 9 Tips sau nhé
Tạo ra một không gian ngủ thích hợp
Nếu bạn đang sở hữu một chiếc nệm cũ, cứng và sần sùi thì hãy mạnh dạn bỏ đi. Đừng tiếc nuối nữa ra nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu kéo dài và bạn sẽ không ngon giấc. Một vài thay đổi nhỏ như sử dụng ga trải giường bằng cotton, dùng vỏ gối bằng vải satin hay mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Tất cả sẽ góp phần giúp bạn dễ ngủ hơn đấy. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo rằng, không khí trong phòng được lưu thông và nhiệt độ tốt nhất khi bạn ngủ là 26 đến 28 độ C nhé.
Làm sao để ngủ ngon giấc? Dễ lắm, tắt hết đèn nhé
Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Hãy tắt đèn và kéo rèm thật kín để phòng hoàn toàn tối nhé!
Bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối “đen như mực”. Như vậy bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì nếu phòng có ánh sáng, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng do sản xuất hormone cortisol khiến bạn “tỉnh như sáo”. Vì vậy, hãy tắt hết đèn và kéo rèm kím thì bạn ngủ nhé.
Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Nhớ đừng nạp quá nhiều chất lỏng vào cơ thể trước khi bạn đi ngủ nếu bạn không muốn phải thức dậy nửa đêm để giải quyết “nỗi buồn”. Điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn đấy. Vì vậy, hãy làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ nhằm mang lại một cảm giác dễ chịu và thoải mái suốt 1 đêm dài nhé.
Tạo ra một phản xạ có điều kiện
Nghĩa là bạn hãy hình thành một thói quen trước khi đi ngủ. Đó là cài chuông báo thức đi ngủ lúc 22h hoặc 22h30 mỗi ngày. Lặp lại liên tục trong 30 ngày sau đó để cơ thể của bạn làm quen với việc này. Khi đó, cơ thể sẽ được rèn luyện tới giờ nào là cần nghỉ và thức giấc vào giờ nào.
Ngưng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
Mọi người thường có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Bạn thường sẽ nằm trên giường và lướt điện thoại và thậm chí là đến khi mệt lả rồi mới đi ngủ. Bạn có biết, chính ánh sáng xanh của điện thoại sẽ làm não bạn thức, khó đi vào giấc ngủ sau đó. Vì vậy, bạn nên cảnh giác với điều này. Để giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn bạn hãy tạm xa chiếc điện thoại yêu quý 1 tiếng trước giờ lên giường ngủ nhé. Như vậy, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều đấy. Bạn sẽ tránh được tình trạng thức dậy nửa đêm hay trằn trọc trước khi ngủ. Nếu bạn đang có thói quen sử dụng điện thoại khi đã nằm trên giường thì ngay bây giờ hãy làm theo lời CircleDNA chia sẻ nha.
Hạn chế căng thẳng
Hãy cố gắng dẹp bỏ công việc, những căng thẳng và lo âu ra khỏi tâm trí của bạn khi ngủ nhé. Nếu bạn khó ngủ quá, hãy mở một bản nhạc nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng xem những bộ phim bạo lực hay phim kinh dị trước khi ngủ. Vì chúng có thể gây căng thẳng, lo âu và sự tưởng tượng đến những thứ ghê sợ. Từ đó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Ngồi thiền trước khi ngủ khoảng 10 phút sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Một bài tập nhẹ nhàng hay ngồi thiền khoảng 10 phút. Để giúp đầu óc được nghỉ ngơi, tránh những căng thẳng và suy ngẫm về bản thân. Sẽ giúp bạn bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Hoặc bạn có thể tưởng tượng ra một thế giới với nhiều điều làm bạn vui và mơ về những mơ ước mà bạn hằng mong đợi. Những suy nghĩ tích cực và những hình ảnh đẹp này. Sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.
Thay đổi tư thế ngủ
Bạn thường có thói quen ngủ gối quá cao hoặc quá thấp. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Vậy, bạn hãy đảm bảo rằng, luôn giữ thẳng gối. Không để quá cao hoặc quá thấp. Và không nằm sấp để giấc ngủ ngủ sâu hơn. Bạn sẽ cảm thấy khó khi ngủ mà giữ một tư thế đúng không? Vậy một mẹo nhỏ dành cho bạn là hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Để giữ hông của bạn luôn được cân bằng. Nhờ vậy mà lưng của bạn sẽ luôn thẳng.
Làm sao để có giấc ngủ ngon? Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh nhé
Hãy nhớ rằng đừng nạp thức ăn sau 8 giờ tối. Vì bạn có thể bị đầy bụng và khó ngủ đấy. Cả những thức uống có cồn hoặc cafein trước khi ngủ, chúng đều là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc uống một ly sữa nóng để cơ thể cảm thấy dễ chịu và chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng nhé!
Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn? Câu trả lời chính là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số lưu ý khi bạn khi bạn áp dụng mà vẫn chưa ngủ được. Đó là hãy cứ bỏ điện thoại sang 1 bên và nhắm mắt để đấy. Có thể bạn sẽ tốn khoảng 3-5 ngày cho việc làm quen với điều này. Nhưng sau đấy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vô cùng khi mỗi sáng thức dậy năng lượng tràn đầy nè.
Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Giải pháp tối ưu là gì?
Việc ngủ như thế nào là đủ? Và như thế nào là đúng cách thì còn tùy thuộc vào mỗi người nữa do gen của mỗi người quy định khác nhau. Vậy làm sao để bạn biết được mình ngủ như thế nào là đúng, là đúng? Ăn uống ra sao để cho đảm bảo dinh dưỡng và duy trì một chế độ tập luyện hợp lý, lành mạnh?
Giải pháp tối ưu dành cho bạn là làm giải mã gen ngày hôm nay để khám phá ra được những bí mật ẩn chứa trong gen của bạn. Từ đó, bạn sẽ có những thay đổi trong lối sống. Nhờ vậy, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Từ đấy, chất lượng cuộc sống của bạn được tăng lên, sức khỏe thể chất và tâm lý cũng được nâng cao hơn rất nhiều. Cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn thì mọi chuyện tốt đẹp sẽ đến với bạn. Chúc bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và một sức khỏe toàn diện nhé! Cùng lắng nghe đoạn nhạc Thiền thư giãn giúp bạn dễ ngủ hơn dưới đây nhé!
