Công Thức Tính Giấc Ngủ Ngon – Trọn Vẹn Từng Giây

nguyenkimhoangvy 14/10/2021 0 Bình luận

Có bao giờ bạn quyết tâm đi ngủ từ rất sớm nhưng sáng hôm sau vẫn vô cùng mệt mỏi? Nhưng đôi khi bạn đi ngủ vào 3 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ mà đầu óc lại rất tỉnh táo? Dưới đây Circle DNA sẽ đưa ra đáp án cho câu hỏi của bạn. Cung cấp công thức tính đơn giản cho một giấc ngủ ngon để bạn có thể ngủ ít không mệt mà vẫn tỉnh táo nhé!

Thế nào là giấc ngủ ngon? – Lý do cần công thức tính giấc ngủ ngon

Giới hạn 30 phút

Bạn cần ngủ trong vòng 30 phút kể từ khi sẵn sàng ngủ để có được giấc ngủ tiêu chuẩn.

Số lần thức giấc trong đêm

Trong suốt giấc ngủ, bạn chỉ nên thức dậy 1 lần duy nhất. Và ngủ lại ngay trong khoảng 5 phút sau đó để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Công thức ngủ ít không mệt là bạn đừng thức giấc quá nhiều lần trong đêm

Khi thức dậy buổi sáng

Trong khoảng 10 – 20 phút sau khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn đang ở trạng thái thư giãn. Do đó bạn có thể sẵn sàng cho việc ngủ lại. Nhưng nếu bạn vượt qua được thời gian ngắn này, cơ thể bạn sẽ tự động tỉnh táo hơn. Nhờ vào việc tạo ra hàng loạt các phản ứng để giúp bản thân không còn muốn ngủ. Cũng nhờ đó mà chứng minh ngược lại, giấc ngủ sâu giúp tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. Nhưng việc bạn uể oải hay tỉnh táo vẫn dựa vào việc giấc ngủ của bạn có theo công thức tính giấc ngủ ngon hay không.

Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu để có thể hoạt động tốt?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ sẽ kéo dài trong 90 phút. Trong 90 phút đó cơ thể sẽ lần lượt trải qua 5 giai đoạn. Mất trung bình khoảng 14 phút để bắt đầu trong giai đoạn 1 – mơ màng. Và từ từ chuyển dần đến giai đoạn 5 – khi ta gặp những giấc mơ nhiều nhất.

Trong đó, giai đoạn 4 là khoảng thời gian cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu nhất. Là khi khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta buộc phải thức dậy vào giai đoạn 4 sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi. Đau đầu khi cố thức dậy.

Giai đoạn 4 là khoảng thời gian cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu nhất. Là khi khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta buộc phải thức dậy vào giai đoạn 4 sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này, mọi thứ sẽ lặp lại, vòng tuần hoàn bắt đầu. Vì thế mới có chuyện ngủ sớm nhưng thức dậy vẫn mệt mỏi. Lý do thì rất nhiều khả năng là do cơ thể buộc phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao đi ngủ sớm chưa chắc giúp ta có một tinh thần tỉnh táo. Mà quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc. Đó là lý do chúng ta cần công thức tính giấc ngủ để ngủ ít mà không mệt.

Thời điểm nào là thích hợp để thức giấc theo công thức tính giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ hoàn hảo là khi ta ngủ đủ thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Và thức dậy vào thời điểm xoay chuyển giữa 2 chu kỳ.

Nhờ vào sự nghiên cứu thành công của công thức cho một giấc ngủ ngon của Web-blinds. Bạn hoàn toàn có thể biết chính xác bản thân nên đi ngủ, thức giấc lúc nào. Hơn nữa bạn còn có thể điều khiển thời lượng ngủ cho phù hợp với thời gian biểu.

Khi thức dậy vào thời điểm xoay chuyển giữa 2 chu kỳ bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều

Công thức tính giấc ngủ ngon được tính như thế nào?

Thời gian bắt đầu ngủ + 90′ x “n” + 14′ = Thời gian thức giấc

n: Chọn con số có giá trị từ 3 đến 6 để giấc ngủ của bạn được thoải mái nhất. Là giá trị quan trọng cần lựa chọn hợp lý trong công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon.

Hiểu đơn giản: Chúng ta có thể ngủ chính xác 9 tiếng 14′, 7 tiếng 44′, 6 tiếng 14′ hay 4 tiếng 44′. Cả 4 trường hợp đều đem lại cho chúng ta cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là 9 tiếng 14′, 7 tiếng 44′, 6 tiếng 14′ hay 4 tiếng 44′. Cả 4 trường hợp đều đem lại cho chúng ta cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Từ đó, chúng ta có thể canh thời gian để đi ngủ theo thời gian cần thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng, bạn cần đi ngủ lúc 20h46′ hoặc 22h16′, 23h46′. Hoặc thậm chí đến 1h16′ mới đi ngủ cũng hoàn toàn khả thi.

Lời kết

Trên đây là phần trình bày nguyên nhân tại sao có khi bạn ngủ rất sớm nhưng sáng dậy lại mệt mỏi vô cùng. Và ngược lại, bạn ngủ muộn nhưng khi dậy rất tỉnh táo. Kèm theo là công thức tính toán đơn giản cho một giấc ngủ ngon. Hy vọng bài viết này giúp bạn chủ động hơn trong việc chọn thời gian đi ngủ. Để buổi sáng hôm sau có thể tỉnh táo cho 1 ngày làm việc hiệu quả nhất.

Công thức tính giấc ngủ ngon đã có, nhưng về phần thời lượng ngủ bạn vẫn cần lựa chọn sao cho phù hợp với thế trạng của bản thân. Mà thể trạng hay trạng thái vật lý của cơ thể này này về cơ bản đều là do Gen quy định.

Vậy làm sao để biết được mã Gen của bản thân nói lên điều gì về giấc ngủ?

Nếu bạn đang có thắc mắc này, hãy ghé thăm CircleDNA – đơn vị giải mã Gen uy tín hàng đầu thế giới để tìm câu trả lời cho mình ngay nhé! Tự hào là nơi có các thiết bị giải mã Gen nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ (Hoa Kỳ) cùng sự nhiệt tình của các chuyên gia uy tín hàng đầu, Circle DNA sẽ giúp bạn hiểu về bản thân một cách rõ ràng nhất. Circle DNA cam kết sẽ đem đến cho bạn bản kết quả xét nghiệm Gen chính xác, chi tiết và đáng hài lòng nhất.