Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong 1 Tuần
Thể trạng nam giới của nước ta khá nhỏ và gầy hơn so với các nước Châu Âu. Thường là do chế độ ăn uống chưa hợp lý, thiếu chất và lười tập luyện thể thao. Hiện nay, xã hội ngày càng phát triển và nhận thức giới trẻ ngày càng cao. Từ đó đưa ra những chế độ ăn giảm cân không tinh bột hợp lý; chế độ ăn tăng cân cho nam giới hiệu quả. Cải thiện rõ rệt về vóc dáng và cân nặng của nam giới. Sau đây, hãy cùng CircleDNA tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn tăng cân cho nam giới hiệu quả nhanh chóng trong 1 tuần nhé!
Ăn Nhiều Hơn Ba Bữa Mỗi Ngày – Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả
Quá trình trao đổi chất của cơ thể là yếu tố quan trọng nhất. Nếu quá trình này diễn ra nhanh thì ba bữa ăn mỗi ngày sẽ không đủ đáp ứng cho cơ thể. Lượng calo trong cơ thể đốt cháy khá nhanh, vì vậy bạn nên cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó đồng nghĩa bạn phải ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tránh tình trạng quá nó hoặc quá ngán. Đồng thời kết hợp với chế độ ăn giảm cân không tinh bột hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn.
Để ăn được nhiều đòi hỏi bạn phải có nỗ lực cực kỳ lớn. Chuẩn bị đầy đủ lượng thức ăn để khi đến giờ là cứ ăn ngay. Bạn nên ăn những thức ăn giàu calo như chuối, bơ đậu phộng hoặc ngũ cốc. Để bổ sung năng lượng liên tục cho cơ thể. Ngoài ra, Gen cũng ảnh hưởng lớn đến sự tăng và giảm của trọng lượng cơ thể. Hãy tìm hiểu rõ Gen của mình để lựa chọn chế độ ăn phù hợp, bạn nhé!
Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả Chứa Nhiều Calo
Mỗi ngày chia thành 5 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa ăn đều giàu hàm lượng calo cần thiết. Từ đó bạn sẽ có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động và giúp cơ thể tăng cân an toàn. Thực đơn khá dễ và giống như ở các nhà hàng. Với khẩu phần ăn chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Tuy nhiên, ăn nhiều thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nhưng đây là chế độ ăn tăng cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng nhất. Nhớ đi kèm với chế độ ăn giảm cân không tinh bột để giúp quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả hơn nhé!
- Trong bữa sáng bạn nên ăn ba quả trứng ốp la; hai miếng thịt ba rọi hoặc xúc xích; một chén khoai tây nướng và bổ sung thêm một ly nước cam.
- Trong bữa trưa bạn nên dùng một bánh mì kẹp với thịt gà, hai quả chuối và một dĩa rau trộn.
- Món thịt nướng vào buổi tối kèm thêm khoai tây nướng và vài chén rau củ quả nướng hoặc luộc đều được. Kết thúc chế độ ăn một ngày đầy năng lượng; tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.
Sử Dụng Thức Ăn Với Nhiều Chất Dinh Dưỡng
Thức ăn nhiều chất dinh dưỡng cũng là một trong những chế độ ăn tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất. Sử dụng nguồn thức ăn phong phú và giàu chất dinh dưỡng giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza mỗi ngày với mức độ hợp lý. Tuy nhiên, với chế độ ăn như vậy có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất, làm bạn dễ bị béo phì thay vì tăng cơ bắp. Vì thế bạn nên ăn với lượng phù hợp kèm theo chế độ luyện tập hợp lý. Bạn có thể tham khảo theo các cách sau:
- Nên sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Ví dụ: chọn bột yến mạch thay vì bột ăn liền; chế biến bữa ăn trưa bằng gà sống chẳng hạn.
- Chế biến các thực phẩm bạn đã chọn thành nhiều món ăn khác nhau. Không nên ăn đồ ăn lạnh vào buổi tối; tránh thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ, không chứa quá nhiều muối, đường và những chất có hại khác.
Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Giới Với Lượng Protein, Chất Béo Và Carbohydrates Cao
Đây là ba thành phần quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn và khỏe mạnh. Kết hợp lượng chất này trong các bữa ăn cùng chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Từ đó cơ thể nam giới sẽ cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn, tối ưu hơn và đầy săn chắc. Kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp nâng cao sức khỏe rõ rệt và cơ bắp săn chắc. Chế độ ăn tăng cân cho nam giới với lượng protein, chất béo và carbohydrates mà bạn có thể tham khảo:
- Các thức ăn chứa nhiều protein như: Trứng, cá hồi, cá ngừ và một số loại cá khác; thịt lợn nướng, sườn lợn và thịt dăm bông; ức và đùi gà; bánh mì kẹp thịt nạt và thịt bò.
- Các thức ăn chứa nhiều hàm lượng chất béo như: Dầu ô liu, dầu cây rum, dầu dừa và dầu hạt nho; bơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh.
- Thức ăn chứa nhiều carbohydrate: các loại trái cây, rau quả và các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan cùng một số loại gạo và ngũ cốc. Ngoài ra còn có nhiều trong mật ong và nước ép trái cây.
Uống Nhiều Nước Giúp Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Hơn
Uống nhiều nước sẽ giúp xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể hiệu quả. Giúp chế độ ăn tăng cân cho nam giới diễn ra hiệu quả nhất. Sau mỗi bữa ăn, bạn nên uống vài cốc nước để tránh tình trạng mất nước. Đặc biệt, khi tập thể hình thì bạn nên uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày, bạn nhé!
- Thay vì uống nước lọc bình thường thì bạn có thể thay bằng trà không đường, nước trái cây hoặc các thức uống bổ dưỡng khác.
- Tránh uống những loại có ga, quá nhiều đường và những thức uống có cồn.
Tổng Kết
Trên đây là các chế độ ăn tăng cân cho nam giới cực kỳ hiệu quả và an toàn nhất. Kết hợp với chế độ ăn giảm cân không tinh bột hợp lý và tập luyện. Sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn; cải thiện vóc dáng toàn diện và săn chắc hơn. Hãy theo dõi Fanpage và Website của CircleDNA để cập nhật những tin tức mới nhất về chăm sóc sức khỏe, bạn nhé!