7 Lưu Ý Cần Nằm Lòng Trong Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ, chế độ ăn kiêng giảm cân cho nữ,…Là một trong những cụm từ khóa nhận được lưu lượng tìm kiếm khổng lồ. Nhất là dịp cận Giáng Sinh và Tết Nguyên Đán đang sắp đến. Hiểu được vấn đề này, hôm nay CircleDNA sẽ tiết lộ những lưu ý trong chế độ ăn giảm chế độ ăn uống giảm cân cho nữ cực hiệu quả. Cùng bắt tay thực hiện kế hoạch qua bài viết ngày hôm nay, bạn nhé!
Tránh đường và đồ uống có đường
Lượng đường được ghi nhận trong 1 ly trà sữa trân châu tương đương với 50 – 55 gram, tức là gần bằng 200 calo.
Thực phẩm có thêm đường không chỉ gây gây tăng cân. Mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe một cách nghiêm trọng. Theo các nghiên cứu cho thấy, lượng đường dư thừa, chủ yếu là do lượng lớn fructose. Có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của chúng ta. Khi ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo.
Vì thế, cố gắng giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống và cân nhắc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Là việc làm cần thiết khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Thay vì uống nước ngọt, trà sữa,..Hãy thử bỏ thêm các loại trái cây vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Bởi lẽ, trái cây có chứa nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.
Tăng lượng protein trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Theo nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn. Tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo và giúp chúng ta ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Vậy nên xét theo chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ, thì việc bổ sung protein có thể là cách thay đổi hiệu quả nhất. Protein không chỉ có thể gíup giảm cân hiệu quả mà còn hạn chế tình trạng tăng cân.
Đồng thời, protein được cho là có khả năng đặc biệt trong việc làm giảm mỡ vùng bụng. Do đó, hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein. Như trứng nguyên quả, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả ở nữ giới.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học – 3 Nguyên Tắc Vàng Cần Nhớ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân. Trên thực tế, các chất xơ hòa tan đều có ảnh hưởng đến cân nặng. Đây là những sợi liên kết nước, tạo thành một lớp gel dày nằm trong ruột của chúng ta. Loại gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Từ đó, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng làm cho cảm giác no kéo dài và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Theo một nghiên cứu tổng quan cho ra kết quả như sau. Bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc cắt bỏ 10% lượng calo. Và giảm cân khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng. Từ đó cho thấy rằng, chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cách tốt nhất để nạp thêm lượng lớn chất xơ. Chính là việc ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Các loại đậu cũng được đánh giá là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Và một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt.
Theo một nghiên cứu tổng quan trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ đã cho ra kết quả như sau. Bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc cắt bỏ 10% lượng calo. Và giảm cân khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng.
Theo dõi lượng thức ăn – Bí quyết hay trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
Hầu hết mọi người đều biết rằng những thực phẩm chúng ta ăn trong ngày là quan trọng. Nhưng lại không ghi chú cụ thể các món ăn, lượng calo đã nạp trong suốt thời gian đó. Có thể bạn cũng đang ăn một chế độ ăn nhiều protein hoặc ít carb. Tuy nhiên, nếu không theo dõi, rất dễ đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là chúng ta cần cân đo đong đếm mọi thứ khi ăn. Hãy cố gắng lập kế hoạch trước, chẳng hạn như tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên 25–30% calo hoặc cắt giảm lượng carbs không lành mạnh.
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, các loại thực phẩm đóng gói,…
Những chất béo này có liên quan đến các chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng,…Do đó, nếu muốn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe cho nữ giới. Bạn đọc hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa này là được.
Chất béo chuyển hóa không chỉ gây ra việc tăng cân mất kiểm soát mà còn là nguy cơ dẫn đến căn bệnh tim nguy hiểm bằng cách làm tăng LDL – một loại cholesterol có hại và làm giảm lượng HDL – một loại cholesterol tốt trong máu.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất. Mà chúng ta có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Đặc biệt hơn, một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục chính là giảm mỡ bụng. Điều này không có nghĩa là chúng ta chỉ thực hiện duy nhất các bài tập bụng. Vì giảm mỡ tại chỗ, giảm mỡ tại một điểm không mang đến hiệu quả nhiều cho cơ thể về lâu dài. Dựa theo báo cáo có thể thấy, nếu chỉ tập luyện cơ bụng liên tục trong vòng 6 tuần. Thì không có tác dụng đo lường được đối với vòng eo hoặc lượng mỡ trong khoang bụng.
Xem thêm: Bài Tập Thể Dục Hóp Mỡ – Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Siêu Nhanh
Tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ bụng cho nữ
Lợi ích bất ngờ của việc luyện tâp thể dục: kiểm soát cân nặng, tăng cường năng lượng cho cơ thể, tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ, mang lại một cuộc sống tích cực, ý nghĩa hơn,…
Tập tạ được cho là sẽ làm giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, chạy và bơi lội. Có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ ở bụng. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, tập thể dục hoàn toàn “ngăn cản” mỡ bụng quay trở lại sau khi đã giảm cân. Vậy nên, việc tập thể dục đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu. Cải thiện các vấn đề trao đổi chất khác liên quan đến mỡ thừa ở bụng.
Kết luận
Giảm cân không chỉ thực hiện trong vòng ngày một, ngày hai. Mà là cả một hành trình gồm nhiều yếu tố tác động. Vậy nên, chủ động và tính kỷ luật cao của người thực hiện mới thật sự quan trọng hơn tất thảy. Bên cạnh việc áp dụng một cách khoa học trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ như trên. Chị em cũng cần kết hợp thêm các bài tập luyện thể dục, thể thao cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Để đạt được hiệu quả cao nhất cho vóc dáng lẫn sức khỏe nhé!
Đặc biệt hơn, nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân, sở hữu một thân hình thon gọn. Chị em hãy thử khám phá cơ thể của bản thân qua vệc giải mã GEN. Cùng Cirlcle DNA ngay nhé.
