Bài Tập Thể Dục Xương Khớp Đơn Giản
Sử dụng bài tập thể dục về giảm đau cơ xương khớp là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp. Tập thể dục giúp giảm đau nhanh, tăng sự dẻo dai, rút ngắn thời gian lành bệnh. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục về xương khớp ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện. Mời bạn cùng CircleDNA xem qua bài viết sau về các bài tập thể dục xương khớp nhé!
Tầm quan trọng của bài tập thể dục xương khớp
Bệnh cơ xương khớp có thể gặp ở bất cứ ai dù ở độ tuổi hay giới tính nào. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật. Thì dùng các bài tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để giảm đau, tăng khả năng hoạt động cho xương khớp. Tập thể dục cũng là liệu pháp quan trọng không thể thay thế, giúp:
- Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giúp tăng chất lượng sụn khớp.
- Phòng ngừa xốp xương, loãng xương.
- Giảm cân, giảm trọng tải khớp.
- Màng hoạt dịch khớp linh hoạt, dây chằng bao khớp vững phòng teo cơ. Cơ co duỗi, đàn hồi tốt.
- Bệnh ít tái phát hay giúp giảm triệu chứng, ở mức nhẹ có thể không còn đau nữa.
Khi mới bắt đầu luyện tập, người bệnh có thể sẽ thấy tình trạng đau tăng lên. Tuy nhiên, sự kiên trì với các bài tập thể dục đúng cách sẽ mang đến những kết quả đáng ngạc nhiên. Hơn thế nữa, còn có thể giúp bạn phòng chống các loại bệnh tật cực kì hiệu quả.
Danh sách bài tập thể dục xương khớp tại nhà
Đứng tay đơn kéo chân
Bài tập thể dục đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối, hơn nữa còn rất đơn giản
Đây là một bài tập giúp giãn xương cốt rất tốt. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Và bất cứ ai đều có thể thực hiện được. Cụ thể như sau:
Bước 1: Gập chân phải ra sau. lòng bàn chân hướng về mông. Cố định bằng bàn tay phải.
Bước 2: Đưa gót chân gần mông nhất. Giữ thăng bằng. Giữ tư thế này tầm 30s. Thả lỏng. Lặp lại với chân trái. Thực hiện mỗi ngày 3 lần.
Bài tập thể dục xương khớp – Vặn mình
Bài tập thể dục về xương khớp này giúp kéo giãn cột sống, thắt lưng, giảm nhức mỏi lưng, tăng cường độ chắc khỏe cột sống.
Đây là một bài tập thể dục xương khớp mà đầu tiên bạn nên nằm thẳng lưng trên mặt phẳng. Tiếp sau đó thì thực hiện các bước sau đây:
Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ. Bàn chân chống xuống sàn. Hai tay bắt chéo sau gáy.
Bước 2: Chân trái bắt chéo chân phải. Ép sát đầu gối chân phải xuống và giữ trong 15s
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
Nâng chân đơn
Bài tập thể dục xương khớp nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối.
Đầu tiêm, bạn ngồi trên ghế, tiếp đó để hai chân cong góc 90 độ và thực hiện:
Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên. Tới khi song song sàn nhà. Chân trái giữ nguyên.
Bước 2: Giữ trong 30 giây. Hạ dần chân phải xuống. Lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần/hiệp. 2 hiệp/ngày.
Gập gối
Bài tập này giúp tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng, cổ.
Đây là bài tập thể dục xương khớp mà bạn nên nằm thẳng lưng trên mặt phẳng. Và để hai bàn chân chống xuống sàn. Tiếp sau đó thì:
Bước 1: Gập gối trái vào sát thân.
Bước 2: Nâng cổ và vai lên. Ép sát cằm vào đầu gối. Giữ trong 15 giây.
Bước 3: Về vị trí ban đầu. Đổi chân. Tập luyện ngày 2 lần. 15 phút/lần.
Gập lưng
Gập lưng thường xuyên giúp giảm đau xương khớp, kéo căng và thư giãn cột sống.
Động tác này bạn nên ngồi thẳng lưng, đồng thời để hai chân duỗi thẳng ra. Và thực hiện động tác như sau:
Bước 1: Đưa hai tay về phía trước. Gập dần sát thân xuống sàn. Giữ trong vòng 15 giây.
Bước 2: Thả lỏng người. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Động tác “lưng mèo”
Động tác “lưng mèo” giúp thư giãn gân cốt, eo thon dáng đẹp
Để thực hiện bài tập thể dục xương khớp này, bạn lần lượt thực hiện các động tác như sau:
Bước 1: Chống hai gối vuông góc sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng. Bàn tay chống xuống sàn.
Bước 2: Đẩy lưng cong lên. Phần cổ, đầu gập sát thân. Giữ trong 10 giây.
Bước 3: Trở về bước 1. Đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu, cổ hướng lên trời. Giữ tầm 10 giây.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Lời Kết
Trên đây là các bài tập thể dục xương khớp mà CircleDNA gợi ý cho các bạn. Giúp giảm đau hiệu quả cho xương khớp, tăng cường sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập thì cần chắt lọc được bài tập phù hợp với thể trạng – trạng thái vật lý của cơ thể nhất. Tính trạng này là do Gen – DNA quy định hoàn toàn, muốn hiểu được cần đến công nghệ phân tích Gen.
Để hiểu được về bản chất Gen và biết được thể trạng của bản thân phù hợp với loại hình luyện tập nào. Bạn cần được xét nghiệp Gen ở một cơ sở uy tín, trình độ đội ngũ chuyên gia cao, máy móc hiện đại. Và nơi duy nhất đáp ứng được đầy đủ những yêu cầu này để đưa ra kết quả chính xác nhất không đâu khác chính là CircleDNA, với máy móc được nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kì, đội ngũ chuyên gia dày dặn kinh nghiệm. Chúng tôi đảm bảo sẽ đem đến cho bạn kết quả chi tiết, chính xác và đáng hài lòng nhất có thể.
Cảm ơn bạn vì đã đọc đến cuối bài viết này, nếu có nhu cầu tìm hiểu về xét nghiệm gen bạn có thể tham khảo website của CircleDNA hoặc liên hệ với chúng tôi qua các phương thức sau đây:
+Hotline: 1900 29 29 68.
+Địa chỉ:
-CircleDNA TP. Hồ Chí Minh:
Trụ sở: 227 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Nam Sài Gòn, TP. HCM.
Phòng Giao dịch: 4/3 Đường Số 3, Cư Xá Đô Thành, P. 4, Q. 3, TP. HCM.
-CircleDNA Hà Nội: 1190 Đường Láng, P. Láng Thượng, Q. Đống Đa, Hà Nội.
