10 cách giảm căng thẳng ngay lập tức

Cách giảm căng thẳng là từ khóa được khá nhiều người quan tâm. Bởi ngày nay, giữa bộn bề công việc, áp lực cuộc sống, rất nhiều người rơi vào stress. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây, Circle DNA sẽ chia sẻ đến bạn 10 cách giúp giảm bớt căng thẳng và khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn.

1. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Ngoài cải thiện sức khỏe, tập thể dục còn cải thiện tâm trạng. Nhưng bạn phải làm điều đó thường xuyên mới thấy được kết quả.

Tập thể dục cường độ nhẹ trong khoảng 2 giờ là cách giảm căng thẳng hiệu quả. Chẳng hạn như đi bộ nhanh. Các bài tập mạnh hơn như bơi lội, chạy bộ hoặc các môn thể thao khác bạn chỉ nên tập 75 phút cho mỗi buổi.

Bạn nên đặt mục tiêu trong quá trình luyện tập để không bỏ cuộc. Chú ý rằng, nên tập ít, tập nhẹ nhàng vẫn tốt hơn là không tập gì cả.

2. Thư giãn cơ bắp

Giãn cơ

Khi bạn căng thẳng, cơ bắp sẽ bị căng ra. Bạn có thể tự nới lỏng cơ bắp và làm mới cơ thể bằng cách:

• Kéo cơ
• Mát xa cơ
• Tắm nước nóng
• Đi ngủ để các cơ được thả lỏng

3. Thở sâu

Thở sâu giảm căng thẳng ngay lập tức

Dừng lại và hít một vài hơi thật sâu có thể giúp bạn giảm bớt áp lực ngay lập tức. Cách giảm căng thẳng này cực kỳ hiệu quả, chỉ cần làm theo 5 bước sau:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, hai tay đặt trong lòng và hai chân đặt trên sàn (hoặc bạn có thể nằm xuống).
• Nhắm mắt lại.
• Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi nào đó mà bạn cảm thấy thư giãn. Đó có thể là trên bãi biển, trên cánh đồng cỏ xinh đẹp hay bất cứ nơi nào mang lại cho bạn cảm giác yên bình.
• Từ từ hít thở sâu.
• Lặp đi lặp lại trong 5 đến 10 phút mỗi lần.

4. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống đều đặn, cân bằng sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái, giảm stress. Chế độ ăn góp phần giúp kiểm soát tâm trạng của bạn. Trong bữa ăn của bạn nên có nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein để cung cấp năng lượng. Và đừng bỏ bữa nhé. Điều này sẽ không tốt và khi cơ thể thiếu chất sẽ dễ rơi vào tâm trạng tồi tệ, làm bạn căng thẳng hơn.

5. Sống chậm lại

Chia nhỏ công việc và đặt thứ tự ưu tiên cho từng hạng mục

Cuộc sống hiện đại quá bận rộn khiến chúng ta bị cuốn theo. Đôi khi chúng ta cần sống chậm lại để thư giãn, dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Để không bị vội trong bất kỳ tình huống nào, bạn có thể bắt đầu những cách giảm căng thẳng đơn giản như:

• Đặt đồng hồ báo thức trước 5 đến 10 phút. Bằng cách này, mặc dù bạn sẽ đến sớm hơn một chút nhưng bù lại sẽ tránh được căng thẳng khi đến muộn.
• Chia nhỏ công việc lớn thành những công việc nhỏ hơn và đặt thứ tự ưu tiên cho từng hạng mục.

6. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi để tinh thần được thoải mái

Bạn cần lên kế hoạch nghỉ ngơi để giúp tâm trí có thời gian thoát khỏi căng thẳng. Nếu bạn là người yêu thích công việc, điều này có thể khó khăn với bạn lúc ban đầu. Nhưng hãy thử dành ra một vài ngày trong tháng để có một khoảng thời gian thử các bộ môn khi rời xa công việc như:

• Thiền
• Yoga
• Tập Tai Chi
• Ngồi cầu nguyện
• Nghe nhạc
• Trồng cây

7. Làm những thứ bạn yêu thích

Đọc sách giúp giảm căng thẳng

Làm những gì thuộc về sở thích sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và là một trong những cách giảm căng thẳng ngay lập tức. Chỉ cần 15 đến 20 phút, bạn hãy dành ra chút thời gian để thư giãn như:

• Đọc sách
• Đan len
• Vẽ tranh
• Chơi golf
• Xem một bộ phim
• Giải đố
• Board game

8. Chia sẻ vấn đề bạn đang gặp phải

Chia sẻ vấn đề bạn đang gặp phải

Nếu có điều gì khiến bạn stress, hãy nói ra thay vì giữ trong lòng. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc bác sĩ tâm lý. Thậm chí là trò chuyện với chính mình. 

Hãy nói ra những gì bạn đang nghĩ hoặc điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy tiêu cực, hãy thay đổi suy nghĩ và biến nó thành một thông điệp tích cực. Chẳng hạn như, đừng nói với bản thân rằng “Mình không thể làm điều này”. Thay vào đó, hãy động viên bản thân: “Mình đã làm tốt nhất có thể rồi”.

9. Chấp nhận và thoải mái với bản thân

Chấp nhận và thoải mái với bản thân

Chấp nhận rằng không ai trên đời này là hoàn hảo và bạn cũng thế. Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người hay giỏi mọi thứ. Bạn cũng không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình. Vì vậy, hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân nếu như bạn làm chưa tốt. Duy trì tinh thần cầu tiến sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn mỗi ngày và là cách giảm căng thẳng về lâu dài.

10. Loại bỏ những thứ tiêu cực xung quanh bạn

Chữa bệnh phải chữa tận gốc. Để hết căng thẳng, bạn cần tìm ra nguyên nhân dẫn đến căng thẳng trong cuộc sống của bạn là gì? Đó là công việc, tình cảm hay học tập? Một khi bạn có thể xác định chúng là gì, hãy cứ từ từ giải quyết từng thứ một.

Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân chính khiến mình bị căng thẳng, hãy thử ghi lại thời điểm bạn lo lắng nhất và tìm ra điểm chung. Sau đó tìm cách loại bỏ hoặc giảm bớt những yếu tố đó.

Loại bỏ những thứ tiêu cực xung quanh bạn

Căng thẳng liên tục có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên đi khám sức khỏe tâm thần nếu cảm thấy không ổn. Đừng để đến khi gặp khủng hoảng tâm lý mới tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.

Nguyên nhân gây căng thẳng có thể nằm trong gen, hãy gọi đến hotline 1900 29 29 68 để được tư vấn giải mã gen. Từ đó tìm ra các yếu tố khiến bạn bị lo âu và nhận lời khuyên hữu ích về cách giảm căng thẳng.