Chế Độ Ăn Giảm Cân Hợp Lý – 10 Liệu Pháp Cải Thiện Sức Khoẻ

Làm sao để giảm cân? Làm thế nào để có một vóc dáng hoàn hảo? Đây chắc hẳn là nỗi băn khoăn, lo lắng của rất nhiều người; không chỉ chị em phụ nữ mà ngay cả nam giới, ai ai cũng muốn mình sở hữu một body tuyệt hảo. Ăn kiêng và loại bỏ bữa ăn có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng; tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp lành mạnh và có thể gây nguy hại đến sức khoẻ bản thân. Vậy làm thế nào vừa có chế độ ăn uống, ăn kiêng hợp lý để giảm cân, loại bỏ mỡ bụng mà vẫn cải thiện sức khoẻ của mình. Hãy cùng Circle DNA tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé!

10 chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân – Nạp đầy chất xơ

Chất xơ là chất được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều khảo sát thực phẩm dành cho người ăn kiêng đã chỉ ra rằng; chỉ cần ăn nhiều món ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn hoặc ép cân quá nhiều.

Chất xơ được đánh giá là chất cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của người đang giảm cân; giúp họ duy trì mọi hoạt động sống mà không cần ép cân quá nhiều.

Tăng lượng tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn kèm món đậu, trộn chung với salad; hoặc ăn yến mạch vào mỗi bữa sáng. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo được chế độ ăn kiêng giảm cân một cách hợp lý; mà không gây tổn hại quá nhiều đến sức khoẻ của bạn.

Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân – Hạn chế hấp thụ đường cho cơ thể

Đường và các thực phẩm chứa đường được đánh giá là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân không lành mạnh; cũng như các căn bệnh nguy hiểm cho sức khoẻ như tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó, các loại kẹo, bánh nướng, nước ngọt,…; là những loại thực phẩm bổ sung rất ít chất dinh dưỡng và chứa hàm lượng đường rất cao. Chính vì thế, cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều đường; chính là một cách tuyệt vời giúp chúng ta giảm cân và duy trì sức khoẻ.

Không chỉ dừng lại ở đó, hạn chế ăn thực phẩm chứa đường còn biên pháp hữu hiệu cải thiện tình trạng da của bạn. Giúp làn da trở nên mịn màng, sạch mụn và khoẻ khoắn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là rất “lành mạnh” và “hữu cơ”; nhưng lại chứa rất nhiều đường có hại. Chính vì lẽ đó mà việc xem xét kỹ bảng thành phần trước khi mua; chính là yếu tố cần thiết giúp bạn hạn chế các thực phẩm không đáng có khi ăn kiêng.

Chế độ ăn uống cho người giảm cân – Hấp thụ một ít chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo là thứ đầu tiên cần bị cắt giảm trong chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân; nhưng thực chất, việc hấp thu chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được mục đích giảm cân; lấy lại vóc dáng cân bằng cho bản thân.

Trên thực tế, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn giàu chất béo thông qua các thực phẩm như dầu ôliu, bơ và các loại hạt; đã được chứng minh là có thể giảm cân một cách tối đa mà không cần phải ép cân quá nhiều. Hơn thế nữa, chất béo lành mạnh còn là hợp chất giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu; và hạn chế cảm giác thèm ăn trong lúc ăn kiêng. Giúp bạn có được những quyết định đúng đắn trong chu trình giảm cân của mình.

Chất béo có trong các loại hạt, bơ và cá đều là chất béo lành mạnh; giúp cơ thể no nhanh và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng – Ăn bữa sáng chứa nhiều protein

Trứng và sữa được đánh giá là một bữa sáng lành mạnh giúp cơ thể hấp thu được nhiều protein và có lợi cho việc giảm cân. Chỉ cần luân phiên giữa trứng, sữa và ngũ cốc là bạn đã có ngay một chế độ ăn sáng hợp lý; để cải thiện cân nặng của mình. Tăng lượng protein vào buổi sáng chính là chìa khoá vàng giúp bạn tránh những món ăn vặt không lành mạnh; cũng như cải thiện khả năng kiểm soát tự thèm ăn suốt cả ngày.

Trứng và sữa là hai thực phẩm rất tốt để cơ thể hấp thu protein cần thiết; cho các hoạt động hằng ngày.

Chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân – Hạn chế tối đa lượng calo đi vào cơ thể

Mặc dù đã cố gắng hạn chế tối đa các loại thực phẩm không tốt cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người không nhận ra rằng; những loại đồ uống được quảng cáo là tăng cường hiệu suất hoạt động của cơ bắp; hoặc cải thiện sức khoẻ cũng có thể chứa những thành phần không mong muốn.

Đồ uống thể thao, cà phê hoặc nước khoáng có hương thường có xu hướng chứa rất nhiều calo, chất tạo màu và đường hoá học. Bên cạnh đó, nước trái cây cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân đột ngột; nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định. Chính vì thế, tập trung vào việc cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc; chính là phương pháp tốt giúp bạn hạn chế được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân – Cắt giảm lượng carb khi ăn

Carb thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột mì trắng, mì ống và bánh mì,… Các loại thực phẩm này thường chứa rất ít chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho người ăn kiêng. Một chế độ ăn uống có quá nhiều carb sẽ khiến cho bạn tiêu hoá nhanh chóng; và chỉ giúp bạn no trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó, cảm giác thèm ăn sẽ trở lại; và bạn sẽ khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như chất dinh dưỡng đi vào bên trong cơ thể.

Thay vào đó, hãy chọn cho mình các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp như yến mạch, ngũ cốc cổ xưa (quinoa) hoặc các loại rau củ như cà rốt, khoai tây. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn; và cải thiện được hệ thống tiêu hoá bên trong cơ thể.

Carb được nhận định là chất giúp kiềm cảm giác nó bụng; và kích thích sự thèm ăn trong cơ thể; dẫn đến khó kiềm chế được việc thu nạp thức ăn.

Chế độ ăn uống để giảm cân – Uống nhiều nước

Như bạn đã biết, nước có vai trò rất quan trọng đối với bất kỳ một cá thể nào. Không chỉ mang lại một sức khoẻ tốt; mà uống nhiều nước còn là biện pháp giúp cơ thể duy trì cân nặng và vóc dáng của bản thân.

Một nghiên cứu trên 9.500 người cho thấy những người không được cung cấp đủ nước có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và dễ bị béo phì hơn những người được cung cấp đủ nước. Không chỉ vậy, những người uống nhiều nước trước khi ăn đã được chứng minh là có khả năng hấp thụ ít calo hơn; so với những người không uống đủ nước mỗi ngày.

Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể; nước còn là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng cũng như vóc dáng của mình.

Chế độ ăn kiêng giảm cân – Ăn nhiều rau củ quả

Theo nhận định từ các chuyên gia thực phẩm hàng đầu thế giới, rau củ không chỉ chứa nhiều chất xơ; mà nó còn là nguồn cung cấp chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn mong muốn. Không chỉ vậy, việc ăn rau điều độ còn giúp cơ thể chúng ta loại bỏ được lượng mỡ dư thừa không đáng có; giảm cân một cách nhanh chóng.

Trên thực tế, chỉ cần ăn một ít salad trước bữa ăn; là bạn đã có thể cảm thấy no và ăn ít các món chính. Ngoài ra, ăn nhiều rau trong ngày còn là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng; và làm giảm nguy cơ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường.

Chế độ ăn giảm cân hợp lý – Khiến cho bản thân trở nên bận rộn

Ngoài việc chăm chút và kỹ lưỡng cho từng món ăn mà bạn hấp thụ; bạn cũng nên loại bỏ sự nhàm chán ở bản thân và khiến cho cơ thể lúc nào cũng được hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa được việc tiếp cận các loại thực phẩm không lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cảm giác buồn chán có thể góp phần làm tăng mức tiêu thụ calo tổng thể. Nó ảnh hưởng rất lớn đến việc kích thích mọi người ăn nhiều hơn; đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều chất có hại cho sức khoẻ và trong quá trình giảm cân của họ.

Chính vì thế, tìm kiếm các hoạt động hoặc thói quen mà bạn yêu thích; chính là cách tuyệt vời để bạn tránh xa được sự nhàm chán. Hoặc đơn giản là bạn chỉ cần tản bộ và tận hưởng thiên nhiên trong lành để duy trì động lực; và gắn bó với mục tiêu sức khoẻ mà mình đã đề ra trước đó.

Lựa chọn những bài tập phù hợp mà bản thân yêu thích để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khoẻ.

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân – Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, nếu chế độ ăn chiếm 70% thì việc tập thể dục chính là yếu tố chiếm trọn 30% còn lại. Khiến cho cơ thể đổ nhiều mồ hôi qua các bài tập chính là phương pháp hữu hiệu giúp bạn loại bỏ được mỡ bụng; đốt cháy calo một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dựa vào một bài tập mà bạn sẽ nghĩ nó thật sự tốt với mình. Hãy chọn ra những hoạt động và bài tập mà bản thân yêu thích để thực hiện chúng. Không nên cưỡng cầu và gượng ép bản thân quá nhiều; chỉ khi bạn hạnh phúc với những gì bạn làm thì kết quả mà bạn mong muốn sẽ đến với bạn.

Hiện nay có rất nhiều nguồn thông tin chia sẻ về những chế độ ăn uống để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải thật sự hiểu rõ bản thân mình muốn gì và cần gì; để duy trì và lấy lại vóc dáng của bản thân. Không nên ép cân hoặc chỉ chăm chăm vào việc giảm cân mà quên đi sức khoẻ của mình. Tạo một chế độ ăn giảm cân hợp lý; cũng chính là cách bạn yêu lấy cơ thể và vóc dáng của mình.