Bài Tập Thể Dục Tăng Vòng 1 Chỉ Với 30 Phút Mỗi Ngày
Vòng 1 chảy xệ, vòng 1 nhỏ bé,…khiến nàng mất tự tin khi diện váy. Áp dụng những bài tập thể dục tăng nở vòng 1 30 phút mỗi ngày được chia sẻ qua bài viết dưới đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu đôi gò bòng săn chắc, đẹp tự nhiên.Cải thiện kích thước lên đáng kể. Hãy tham khảo và bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để thấy được kết quả tuyệt vời như thế nào nhé!
Đâu là lý do khiến vòng 1 của bạn không phát triển?
Điều đầu tiên, chúng ta cần phải tìm hiểu nguyên nhân nào dẫn đến vòng 1 không phát triển. Sau đó mới có thể giải quyết được vấn đề tốt nhất.
Những nguyên nhân cơ bản thường gặp đối với các bạn đang sở hữu vòng 1 khiêm tốn
⁃ Chịu ảnh hưởng do yếu tố gen, theo di truyền: nếu bà hoặc mẹ của chúng ta sở hữu vòng 1 khiêm tốn. Thì rất có thể bộ ngực của bạn cũng không được như mong muốn.
⁃ Yếu tố hormon sinh dục: để tạo dáng cho bộ ngực thì những tổ chức liên kết ở vùng ngực. Hay còn gọi là tế bào mỡ là nhờ vào Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển khi dậy thì. Do đó, nếu lượng hormone estrogen thiếu hụt trong giai đoạn dậy thì. Sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Nếu lượng hormone estrogen thiếu hụt trong giai đoạn dậy thì. Sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn là điều hoàn toàn dễ hiểu.
⁃ Nguyên nhân đến từ việc mặc áo ngực sai cách: nếu mặc với size quá chật so với kích thước cơ thể. Đôi gò bồng sẽ bị kiềm hãm sự phát triển. Ngược lại, ngực sẽ bị chảy xệ nếu mặc áo ngực quá rộng hoặc quá lớn.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
⁃ Chế độ dinh dưỡng khi nạp vào cơ thể: dinh dưỡng là một trong những yếu tố rất quan trọng. Có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển của vòng 1. Nếu thiếu dinh dưỡng cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày. Cơ thể sẽ không có đủ lượng mỡ để vòng 1 phát triển bình thường. Thêm vào đó, một trong những nguyên nhiên ngực bạn khó phát triển được còn phải kể đến việc ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất…
⁃ Lượng nước nạp vào cơ thể quá ít: vòng 1 bị sụt giảm kích thước cũng chịu ảnh hưởng do lười uống nước. Bởi lẽ, quá trình phát triển tế bào trong cơ thể. Bao gồm cả tế bào mô ngực sẽ do nước đảm bảo quá trình này. Nếu như lượng nước cần thiết không đủ sẽ làm tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi.
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố rất quan trọng. Có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển của vòng 1.
Những nguyên nhân khác gây ảnh hưởng đến vòng 1
⁃ Ngoài các nguyên nhân chính trên thì cũng có rất nhiều nguyên nhân khác. Khiến vòng 1 của bạn không phát triển toàn diện được. Các nguyên nhân có thể là thức khuya. Lạm dụng quá nhiều các chất kích thích (cà phê, rượu bia, trà xanh…),
Các bài tập thể dục tăng nở vòng 1 trong 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn đã nắm bắt được các nguyên nhân chính khiến cho vòng 1 không được săn chắc như trên. Hãy cứ yên tâm, bắt đầu thay đổi những thói quen xấu và tập luyện các bài tập thể dục để tăng nở vòng 1 trong 30 phút mỗi ngày dưới đây.
Trong các bài tập thể dục mà Circle DNA sắp chia sẻ, đều không cần dùng đến dụng cụ tập luyện. Có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Còn chần chờ gì nữa, hãy tham khảo ngay và áp dụng cho kế hoạch của bạn vào ngày mai luôn nhé!
Bài tập thể dục hít đất tăng nở vòng 1
Hít đất là một bài tập đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích. Đầu tiên nếu tập luyện các động tác hít đất thường xuyên. Không những giúp lượng mỡ toàn cơ thể được đốt cháy mà còn giúp cánh tay chắc khỏe, vòng 2 thon gọn. Đặc biệt là mở rộng cơ ngực vô cùng hiệu quả.
Các động tác bài tập thể dục tăng nở vòng 1 chi tiết như sau:
⁃ Nằm sấp cơ thể trên mặt sàn hoặc đã trải thảm lót yoga. Bắt đầu thực hiện động tác chống hai tay bên lồng ngực. Và đồng thời đặt hai mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
⁃ Nâng toàn bộ cơ thê lên khỏi mặt sàn sao cho trọng lượng cơ thể phải phân đủ lên hai bàn tay, mũi chân. Lưu ý khi thực hiện động tác này, bạn phải luôn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
⁃ Tiếp theo, dần dần hạ cơ thể xuống để khoảng cách giữa cánh tay và ngực càng gần càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống
⁃ Sau đó giữ tư thế sát mặt sàn trong 2 giây rồi dùng lực cơ ở vai, ray, ngực, siết chặt cơ bụng, thở ra bằng miệng và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
⁃ Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5 đến 10 lần và bắt buộc nghỉ giữa hiệp trong vòng 45 giây.
Hít đất là một bài tập đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích như giúp lượng mỡ toàn cơ thể được đốt cháy, tay chắc khỏe, vòng 2 eo thon. Đặc biệt là mở rộng cơ ngực vô cùng hiệu quả.
Bài tập thể dục chống đẩy với tưởng đem lại hiệu quả cho vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng nhất phải kể ngay đến bài tập chống đẩy với tường. Hãy thử tưởng tượng xem, bài tập chống đẩy với bức tường và bài tập chống đẩy dưới đất có hình thức tập luyện tự tự nhau.
Đối với bài tập chống đẩy cùng bức tường, bạn nên thực hiện động tác hết sức có thể từ 10-15 lần. Và dần nâng mức tập lên đến 30 hoặc càng nhiều càng tốt.
Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục chống đẩy với tường như sau:
⁃ Tư thế bắt đầu của bài tập chống đẩy với tường là đứng đối diện với tường một cách thoải mái.
⁃ Tay phải duỗi thẳng khi chống vào tường, đồng thời phải giữ vai và tay thẳng hàng. Lưu ý tay phải mở rộng hơn vai thì động tác mới chính xác nhé!
⁃ Cùng lúc đó, chân đứng rộng bằng vai, giữ thẳng lưng từ eo đến chân càng thẳng càng tốt.
⁃ Đẩy người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 45 độ. Trong 2,3 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
⁃ Thực hiện động tác hết sức có thể từ 10-15 lần. Và dần nâng mức tập lên đến 30 hoặc càng nhiều càng tốt.
Xem thêm: 8 Bài Tập Thể Dục Để Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả Mùa Giãn Cách
Bài tập thể dục ép ngực tăng vòng 1 cho nữ giới
Ép ngực là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 có các bước thực hiện vô cùng đơn giản. Trông khá nhẹ nhàng là thế. Nhưng nếu thường xuyên thực hiện một cách chăm chỉ đều đặn. Thì hiệu quả cho vòng 1 của chính bạn sẽ vô cùng bất ngờ đấy.
Hướng dẫn bài tập thể dục tăng nở vòng 1 cho nữ giới trong 30 ngày như sau:
⁃ Dang rộng hai tay, giữ khuỷu tay sao cho tạo thành góc vuông ngang bằng bả vai.
⁃ Dần khép 2 tay lại để hai bàn tay và khuỷu tay cũng phải chạm vào nhau. Sau đó mở ra và trong quá trình tập phải lưu ý. Luôn giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai khi đưa tay vào nhé.
⁃ Hãy nhớ hít vào khi mở ra và thở đều khi đóng tay lại. Hãy cố gắng lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.
Bài tập cái cầu huyền thoại giúp tăng vòng 1 và 3 đáng kể
Bài tập thể dục này có cường độ mạnh tác động không chỉ giúp tăng vòng 1 mà còn đến vòng 3. Tư thế Bridge Pose hay được biết với tên gọi quen thuộc là tư thế cái cầu. Tư thế cái cầu này giúp khắc phục, cải thiện tình trạng chảy xệ. Phát triển, cải thiện kích thước cho cả vòng 1 và 3.
Cách thực hiện như bài tập thể dục tăng nở vòng 1 này như sau:
⁃ Nằm ngửa cơ thể một cách thoải mái. Đặt sát hai tay và hai chân chạm xuống mặt sàn.
⁃ Bắt đầu tư thế bằng việc chống hai chân và nâng hông, mông, lưng lên cao.
⁃ Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân cùng lúc 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn.
⁃ Giữ nguyên tư thế cái cầu trong vòng 60 giây, thực hiện động tác khoảng 9-10 hiệp đều đặn.
Bài tập thể dục cây cầu huyền thoại có cường độ mạnh tác động không chỉ giúp tăng vòng 1 mà còn đến vòng 3.
Tạm kết
Với bài viết trên đây đã chia sẻ những nguyên nhân dẫn đến vòng 1 không thể phát triển. Và những bài tập thể dục tăng vòng 1 chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong 30 phút mỗi ngày. Chắc chắn bạn sẽ nhận lại kết quả trên cả tuyệt vời. Với đôi gò bông săn chắc, tuyệt đẹp và đặc biệt kích thước cũng sẽ được cải thiện đáng kể đấy. Nếu bạn muốn cập nhật thêm nhiều động tác. Cũng như thông tin sức khỏe bổ ích cho bản thân và gia đình. Một cách khá thường xuyên, liên tục. Đừng quên follow Circle DNA ngay bạn nhé!
