Chế Độ Ăn Cho Người Bị Mụn Tối Ưu Và Hiệu Quả
Mụn là một vấn đề nan giải và không của riêng ai. Tết sắp đến rồi, để giảm mụn và có được làn da trắng sáng, tươi trẻ hơn, bạn hãy chú ý đến chế độ ăn cho người bị mụn nhé!
Vậy chế độ ăn uống giảm mụn như thế nào là tối ưu và mang lại hiệu quả nhanh, hãy cùng CircleDNA khám phá nhé!
Mụn là gì?
Phái đẹp sẽ mất đi sự tự tin khi xuất hiện mụn trên da (mặt, lưng, cổ, …)
Mụn là một từ ngữ được dùng để chỉ một khối u nhỏ bất thường trên bề mặt da. Mụn là một chứng bệnh da liễu do thay đổi của tuyến mồ hôi và lỗ chân lông. Đây cũng là 1 trong những nguyên nhân chính gây ra mụn.
Mụn nếu không được chữa trị đúng cách sẽ để lại sẹo và vết thâm làm bạn cảm thấy thiếu tự tin hơn với làn da của mình.
Làm sao để có một làn da sạch mụn và tươi trẻ?
Bạn có biết, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến làn da của bạn.
Ví dụ đơn giản về tác động của chế độ ăn uống làm ảnh hưởng đến mụn như sau:
Một số loại thực phẩm có chứa lượng đường cao.
Khi bạn nạp vào cơ thể sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu dẫn đến cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone insulin.
Khi lượng insulin trong máu quá cao sẽ khiến các tuyến dầu trên da sản xuất dầu nhiều hơn từ đó tăng nguy cơ bị mụn.
Vì vậy, áp dụng và duy trì chế độ ăn cho người bị mụn sẽ đem lại hiệu quả nhanh giúp bạn có được một làn da sạch mụn, tươi sáng và khỏe mạnh.
Bổ sung nhiều rau, củ, quả tươi với hàm lượng đường thấp để có được làn da tươi sáng và khỏe mạnh nhé!
Nhóm thực phẩm phải có trong chế độ ăn uống cho da mụn
Lựa chọn đúng các loại thực phẩm chứa các loại dưỡng chất cần thiết giúp da khỏe mạnh từ bên trong từ đó cải thiện làn da bị mụn là điều rất cần thiết.
Viện da liễu Mỹ đã đưa ra nhận định rằng: Xây dựng chế độ ăn trị mụn phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng da một cách hiệu quả.
Sau đây là các nhóm thực phẩm phải có trong chế độ ăn uống cho da mụn, bao gồm:
Nhóm thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn cho người bị mụn
Các thực phẩm giàu kẽm gồm: thịt gà, thịt vịt, thịt đỏ, đậu phụ, quả hạch, hàu, các loại ngũ cốc, thịt đỏ, đậu phộng…
Kẽm là một thành phần quan trọng trong việc giúp làm lành các thương tổn và tái tạo tế bào da.
Kẽm cũng là một loại khoáng chất thiết yếu của cơ thể, có khả năng chống viêm, giảm sưng, đau, kích ứng do mụn viêm gây nên.
Thậm chí kẽm còn có khả năng làm giảm sẹo thâm sau khi trị mụn. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm không thế thiếu trong chế độ ăn giảm mụn.
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin trong chế độ ăn trị mụn
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể.
Vitamin là các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì sự lành mạnh của các tế bào, trong đó có tế bào da.
Vì vậy, vitamin là thành phần rất cần thiết trong chế độ ăn trị mụn.
Cung cấp đầy đủ các loại Vitamin sẽ giúp da luôn tươi sáng, khỏe mạnh và hạn chế các tình trạng mụn.
Thực phẩm giàu Vitamin giúp da luôn khỏe mạnh, tươi sáng và hạn chế các tình trạng mụn
Dưới đây là danh sách một số loại Vitamin tiêu biểu rất tốt cho da:
- Vitamin A: Chống lại các tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời, giúp chống viêm và nhiễm trùng.
- Vitamin D: Đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, giúp tăng sinh tế bào mới, khỏe mạnh từ đó cải thiện màu sắc của làn da.
- Vitamin C: Giúp trẻ hóa và làm sáng da, thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh tế bào mới và hiệu quả trong việc chữa lành các thương tổn do mụn.
- Vitamin E: Hấp thụ các tia UV có hại từ ánh sáng mặt trời giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn, từ đó giảm tình trạng sưng đỏ của mụn.
- Vitamin K: Rất cần thiết trong quá trình đông máu, giúp vết thương nhanh lành, giảm nguy cơ bị sẹo, thâm.
Chế độ ăn trị mụn không thể thiếu các loại thực phẩm giàu vitamin D
Các loại rau củ quả chứa rất nhiều Vitamin, đặc biệt là các loại quả có màu sắc rực rỡ và các loại rau có màu xanh đậm.
Vitamin cũng có nhiều trong các loại hạt và một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…
Các loại thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn giảm mụn
Dâu tây, phúc bồn tử, táo Mỹ, mâm xôi, việt quất … chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp trị mụn, thâm và sẹo.
Nhóm thực phẩm chống oxy hóa mang lại tác dụng trị mụn, thâm sẹo, ngừa lão hóa sớm
Các chất chống oxy hóa giúp giảm tác động của môi trường lên da.
Loại thực phẩm cung cấp các chất chống oxy hóa sẽ giúp vô hiệu hóa các gốc tự do (nguồn gốc của sự lão hóa và bệnh tật)
Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chống oxy hóa sẽ làm tăng tốc độ làm lành vết thương từ đó mang lại hiệu quả trong việc trị mụn, sẹo và thâm.
Danh sách các loại thực phẩm giàu chất chống oxy là: gấc, dâu tây, phúc bồn tử, táo Mỹ, mâm xôi, mận, ngô vàng, hoa atiso, cam, …
Thực phẩm có chứa Omega-3 trong chế độ ăn uống trị mụn
Bổ sung ngay mega-3 vào chế độ ăn trị mụn bằng cá hồi, cá ngừ, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, …
Thực phẩm giàu Omega 3 giúp chống lại tác hại của tia UV, đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm rất hiệu quả
Axit béo omega-3 lành mạnh với tim và thân thiện với da.
Các omega-3 được bổ sung từ cá sẽ giúp bảo vệ chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời.
Bổ sung ngay mega-3 vào chế độ ăn trị mụn bằng cá hồi, cá ngừ, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, …
Các thực phẩm có chứa Collagen
Collagen cũng đóng vai trò chính trong việc đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da mới và hạn chế sẹo thâm.
Thực phẩm giàu collagen giúp hạn chế sẹo thâm và tái tạo tế bào da mới
Collagen là loại protein có mặt cơ thể và ảnh hưởng lớn đến làn da của chúng ta ở tầng sâu nhất.
Collagen đem đến cấu trúc và sự ổn định của làn da. Khi da bị tổn thương do mụn, collagen sẽ giúp chữa lành vết thương.
Collagen cũng đóng vai trò chính trong việc đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da mới và hạn chế sẹo thâm.
Các loại thực phẩm giàu Collagen như: da lợn, da gà, nước hầm xương, rau ngót, đậu trắng, đậu đỏ, cá hồi, bông cải xanh, rau bina, cà chua…
Chế độ ăn uống cho da mụn cần lưu ý gì?
Tùy thuộc vào cơ địa, sở thích ăn uống, điều kiện kinh tế mà mỗi người sẽ xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cho da mụn để đạt hiệu quả tốt và bền vững.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống cho da mụn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Hạn chế tiêu thụ đường
Không sử dụng đường khi uống cà phê, trà… khi áp dụng chế độ ăn uống cho da mụn bạn nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố sẽ dẫn đến mụn viêm.
Những thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao sẽ là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng này trong cơ thể.
Khi đó cơ thể sẽ tăng sự kích thích tiết dầu dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn viêm.
Bạn có thể cắt giảm lượng đường tiêu thụ bằng cách sau:
- Không uống các loại nước soda
- Không ăn kẹo hay các thực phẩm có chất làm ngọt nhân tạo
- Không sử dụng đường khi uống cà phê, trà…
- Sử dụng thực phẩm có thành phần ít hoặc không có đường
- Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp như yến mạch, gạo lứt sữa chua không đường, chuối, đu đủ, …
Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước để tăng cường thải độc tố ra ngoài, giúp giảm mụn hiệu quả.
70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước nhằm cung cấp đủ nước cho cơ thể, tế bào và duy trì làn da ẩm và khỏe mạnh.
Loại nước tốt nhất để sử dụng là nước tinh khiết và nước lọc.
Nước rất cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và các chất thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi.
Khi thiếu nước, làn da sẽ trở nên khô ráp và gây bít tắc lỗ chân lông làm cho bã nhờn không thoát ra ngoài được dẫn đến mụn.
Mỗi ngày, bạn nên uống đủ nước, khoảng 2 lít nước.
Bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi ít đường (lưu ý không phải loại nước ép đóng hộp/chai)
Không sử dụng các rượu, bia và các chất kích thích
Chế độ ăn trị mụn nên hạn chế tối đa bia, rượu, đồ uống có cồn và các chất kích thích.
Để có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh và không bị mụn tấn công.
Ngoài việc bạn cần biết chế độ ăn cho người bị mụn như thế nào, bạn còn nên tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thức uống có cồn, thuốc lá…
Việc sử dụng quá nhiều chất kích thích đã được chứng minh là một trong những nguyên nhân gây phát triển mụn cũng như làm mụn nặng thêm.
Hãy áp dụng ngay chế độ ăn cho người bị mụn mà CircleDNA đã gợi ý nhé!
Chúc các bạn sẽ nhanh chóng có được làn da tươi sáng, khỏe đẹp để đón Tết 2021 nhé!
Đặc biệt hơn, nếu bạn muốn biết chế độ ăn uống và tập luyện tối ưu dành riêng cho bản thân thì hãy nhanh tay sở hữu ngay bộ kit Giải mã GEN CircleDNA nhé!
Truy cập website của CircleDNA để biết thêm chi tiết về từng bộ kit nhé!
