Bổ sung dinh dưỡng cho tóc, da và móng khỏe mạnh

Cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần, sức khỏe của tóc, da và móng của chúng ta sẽ thay đổi theo thời gian. Chúng ta có thể bổ sung các loại vitamin và chất dinh dưỡng như biotin và silica để giúp tóc, da và móng khỏe mạnh hơn.

Khi tóc mỏng đi, không phát triển với tốc độ bình thường hoặc thiếu độ bóng và sáng, chúng ta thường cũng sẽ thấy những thay đổi không mong muốn trên da và móng tay. Ví dụ da có thể đổi màu nhợt nhạt, móng tay bị gãy và bong tróc. Vì sự thiếu hụt chất dinh dưỡng giống nhau thường ảnh hưởng đồng thời đến tóc, da và móng.

 Nguyên nhân khiến tóc, da và móng hư tổn dinh dưỡng

 Sức khỏe tinh thần không tốt

Cũng giống như tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta, tóc, da và móng tay trải qua các chu kỳ (thăng và trầm). Khi sức khỏe tinh thần của chúng ta bị ảnh hưởng, tóc, da và móng tay cũng có thể bị ảnh hưởng.

Ví dụ, bạn rất hay bị rụng tóc khi căng thẳng quá mức hoặc khi ăn uống không điều độ, sau sinh,… Ngoài việc điều trị, các triệu chứng này có thể khắc phục bằng cách bổ sung vitamin và dinh dưỡng vào chế độ ăn uống.

Sự thiếu hụt dinh dưỡng

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể nhận thấy tóc không mọc với tốc độ bình thường hoặc thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường.

Một số triệu chứng của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể xuất hiện trên tóc của bạn như thiếu độ bóng hoặc bóng. Tóc cũng có thể bị khô, hư tổn, dễ gãy và có lúc có dấu hiệu gãy rụng.

Da cũng bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn có thể thấy da trở nên nhợt nhạt hơn, nổi mẩn đỏ hoặc bạn sẽ thấy da thêm khô hoặc tổn thương. Móng tay có thể trở nên dễ gãy hơn nếu không có các loại vitamin và khoáng chất phù hợp trong chế độ ăn uống.

 Làm sao để tóc, da và móng trở nên khỏe mạnh hơn?

 Bổ sung các loại Vitamin

Bạn nên chuyển sang sử dụng vitamin để bổ sung và phục hồi tóc, da và móng. Dưới đây là một số ví dụ về các loại vitamin tốt nhất cho tóc, da và móng khỏe mạnh:

 Vitamin B như Biotin 

Vitamin B7 (Biotin) có thể giúp điều trị da khô hoặc xỉn màu, giúp phục hồi làn da. Biotin là một loại vitamin làm trẻ hóa mái tóc, chống khô tóc, kích thích sản sinh keratin trên tóc.

Biotin thúc đẩy sự phát triển tế bào khỏe mạnh và giúp bạn chuyển hóa các axit amin xây dựng protein cần thiết cho sự phát triển của móng tay, nên nó cũng rất tốt để duy trì móng tay khỏe mạnh.

Ăn các loại đậu, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, hạnh nhân, khoai lang, chuối, bông cải xanh và bơ là một số thực phẩm cung cấp biotin tuyệt vời.

 Vitamin E

 Vitamin E là một trong những thành phần phổ biến nhất trong các sản phẩm chăm sóc da, tóc và móng tay. Đây là một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho các tế bào bằng cách giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, xoài, bơ, cá hồi, cá tuyết và tôm hùm.

 Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin giúp tạo ra các nang tóc mới. Nhiều nang tóc hơn có thể giúp tóc dày hơn, ngăn ngừa rụng tóc. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, chất cần thiết để có móng tay khỏe mạnh.

Khi không nhận đủ ánh sáng mặt trời, chúng ta có thể bị thiếu vitamin D. Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm cá ngừ đóng hộp, cá mòi, cá hồi, trứng và nấm. Nước cam hoặc sữa đậu nành cũng là các thực phẩm chứa nhiều vitamin D.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

 Ngoài vitamin, có rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp thúc đẩy tóc, da và móng tay khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số loại dinh dưỡng mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống.

 Silica

Trong khi biotin làm trẻ hóa tóc, silica tăng cường sức mạnh và giúp ngăn ngừa tóc mỏng. Silicon dioxide là một khoáng chất được tạo ra từ silicon và oxy.

Các nguồn tự nhiên của silica bao gồm đậu xanh, rau bina và chuối.

Sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tóc khô và hư tổn, thậm chí là rụng tóc. Thiếu sắt cũng có thể khiến da và móng tay bị khô và bị tổn thương.

Bạn có thể bổ sung thêm sắt trong chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm bột cacao thô với vitamin C vào sinh tố hoặc ăn thêm rau xanh đậm.

 Collagen

Collagen là một chất chống oxy hóa protein quan trọng, theo thời gian sẽ phục hồi độ đàn hồi của da, đồng thời có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa gãy móng.

Collagen có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc ở dạng bột và dạng dẻo.

Mệt mỏi và mất ngủ có thể là cách cơ thể cho bạn biết rằng bạn cần thêm vitamin hoặc chất bổ sung. Trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hạn chế tác dụng phụ.

Nhiều vấn đề về tóc và da phổ biến là do di truyền. Bạn có thể thực hiện xét nghiệm giải mã Gen CircleDNA để biết các tình trạng da có thể gặp phải. Từ đó, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa bằng cách bổ sung một số vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng.