Ăn Gì Để Không Mất Ngủ? – Top 5 Thực Phẩm Giúp Bạn Ngon Giấc

Tình trạng mất ngủ ngày càng trẻ hoá đã ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc và cuộc sống. Ăn uống và lối sống góp phần lớn tác động đến chất lượng giấc ngủ. Vậy ăn gì để không bị hay tránh mất ngủ? Không ngủ được nên ăn gì? Lưu ý gì để ngủ ngon hơn? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết hôm nay nhé! Nào cùng tìm hiểu ngay thôi.

Ăn gì để không mất ngủ? Top 5 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Kiwi – đứng đầu trong danh sách: Ăn gì để không bị mất ngủ?

Kiwi – đứng đầu trong danh sách: Ăn gì để không bị mất ngủ?

Kiwi là một loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ và chắc chắn bạn không thể bỏ qua loại trái cây này. Với hàm lượng calo thấp. Nhưng lại giàu 4 loại dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, E, serotonin và folate. Dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Một quả kiwi cỡ vừa chứa khoảng 50 calo. Nhưng lại chứa đến 117% hàm lượng vitamin C. Cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K cần bổ sung hằng ngày cho cơ thể.

Kiwi không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mà còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Giảm sưng viêm và giúp làm hạ chỉ số cholesterol trong máu.

Sữa ấm nóng

Uống một ly sữa ấm/nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly sữa ấm/nóng để dễ ngủ hơn. Vì trong sữa có nhiều tryptophan giúp thúc đẩy sản sinh melatonin. Đồng thời, lượng canxi có trong sữa còn giúp cơ bắp thư giãn. Chính vì vậy, bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy.

Thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn là cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể.

Yến mạch, sữa chua, trái cây – combo thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều đấy!

Chất xơ giúp phòng ngừa tình trạng tăng đường huyết, là nguyên nhân làm giảm lượng melatonin – chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, không ngủ được ăn gì? Câu trả lời là tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn. Các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, atiso, các loại rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn cũng là nguồn thực phẩm chứa lượng chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Ăn gì để tránh mất ngủ? Câu trả lời là thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Các loại cá chứa nhiều chất béo tốt như cá hồi, cá thu và cá ngừ đều vô cùng tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA – 2 axit béo có khả năng làm giảm tình trạng sưng, viêm.

Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo. Sẽ mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt (đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu). Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp sản sinh serotonin, giúp tăng cường giấc ngủ.

Hầu hết các loại cá đều có chứa vitamin B6 – dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

Không ngủ được nên ăn gì? Chuối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

Chuối giúp bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ.

Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Và không cần nói thêm nhiều nữa, chính nguồn vitamin này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nên, hãy ăn chuối mỗi ngày để không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất. Mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ. Và tránh mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Ăn gì để không mất ngủ? Top 4 lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc nắm vững các lưu ý về cách ăn uống. Thì cách lựa chọn thực phẩm cùng cần lưu ý, đó là:

1. Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm gây dị ứng cho cơ thể.
2. Không nên ăn quá no vào lúc đêm muộn. Vì cơ thể sẽ sản sinh nhiệt trong quá trình tiêu hóa và sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt khi ngủ.
3. Không nên nhịn ăn bữa tối, vì bạn sẽ đói và không thể ngủ được. Đồng thời, việc nhịn ăn tối còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh như: hạ đường huyết, mất trí nhớ, … không tốt cho sức khỏe.
4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Hãy ăn tối bằng các món ăn dễ tiêu hóa. Đồng thời tránh ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Giải mã GEN để biết bản thân nên ăn gì để tránh mất ngủ và ngủ như thế nào để tốt cho sức khoẻ nhé!

Chắc chắn giờ đây bạn đã biết nên ăn gì để không mất ngủ rồi đúng không nào?

Tuy nhiên, bạn có biết rằng mỗi người đều có nhu cầu về giấc ngủ riêng cũng như chế độ ăn uống riêng phù hợp với đặc điểm di truyền. Công nghệ giải mã GEN CircleDNA sẽ giúp bạn khám phá về tác động của di truyền đến cơ thế bạn. Từ đó, bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp. Và duy trì một lối sống, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc. Để nâng cao chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa bệnh tật. Thật tuyệt vời đúng không nào?

Gọi ngay cho CircleDNA để được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhé!