Chế Độ Ăn Giảm Cân Nhanh – Lấy Lại Vóc Dáng Chuẩn Chỉ Sau 1 Tuần!

Chế độ giảm cân nhanh, chế độ ăn giảm cân cấp tốc chắc chắn là những từ khóa hot nhất dạo gần đây. Bởi việc lấy lại eo thon, dáng đẹp để cùng tái hòa nhập cộng đồng sau mùa Covid-19 là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vậy liệu bạn có biết chế độ giảm cân cấp tốc được khoa học chứng minh chưa? Cùng khám phá 8 chế độ ăn kiêng lành mạnh, phổ biến, phù hợp với thể trạng từng người. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà chẳng cần kiêng khem, ít gây hại đến sức khỏe nữa đấy! Tìm hiểu chủ đề thú vị này cùng Circle DNA ngay nào.

Top 8 chế độ ăn giảm cân nhanh nhất, cực an toàn với sức khỏe!

Chế độ ăn kiêng Low-carb

Low carb là chế độ ăn hạn chế tối đa việc đưa đường và tinh bột vào khẩu phần ăn. Có thể ăn không giới hạn các thực phẩm chứa chất béo và chất đạm. Khi theo chế độ ăn giảm cân nhanh này, bạn phải tuyệt đối loại bỏ hoàn toàn các bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.

Nếu ăn theo chế độ ăn low carb, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau:

• Trứng, thịt (ức gà, bò,…), cá, hải sản, 
• Rau củ quả, các loại hạt, đậu, 
• Các loại đồ uống không đường, sữa, chất béo và dầu ăn

Một chế độ ăn giảm cân nhanh chóng sẽ luôn là một bữa tiệc tuyệt vời. Nếu như bạn linh hoạt trong việc kết hợp và chế biến thực phẩm

Chế độ ăn chay

Chế độ ăn chay không chỉ là một cách ăn uống lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư. Mà còn được rất nhiều người bình chọn là chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn chay thường tập trung vào những thực phẩm giàu chất xơ, các hợp chất thực vật có lợi, ít calo, chất béo và protein. Sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể rõ rệt. Các nghiên cứu cho rằng chế độ ăn chay dựa trên thực phẩm toàn phần có thể giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng. 

Chế độ ăn giảm cân nhanh nhất – Keto (Ketogenic)

Phương pháp Keto dựa trên chế độ ăn giàu chất béo, ít tinh bột (low-carb). Không chỉ là chế độ ăn để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Các món ăn keto rất giàu chất béo để cơ thể có thể sử dụng nhiên liệu thay cho đường để làm năng lượng cho cơ thể. Chế độ ăn này giúp bạn đốt cháy chất béo, cắt giảm lượng carb thừa. Đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và hạn chế bổ sung thêm thực phẩm. Bên cạnh đó, chúng cũng đẩy mạnh quá trình đào thải mỡ, giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn rất nhiều.

Keto là một trong những chế độ giảm cân được đông đảo người thừa cân, béo phì áp dụng. Chỉ trong vòng từ 1 đến 2 tuần, Keto đã hứa hẹn mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Chế độ ăn giảm cân nhanh DASH

Chế độ ăn DASH khuyến khích mọi người nên giảm lượng natri trong bữa ăn, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, ít calorie là một ý tưởng tuyệt vời dành giúp lấy lại dáng vóc xinh đẹp. Đồng thời, đây cũng là chế độ ăn giảm cân nhanh và lành mạnh cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát được huyết áp.

Những người có chế độ ăn DASH cần phải ăn nhiều rau quả, sữa ít béo. Thường xuyên bổ sung trong khẩu phần ăn: cá, thịt gia cầm, các loại hạt. Đồng thời hạn chế muối, đồ ngọt và thịt đỏ.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bao gồm các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, chất béo lành mạnh và protein từ động vật. Đồng thời cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh chế và thịt đỏ. Đây là một trong những chế độ giảm cân cực lành mạnh và hiệu quả. Không những thế còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và ung thư. 

Chế độ ăn kiêng Weight Watchers

Chế độ ăn kiêng Weight Watchers.với nguyên lý là mỗi loại thức ăn được cho  một số điểm nhất định. Mỗi loại thực phẩm khác nhau có giá trị điểm khác nhau, tùy theo các loại thức ăn chứa nhiều hoặc ít, thậm chí là rỗng calo. Chế độ ăn này giúp bạn ăn uống lành mạnh, là chế độ ăn giảm cân cấp tốc, an toàn. Đồng thời, Weight Watchers rất hiệu quả trong việc giúp và gìn giữ vóc dáng như ý.

Chế độ ăn giảm cân nhanh – Atkins

Chế độ ăn Atkins  được xem là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất trên thế giới được nhiều người áp dụng. Chế độ ăn này được chia thành 4 giai đoạn, chúng ta phải hạn chế việc nạp carb vào cơ thể, tránh tình trạng dư quá nhiều calo mỗi ngày. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển đổi chất béo thành các hợp chất ketone, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa chuyển sang sử dụng chúng làm nguồn năng lượng chính. Đồng thời, chế độ ăn này còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cholesterol HDL tốt, cải thiện chất béo trung tính.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc 5:2

Chế độ ăn 5:2, hay được gọi là chế độ ăn kiêng gián đoạn. Gọi là chế độ ăn 5:2 vì đây là chế độ nhịn ăn xen kẽ gồm có 5 ngày trong tuần được ăn uống bình thường. Và 2 ngày còn lại theo dõi hết sức nghiêm ngặt để hạn chế lượng calo nạp vào.

Chế độ ăn kiêng 5:2 là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả khi được thực hiện một cách chính xác. Nhờ cách giảm lượng calo nạp vào. Đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo, tạo năng lượng cho cơ thể. Không những thế, chế độ ăn kiêng 5:2 còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

Lưu ý khi thực hiện các chế độ ăn giảm cân nhanh

Việc giảm cân nhanh dựa theo các cách thức trên đều vô cùng an toàn, không cực đoan và gây hại sức khỏe. Và tất nhiên, để quá trình tìm lại vẻ đẹp hình thể nhanh và hiệu quả nhất. Bạn cần tập trung lưu ý những điều sau đây:

+Tập trung ăn theo 1 chế độ trong thời gian dài để thấy được kết quả.

+Nếu không quen việc cắt giảm một loại thực phẩm nào đó, bạn có thể hạn chế ăn và cắt giảm sau khi đã quen dần.

+Uống đủ nước từ 1.5 đến 2 lít để hạn chế các tình trạng về da do giảm cân nhanh. Chẳng hạn như xỉn màu, nhăn nheo, rạn da,..

+Kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao. Chế độ ăn uống quyết định khoảng 80% thành công giảm cân. Nhưng 20% còn lại phụ thuộc vào thói quen rèn luyện cơ thể. Bạn có thể tham khảo bài tập HIIT, Cardio,…

Duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng, thể hiện rõ đường nét cơ thể. Mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Bài tập Cardio đơn giản có thực hiện tại nhà