Bài Tập Thể Dục Chữa Bệnh Đau Lưng Tốt Nhất Tại Nhà
Đau lưng là tình trạng và bệnh phổ biến của cuộc sống hiện đại. Làm việc trên máy tính cùng thói quen ít vận động đã dẫn đến tình trạng đau lưng ngày càng nhiều. Vậy làm sao để giảm hoặc điều trị bệnh đau lưng một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng CircleDNA tìm hiểu về các bài tập thể dục tốt nhất giúp chữa hết bệnh đau lưng một cách nhanh chóng thông qua bài viết hôm nay nhé! Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng và muốn cải thiện liền, thì đừng bỏ qua bài viết ngày hôm nay nhé!
Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng là gì?
Đau lưng là một triệu chứng điển hình của căn bệnh thời đại đó là bệnh xương khớp. Tuy không nguy hiểm tới tính mạng, nhưng đau lưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống sinh hoạt hằng ngày như vận động khó khăn, sức khỏe sa sút, tâm lý bí bách, ức chế và tinh thần không vui tươi, luôn trong tình trạng mệt mỏi.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh đau lưng. Đó là: ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, căng thẳng kéo dài, thừa cân, béo phì, phụ nữ trong thời kỳ mang thai hay đang có kinh nguyệt, gãy xương ở cột sống hay thoát vị đĩa đệm.
Đau toàn bộ lưng, đau lưng trên, dưới hay thắt lưng, đau lưng trái, phải hay hạ sườn phải là những vị trí thường bị đau nhức. Gây nên cảm giác khó chịu, mệt mỏi từ đó làm giảm năng suất làm việc của bạn.
Nhân viên văn phòng ngồi làm việc nhiều trên máy tính cùng lối sống ít vận động thường rất dễ bị đau lưng.
Vậy các bài tập thể dục có thể giúp chữa hết bệnh đau lưng hay không? Câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Và hãy cùng tìm câu trả lời ở nội dung tiếp theo nhé!
Các bài tập thể dục có giúp chữa bệnh đau lưng được hay không?
Bình thường, nếu bạn đau lưng, bạn sẽ nghĩ do mình làm việc quá sức, ngồi quá lâu nên mình cần phải nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sức khỏe. Suy nghĩ này chưa hoàn toàn đúng.
Nghỉ ngơi là tốt nhưng nếu bạn nghỉ ngơi, nằm quá lâu và ít vận động sẽ làm xương khớp sẽ ngày yếu đi và tình trạng đau lưng sẽ ngày càng tồi tệ hơn.
Các chuyên gia đều khuyên rằng, bạn nên rèn luyện lối sống vận động nhiều hơn. Có rất nhiều bài tập thể dục giúp chữa bệnh đau lưng một cách hiệu quả. Cùng như giúp cải thiện tinh thần, chống mệt mỏi, xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn. Từ đó giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng của bạn nghiêm trọng, hãy đến gặp và nhận sự tư vấn của bác sĩ vật lý trị liệu để có những bài tập phù hợp nhất với tình trạng sức khoẻ của mình nhé!
Vậy có những bài tập thể dục nào giúp chữa hết bệnh đau lưng một cách nhanh chóng, đem lại niềm vui cho cuộc sống của bạn? Hãy cùng CircleDNA tìm hiểu ngày 5 bài tập thể dục siêu đơn giản giúp bạn chữa bệnh đau lưng một cách tốt nhất và hiệu quả nhất.
5 bài tập thể dục giúp chữa hết bệnh đau lưng tốt nhất, ngay tại nhà
Bài tập thể dục Bridges (cây cầu) giúp chữa đau lưng hiệu quả
Đây là bài tập tác động vào cơ bụng, cơ mông và cơ lưng. Các cơ này có tác dụng hỗ trợ và nâng đỡ phần lưng dưới, cân bằng và ổn định cấu trúc và chức năng cột sống. Từ đó giúp giảm và chữa dứt điểm tình trạng đau lưng một cách hiệu quả.
Không những vậy, bài tập thể dục cây cầu còn tác động vào cơ hông, cơ đùi khi di chuyển phần hông. Điều này sẽ giúp nâng cao độ bền và sức mạnh của các cơ quanh vùng cột sống. Đồng thời giúp giảm đau, giảm cứng cho cột sống. Từ đó người bệnh sẽ vận động dễ dàng hơn.
Bài tập thể dục cây cầu giúp giảm và chữa dứt điểm tình trạng đau lưng một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục cây cầu chữa bệnh đau lưng
- Nằm ngửa trên thảm tập, di chuyển 2 chân về phía mông, bàn chân chạm sàn và dang rộng bằng vai
- Tay duỗi thẳng và đặt xuôi theo thân người
- Hít sâu, siết bụng, đùi và nâng mông lên khỏi mặt thảm sao cho 2 tay giữ nguyên vị trí. Từ vai đến đầu gối sẽ tạo thành đường thẳng (như hình).
- Cố gắng ép mông và vai xuống sàn
- Giữ nguyên trong tư thế này từ 5 – 10 giây
- Hạ mông xuống và hít thở đều
- Lặp lại động tác này 15 lần (1 hiệp)
- Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập và giữa mỗi hiệp, bạn có thể nghỉ 1 phút.
Bài tập thể dục co gối siêu đơn giản nhưng hiệu quả chữa bệnh đau lưng không ngờ
Bài tập này có tác dụng giúp thư giãn các cơ và kéo dài phần lưng dưới. Đồng thời giúp giảm căng thẳng và hạn chế áp lực lên cột sống. Từ đó giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra, bài tập co gối còn có tác dụng kích thích, giúp khí huyết lưu thông, thư giãn dây chằng ở khớp gối. Giúp cải thiện độ săn chắc cũng như tăng khả năng nâng đỡ cột sống của cơ mông và cơ bụng. Đặc biệt là cải thiện tốt khả năng vận động của người bệnh.
Bài tập này có tác dụng giúp thư giãn các cơ và kéo dài phần lưng dưới. Đồng thời giúp giảm căng thẳng và hạn chế áp lực lên cột sống. Từ đó giảm đau hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục co gối giúp chữa bệnh đau lưng
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa và thả lỏng cơ thể trên thảm tập hay sàn nhà
- Gập một bên đầu gối sát bụng. Chân còn lại sẽ duỗi thẳng và áp sát dưới sàn
- Đan hai tay lại và đặt dưới đầu gối
- Dùng lực kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời ép cột sống sát xuống sàn. Hãy giữ cho cơ bụng căng, bạn nhé!
- Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây
- Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế bắt đầu
- Lặp lại động tác trên với chân còn lại
- Mỗi chân lặp lại 3 lượt và thực hiện 2 lần/ ngày.
- Lưu ý trong lúc tập, bạn cần hít thở đều đặn, không được nín thở nhé!
Bài tập thể dục kéo giãn và xoay lưng dưới chữa đau lưng cực hiệu quả và dễ thực hiện
Bài tập này rất phù hợp với những người đang bị đau lưng cấp hay đau lưng do căng cơ hay do cột sống mất tính ổn định. Bài tập có tác dụng giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng và thân mình. Giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sức cơ. Nhờ vậy mà tăng độ bền và duy trì các hoạt động của cơ cốt lõi, điều chỉnh ổn định của cột sống.
Bài tập có tác dụng giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng và thân mình. Giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sức cơ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục kéo giãn và xoay lưng dưới chữa đau lưng hiệu quả
- Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối. Bàn chân đặt xuống sàn, hai tay dang ngang hoặc đặt sau đầu
- Nhẹ nhàng nghiêng cả hai đầu gối sang bên trái, vai và tay giữ cố định trên sàn
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây
- Thả lỏng cơ thể và quay trở về tư thế bắt đầu và thực hiện với phía bên phải.
- Lặp lại mỗi chân 3 lượt và thực hiện 2 lần mỗi ngày.
Bài tập thể dục tư thế con mèo giúp giảm đau lưng hiệu quả
Đây là bài tập tác động lên các cơ ở lưng và bụng. Vì vậy sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ và giúp các cơ được khỏe hơn. Bên cạnh đó, bài tập thể dục con mèo còn có tác dụng kéo dài lưng, giúp ổn định cấu trúc cột sống và thư giãn các mô mềm bao quanh.
Bài tập này khá đơn giản. Người bị bệnh đau lưng nên thực hiện 2 -3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập khoảng 3 – 5 lượt. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau ngày tiếp theo và kiên trì tập luyện, cơn đau sẽ thuyên giảm đáng kể và có thể sẽ hết tình trạng đau lưng luôn.
Bài tập thể dục con mèo còn có tác dụng kéo dài lưng, giúp ổn định cấu trúc cột sống và thư giãn các mô mềm bao quanh, giúp chữa đau lưng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện động tác con mèo
- Quỳ đầu gối mở rộng bằng hông, chống tay thẳng và vuông góc với sàn. Mũi chân chạm sàn.
- Hít vào cong võng lưng lên, bụng kéo về hướng cột sống.
- Sau đó thở ra thả lỏng các cơ cho phần bụng chùng xuống sàn.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây.
- Lặp lại động tác 2 lần và mỗi lần 3 – 5 lượt.
Bài tập thể dục tư thế rắn hổ mang chữa đau lưng rất tốt
Đây là bài tập giúp tăng cường sức cơ và giảm các triệu chứng đau lưng hiệu quả. Bài tập sẽ giúp kéo giãn cơ, tăng cường sức và cải thiện độ bền của các cơ, đặc biệt là vùng lưng, hông và bụng. Nhờ vậy sẽ giúp giảm áp lực cho cột sống, giúp tăng khả năng ổn định cho cột sống nên sẽ giảm đau nhức hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau lưng hiệu quả. Mời bạn xem video bên dưới nhé!
Hy vọng với các bài tập thể dục đã được liệt kê và hướng dẫn trong bài viết này sẽ giúp bạn chữa hết bệnh đau lưng của mình.
Giải mã GEN CircleDNA sẽ gợi ý cho bạn một chế độ tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Cùng với đó là chế độ ăn, dinh dưỡng, những nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh mãn tính cũng sẽ được báo cáo chi tiết trên ứng dụng Circle. Giải mã GEN ngay hôm nay để hiểu về bản thân hơn. Từ đó thay đổi, sống theo GEN và làm chủ cuộc sống này, bạn nhé!
